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Día A: sentadillas - press militar - remo con barra - fondos en paralelas.¿Y las dominadas cuando las metes?
La tuya no es mala, pero está algo descompensada y con un orden que no me termina de convencer. Esta es un poco mejor.Por cierto si crees que esa rutina es mejor que la mia, la cambio.
<[youtube]object width="560" height="340"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>[/youtube]Los fondos en paralelas en casa no puedo hacerlos ¿alguna sugerencia?
Tyr,Týr escribió:Día A: sentadillas - press militar - remo con barra - fondos en paralelas.¿Y las dominadas cuando las metes?
Día B: peso muerto - press de banca - 'hang clean' - dominadas.
La tuya no es mala, pero está algo descompensada y con un orden que no me termina de convencer. Esta es un poco mejor.Por cierto si crees que esa rutina es mejor que la mia, la cambio.
Sí. Tal y como he escrito en al menos dos docenas de ocasiones.todos los ejercicios como el nombre la rutina indica imagino que seran 3 series de 5 repeticiones,menos las dominadas y los fondos que serian cuantas repeticiones tyr?las maximas posible?
http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p545496y nos si sera muy logico,pero esta rutina valdria para una epoca de definicion?por aquello de entrenar duro e intenso
Debería ser un 'power clean' siempre. Pero, como es un ejercicio de compleja ejecución, suelo recomendar una aproximación por fases: 'high pulls' primero, luego 'hang clean' y, por último, 'power clean'.Se podria sustituir el hang clean por el power clean?
No, el peso muerto son '3x5'. Por eso lo ubico al principio de la rutina, en sustitución de la segunda sesión de sentadillas.El peso muerto seria solo 1x5 no? y el hang clean igual q el power clean 5x3?
La rutina de Rippetoe es buena, muy buena incluso. Pero incide demasiado en las sentadillas, dejando en un segundo plano al peso peso muerto, cosa que no me gusta demasiado. Prefiero que exista un equilibrio entre los ejercicios.Es la rutina q rip dice en su libro. (por cierto hace poco termine de leer todo el libro)
El 'hang clean' comienza con la barra colgando, pero a la altura de las rodillas o de las tibias. Sobre todo si se hace con cierto peso.Por cierto cual es la diferencia del power clean y del hang clean. Ya se que uno empieza desde el suelo y el otro empieza en la posicion hang que la barra empieza cuando esta colgando pegado a los muslos. pero mi pregunta es que musculos trabaja uno que el otro no?.
No es cuestión de que las preguntas sean muchas, sino de que no siempre sean las mismas.gracias tyr y disculpa la insistencia con las preguntas.
En el tipo de hipertrofia. Entrenar a 5 repeticiones te hace ganar fuerza, haciendo al músculo más "rocoso". Digamos que a 5 repeticiones crece lo que tiene que crecer para acompañar al aumento de fuerza que conlleva dicho entrenamiento. Este tipo de hipertrofia se conoce como sarcomérica. Entrenar entre 8 y 12 trabaja directamente el volumen del músculo, dando un aspecto más "hinchado", el típico de culturista. A esta hipertrofia se le conoce como sarcoplasmática.suxo escribió:Hola,
Para volumen se recomienda una 3x8, y por supuesto irá acompañada de un aumento en la dieta para poder crecer. Si hacemos un 3x5 y aumentamos la dieta ¿qué pasaría? ¿generaríamos michelines?
¿Qué diferencia habría comuiendo más si hacemos un 3x5 o un 3x8?
Un saludo.
Tan necesario es un superávit calórico en las rutinas de fuerza como en las de hipertrofia. Es más, yo diría que es incluso más fundamental en las de fuerza y potencia.Para volumen se recomienda una 3x8, y por supuesto irá acompañada de un aumento en la dieta para poder crecer. Si hacemos un 3x5 y aumentamos la dieta ¿qué pasaría? ¿generaríamos michelines?
¿Qué diferencia habría comuiendo más si hacemos un 3x5 o un 3x8?
El aspecto de un culturista en fase de volumen y de un 'powerlifter' en cualquier momento del año no difiere mucho. Su fuerza, en cambio, sí.Entonces si sigo con mi 3x5 y aumento la dieta, debería ganar volumen muscular, aunque menos que con un 3x8. ¿correcto?
Ya escuché y leí várias veces que los indivíduos que comen mucho tienden a envejecer y desgartarse más velozmente que los que comen poco. Y que uno de los trucos para llegar la vejez menos cascao es comer poquito... ?ES CIERTO ESO?Týr escribió:
La cosa es más o menos así de sencilla: para un culturista, para un halterófilo, para un 'powerlifter' o para un maratoniano lo ideal es consumir muchas, muchas, muchas, muchas, muchas, muchas, muchas calorías.