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Si affaire,se ve que es una cosa comun,es el musculo que mas cuesta progresar!

Y si cambiasemos el press militar por algun ejercicio aunque sea de aislamiento por un tiempo??

"Solo por un tiempo" unas elevaciones laterales, un press arnold,o algo asi , por ver si a la vuelta hemos mejorado,al descansar de ese ejercicio y probar otros?

Como lo veis Lights y Týr? (aviso que yo ya he probado el 5x3 y bajar de peso a sesiones anteriores)

pd:me temo que no me va a sorprender la respuesta!

Si vas a cambiar el press por otra cosa, yo haría un press sentado con mancuernas.

Otra alternativa sería hacer push press, el impulso de las piernas te ayudará a tirar con más peso, eso debería ayudarte a romper un estancamiento serio en el press.

Sin ser Tyr, ni Lights (menudos fichajes tenemos macho) me animo a contestarte:

Desde mi punto de vista y con todo lo que he aprendido, me atrevo a decir que el press militar es un ejercicio básico, junto al press de banca, sentadilla, peso muerto, remo. Por ende, un ejercicio tan completo como el press militar, no puedes sustituirlo por otro ya que no hay tal ejercicio que trabaje tan bien el hombro como el press militar.

Confieso que yo también estoy estancadillo. Mi meta es llegar a los 60 kilos y me he quedado en los 47.5 . Pero si quieres un consejo a tener en cuenta, cuanto más descanso entre series, mejor tiro y consigo terminar estas.

Un saludo a todos!

Lights Out escribió:Si vas a cambiar el press por otra cosa, yo haría un press sentado con mancuernas.

No es que vaya a cambiar Lights,se de la importancia del press militar,pero sugeria que tal podria venir el dejar de hacerlo y entrenar de otra manera mas aislada el hombro para luego volver a ello!.

Lights Out escribió:Otra alternativa sería hacer push press, el impulso de las piernas te ayudará a tirar con más peso

Ahy dias en los que lo he probaddo asi,y si se tira algo mas! pero tambien asi cuesta progresar,quiero decir que si levanto 48 kilos haciendo push press,me cuesta dios y ayuda tirar 50 con push press la siguiente sesion!

uno+ escribió: un ejercicio tan completo como el press militar, no puedes sustituirlo por otro ya que no hay tal ejercicio que trabaje tan bien el hombro como el press militar.

Si si ,lo sé,solo hablaba de algo temporal,darle un decanso al ejercioc y ejercitar de otra manera para luego volver! porsupuesto el press militar es el ejercicio rey para el hombro! es solo una sugerencia!

uno+ escribió:Pero si quieres un consejo a tener en cuenta, cuanto más descanso entre series, mejor tiro y consigo terminar estas.

Claro,eso es logico,pasa con cualquier ejercico,yo cada vez descanso mas en peso muerto muerto por ejemplo (entre series).

Comento que yo no veo mucho problema en sustituir un ejercicio básico por otro de asistencia en el supuesto de que se haya producido un estancamiento prolongado y los métodos al uso de descarga no hayan funcionado.

Peeeero, esa sustituicón debe hacerse de forma temporal y teniendo claro que se hace a objeto de romper un estancamiento.

Lights Out escribió:Peeeero, esa sustituicón debe hacerse de forma temporal y teniendo claro que se hace a objeto de romper un estancamiento.

Por supuesto Lights ,en todo momento hablo de algo TEMPORAL

Aun asi esto lo digo con vistas a mas adelante ya que creo que aun puedo "sudar un poco mas de sangre" antes de llegar a eso.

Y un remo vertical a la barbilla???

Estoy convencido, es más apuesto dinero, que si empiezas a trabajar con repeticiones parciales, vas a mejorar en relativamente poco tiempo, si que que ya no las has utilizado, y si además le aplicas un poco de trabajo isometrico con un RM mayor al tuyo , aún mejorarás más.

de todas formas no se cuanto pesas tu, pero levantar en overhead 70 u 80 kg aún tira bastante, lo digo por lo de levantar tu propio peso si es que pesas por ahí.

Buenas Magner!

Con repeticiones parciales quieres decir que me quede a mitad del recorrido?

Como trabajo isometrico podria ser mantener la posicion de brazos estirados por encima de la cabeza con el peso el mayor tiempo posible o te refieres a otra cosa?

un saludo!

Si affaire,se ve que es una cosa comun,es el musculo que mas cuesta progresar!

Es que es de los grupos musculares más pequeños que hay y, encima, lo usas en casi todos los ejercicios como apoyo y estabilización. Si te consuela, el estancamiento llegaría incluso antes en una progresión lineal entrenando brazos.

Y si cambiasemos el press militar por algun ejercicio aunque sea de aislamiento por un tiempo??

Yo probaría, en todo caso, a realizar un entrenamiento de 'press' militar y el siguiente hacer 'push press'. Trabajan básicamente lo mismo, pero de un modo muy diferente.

Týr escribió:Yo probaría, en todo caso, a realizar un entrenamiento de 'press' militar y el siguiente hacer 'push press'. Trabajan básicamente lo mismo, pero de un modo muy diferente.

El caso es que a veces si he hecho push press,pero sin ningun orden,instintivamente segun me haya apetecido ese dia!

Lo dicho,a seguir sudando sangre!

Gracias!

Repeticiones parciales, me refiero a no bajar del todo la barra, mismo si la tienes apoyada en algún sitio, iniciar el arranque de ella desde un sitio medio entre tu estensión máxima de brazos, y parciales sosteniendo la barra en el punto de extensión alta, y por supuesto aparte de utilizando estas formas, también es necesario hacer la forma correcta y completa, sobre todo para mejorar también la parte del arranque.

Otra opción también que se me ocurre, es utilizar paradas en la bajada manteniendo la barra isométricamente durante un par de segundos y realizar la subida explosiva " bueno yo creo que esto para fuerza es ideal hacerlo siempre en todos los ejercicios, lo de levantar explosivamente me refiero ".

También puedes probar con cargas medias, a realizar un 5 x 3 , por ejemplo con levantamientos totalmente explosivos, e ir incrementando peso cada semana, eso también es muy útil.

Y también como otra opción añadida, series de 1 rep, por ejemplo utilizar un 12 x 1, creo que sería también muy efectivo, más o menos con tu 3 RM, seria una forma también de mejorar máximos.

Y press a 1 mano de pie?

Y press a 1 mano de pie?

Prácticamente cualquier método imaginable es válido para romper un estancamiento. Siempre y cuando no se deje de lado en sesiones alternas el levantamiento principal.

Buenas Magner me queda mas claro lo que comentabas,en su debido momento probare como dices!

Todo ello como comenta Týr en sesiones alternas sin dejar de lado el ejercicio principal!