Espalda: resulta que cuando hago espalda (tercer grupo muscular que toco en el día) me pasa como cuando entrenaba por grupos divididos y es que haciendo dominadas, o peso con barra, se me cansan antes los brazos (antebrazo y biceps sobre todo) que la propia espalda.
Esto es algo natural y por lo que casi todos hemos pasado. Ignora la dificultad, persiste en la rutina y verás como poco a poco tus eslabones débiles van equiparándose.
Como conclusión, noto como mi espalda no trabaja, no se congestiona, digamos como cuando levanto la barra en press de banca (noto esa sensación de quemazón) que no siento nunca en la espalda.
Ojo con las "sensaciones". La congestión muscular no sirve absolutamente para nada, ni siquiera es un factor indicativo de haber trabajado bien. Cierto es que es una sensación psico-física placentera (en un sentido masoquista), pero es un placebo.
Yo hace años que no experimento congestión muscular (por el tipo de rutina que sigo, el peso me vence antes de sentir la intensa quemazón) y no pasa nada.
Últimamente al día siguiente de entrenar siempre noto un poco de agujetas en el pecho y piernas, pero nunca en brazos (y estos se cansan) espalda y hombros.
Las agujetas no son relevantes. De hecho, es perfectamente posible haber trabajado a fondo y no experimentarlas.
Yo solamente he tenido agujetas en los deltoides en tres o cuatro ocasiones a lo largo de mi vida. Da igual cómo los entrene, nunca tengo agujetas.
Y e aquí mi duda, ya que he encontrado cosas en el foro, pero no respecto a las fullbody (podría hacer pullover para cansar el dorsal pero nose, si hay otro remedio que no me haga de hacer más ejercicios de los necesarios) ¿qué es lo que no hago bien? ¿me falta fuerza en los brazos?
No añadas nada más a la rutina. Y mucho menos ejercicios sin sentido como el 'pullover'. Da tiempo a que tu cuerpo vaya adaptándose poco a poco (y esto puede querer decir meses, muchos meses).
Hombros: aquí la cosa es distinta, decimos que mejor hacer el press militar de pie y la barra por delante. Bueno y ahora pregunto yo... ¿es normal que por detrás de la cabeza levante 30 kg, y por delante no pueda ni con 5 a cada lado? No tengo lesiones en los hombros ni nada que me impida ejecutar el ejercicio (toquemos madera ) pero me resulta rarísimo que cambiando un poco el lugar de la fase concentrica, ya me cueste horrores subir la barra.
Perfectamente normal. Una pequeña variación en el ángulo de ejecución implica mucho más de lo que imaginas.
¿Debería bajar el peso y poco a poco?
Esto sirve para todos los ejercicios, sin excepción alguna: sube el peso lo más rápidamente que puedas
sin perder la técnica y baja de manera controlada (esto no quiere decir lentamente o reteniendo el peso).
¿o mejor hacerlo en máquina específica?
Insisto: no cambies nunca las barras y mancuernas por máquinas. So pena que la clase de entrenamiento que quieras sea radicalmente distinta a lo que propongo.
. No hago los 2 ejercicios el mismo día, pero sigo haciendo los mismos ejercicios y entreno otra parte de la pierna con la prensa.
