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Me Puedes decir en que consiste el entrenamiento isometrico?Týr escribió:Encogimientos inversos y entrenamiento isométrico basta y sobra.
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Tres series al fallo.Numero de series y repeticiones para encogimientos inversos?
Tan normal como que se te cansen los biceps al hacer dominadas. El cuerpo está diseñado para funcionar como una unidad indivisible, por eso mismo los ejercicios que mejor efecto surten son siempre los que un mayor número de grupos musculares y articulaciones implican.Aprovecho este post para preguntar una cosa: cuando me pongo en la maquina esta que te situas inclinado a unos 45º para hacer lumbares, me tira mucho de la zona de atras de los muslos, ¿es normal?
Me temo que no he entendido nada.¿si comienzas el ejercicio desde una posición como estando de rodillas no trabajas también las lumbares?
respecto a eso Týr hace poco comenté eso con el monitor del gimnasio y me dijo que el darle una importancia escesiva a las lumbares era una tonteria ya que precisamente las lumbares son un músculo que se esta trabajando continuamente para mantener el equilibrio del tronco(andando por ejemplo también...) y no es necesario. Aunque no esta mal trabajarlos, no es tan grave como dices.Týr escribió:3. ¿Cuál es la zona de la que se queja el 99% de la gente a lo largo de su vida? La espalda, más concretamente la zona lumbar. Luego aunque solamente fuera por salud, habría que cuidar y ejercitarla.
4. Es más, incluso si por alguna razón inexplicable tuviera que escoger entre hacer abdominales o lumbares, escogería sin duda alguna estos últimos.
El monitor de tu gimnasio se equivoca **MUY** gravemente. Pero allá cada cual.respecto a eso Týr hace poco comenté eso con el monitor del gimnasio y me dijo que el darle una importancia escesiva a las lumbares era una tonteria ya que precisamente las lumbares son un músculo que se esta trabajando continuamente para mantener el equilibrio del tronco(andando por ejemplo también...) y no es necesario. Aunque no esta mal trabajarlos, no es tan grave como dices
Esa es la manera con la que trabajo los abdominales inferiores, aunque no como en la foto sino con las piernas casi estiradas, y nunca del todo.he 'descubierto' las elevaciones de piernas, suspendido en barra fija (*) y son una maravilla
Toda la zona media trabaja muy continuamente. Pero si tu trabajas los abdominales expresamente (como la mayoria de la gente hace yo incluido), entonces estaras creando una descompensación, la forma de compensar esta zona es trabajarla toda ella, es decir tambien oblicuos. . . y lumbares. El desequilibrio abdominolumbar puede traer muchos problemas, dolores de espalda, e incluso hernias discales. Así que si entrenas los abdominales por estetica, entrena los lumbares por salud.pajaro23 escribió: respecto a eso Týr hace poco comenté eso con el monitor del gimnasio y me dijo que el darle una importancia escesiva a las lumbares era una tonteria ya que precisamente las lumbares son un músculo que se esta trabajando continuamente para mantener el equilibrio del tronco(andando por ejemplo también...) y no es necesario. Aunque no esta mal trabajarlos, no es tan grave como dices.
Y si, en lugar de hacer encogimientos hicieras las abdominales de toda la vida (manteniendo los pies en el suelo y alzando el tronco hasta tocar con el pecho las rodillas), las colocarías aún mejor: el desarrollo del psoas es muy útil para multitud de actividades (desde lanzar patadas a simplemente correr).En la practica; desde que trabajo de esta manera, he notado que me resulta mucho mas sencillo colocar las patadas frontales, especialmente con la pierna adelantada, las contras entran mas facilmente.
Los superiores los trabajo de diferentes maneras, aunque no hasta el punto de no "sentirlos" al tirar del psoas, recuerdo que hace mucho si que los hacia de esa manera, seguire tu consejo para variar un poco mi rutina, y ya te contare si noto mas control en las frontales, gracias por el dato.Y si, en lugar de hacer encogimientos hicieras las abdominales de toda la vida (manteniendo los pies en el suelo y alzando el tronco hasta tocar con el pecho las rodillas), las colocarías aún mejor: el desarrollo del psoas es muy útil para multitud de actividades (desde lanzar patadas a simplemente correr)
Si es que con eso de "como estando de rodillas"...Ya me temía que no me explicaba muy bienTýr:
¿si comienzas el ejercicio desde una posición como estando de rodillas no trabajas también las lumbares?
Me temo que no he entendido nada.
. A ver ahora: La posición comienza con las piernas entrelazadas y dobladas hacia atrás y luego sigue conel ejercicio de las fotos: