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A mi no me parece bien entrenar 3 dias la misma rutina!

Yo entrenaba 3 dias pero por ejemplo si el lunes hacia sentadilla,el miercoles hacia peso muerto y el viernes sentadilla frontal

El pecho por ejemplo,lunes press banca,miercoles no hacia y viernes fondos(en mi caso antes hacia press con mancuernas)

mira esta era:
dia 1: sentadilla,press banca,remo al cuello
dia2:peso muerto,press militar,dominadas (o remos invertidos)
dia 3:ssentadilla frontal,,fondos,remo con barra

un saludo!

Ea, entonces es que debo de estar sobreentrenando el pecho....... probaré a entrenarlo una o dos veces solo y veremos si hay progresos así . Nixón una pregunta, cuando haces remo al mentón, ¿sueles luego combinarlo con un press militar? Es que no se si eras tú quien tenía pensamiento de incluirlo o ya lo incluistes...

uno+ escribió: Nixón una pregunta, cuando haces remo al mentón, ¿sueles luego combinarlo con un press militar? Es que no se si eras tú quien tenía pensamiento de incluirlo o ya lo incluistes...

No.Lo que combinaba era hang clean + press militar



(y aveces cambio algo y meto turkish get up y powerclean)

Que bien, ¿y te fue muy complicado? Yo tengo planteamiento de añadir el hang clean en cuanto me sepa a poco la rutina de ahora.

uno+ escribió: ¿y te fue muy complicado?

La verdad que el hang clean desde el principio muy bien,es relativamente sencillo.

Con el powerclean si me he tenido que tragar 100 videos,leer 200 veces las explicaciones de Týr y aun asi utilizo un peso muy precavido!

Pues a ver, voy 3 días al gimnasio y mi rutina en los 3 días es la misma

Vale, doblemente mal.

Jamás deberías hacer dos días seguidos la misma rutina. Y menos aún tres veces por semana.

Entonces, ¿es buena idea? ¿debería de hacer otro ejercicio distinto? ¿cambiaríais algo más?

Cambia absolutamente todo. Ejemplos de rutinas 'fullbody' de dos y tres días tienes a docenas en el foro, pero ninguna de ellas contempla hacer siempre los mismos ejercicios.

Týr escribió:Cambia absolutamente todo. Ejemplos de rutinas 'fullbody' de dos y tres días tienes a docenas en el foro, pero ninguna de ellas contempla hacer siempre los mismos ejercicios.

Con la excepción de las sentadillas (Stronglifts, Starting Strenght). A mí me va mejor por elmomento hacer sentadillas tres veces a la semana que reducirlas a dos o una (caso de mi anterior rutina, algunas semanas hacía sentadillas una vez). Mejor físicamente y mejor psicológicamente. Aparte de ir más motivado al gimnasio cuando vuelvo me siento más energético y optimista. Adoro las sentadillas tanto como se puede amar a un ejercicio.

Respecto a lo del hang clean, enhorabuena, Nixon, yo lo probé el otro día y fue horrible, tardaré menos tiempo en decir lo que hice bien que lo que hice mal: nada. Pero bueno, tiempo al tiempo. El power clean lo dejaré para cuando mejore tango el hang como el peso muerto. Y me parece muy bien lo de hang clean+press, incluso podrías hacer push press si tiras con mucho peso.

En cuanto a uno+, yo ahora estoy cºon una rutina que incluye dos sesiones semanales de press banca, ya te comentaré cómo me va en unas semanas.

Sin embargo tres días me parece demasiado, yo lo cambiaría algún día por los ya mencionados fondos en paralelas.

Algo así:

Día 1
-Sentadillas
-Press banca
-Remo con barra

Día 2:
-Peso Muerto
-Fondos en paralelas
-Dominadas

Alternando los días, o bien, si quieres una rutina estructurada en tres días, con sentadillas a diario, algo así:

Día 1:
-Sentadillas
-Press banca
-Remo con barra

Día 2:
-Sentadillas
-Press militar
-Peso Muerto

Día 3:
-Sentadillas
-Fondos en paralelas
-Dominadas

Hay muchas variantes que puedes aplicar a esta configuración básica y no sólo en el plano de las series y repeticiones o ejercicios accesorios que quieras meter. Por ejemplo, el día 2 podrías hacer sentadillas frontales en vez las tradicionales con el 75% del peso que utilices para éstas, o incluso menos. O puedes hacer sentadillas con poco peso y a altas repeticiones tratando de ser lo más explosivo posible (los de Westside afirman que las repeticiones rápidas con el 40-60% de la RM aumentan la fuerza y explosividad). O por tiempo, cargas un peso liviano y miras cuántas repeticiones puedes hacer en 2-3 minutos, intentando batir tu récord la semana siguiente...

El caso es que las sentadillas molan mil.

A mí me va mejor por elmomento hacer sentadillas tres veces a la semana que reducirlas a dos o una (caso de mi anterior rutina, algunas semanas hacía sentadillas una vez). Mejor físicamente y mejor psicológicamente. Aparte de ir más motivado al gimnasio cuando vuelvo me siento más energético y optimista. Adoro las sentadillas tanto como se puede amar a un ejercicio.

Yo tengo una especial querencia por la simetría en los entrenamientos, y prefiero alternar una sesión de sentadilla con una de peso muerto, una de 'press' de banca y una de remo con barra, una de dominadas y una de fondos en paralelas, etc...

Lights Out escribió: incluso podrías hacer push press si tiras con mucho peso.

Pues lo del push press lo he probado,y de hecho me parece mas facil levantar el peso de esta forma por encima de la cabeza,ese impulso que das con el saltito ayuda mucho,pero si no recuerdo mal asi entrenaria mas potencia que fuerza!

Respecto al peso muerto yo le tengo pillao el truqillo (culo en pompa,espalda baja arqueada,y resto de la espalda recta),y no tengo ninguna molestia mas que unos callos que a veces parece que se van a quedar pegados en la barra por el agarre


----Por cierto una pregunta para Lights y para Týr,por no abrir otro tema:----

Con el tema de la BTT,me gustaria ganar mas "potencia y explosividad" en las piernas,por las subidas en cuestas y eso,¿hay algun ejercicio que pueda incluir para trabajar esto?

He visto en el post de ejercicios curiosos el "knee jump",se que no es para principiantes,pero no podria hacerlo sin peso?

saludos!!

Pues lo del push press lo he probado,y de hecho me parece mas facil levantar el peso de esta forma por encima de la cabeza,ese impulso que das con el saltito ayuda mucho,pero si no recuerdo mal asi entrenaria mas potencia que fuerza!

Ahora junta una sentadilla frontal con un 'push press' y tendrás un 'thruster': un ejercicio tan agónico como maravilloso, aunque el 'power clean' sigue siendo mi debilidad (en serio, me tengo que reprimir para no hacerlo todos los días).

Respecto al peso muerto yo le tengo pillao el truqillo (culo en pompa,espalda baja arqueada,y resto de la espalda recta),y no tengo ninguna molestia mas que unos callos que a veces parece que se van a quedar pegados en la barra por el agarre

La putada (y de las grandes) es cuando comienzas a manejar ya pesos importantes y te ves obligado a recurrir al agarre mixto (una mano supina y otra prona) y al 'hook grip' (al principio duele horrores, hasta que te habituas).

Con el tema de la BTT,me gustaria ganar mas "potencia y explosividad" en las piernas,por las subidas en cuestas y eso,¿hay algun ejercicio que pueda incluir para trabajar esto?

La receta sería de la misma índole que con la carrera a pie: series de 'sprints' y cuestas. Eso sí, de duración y distancia más prolongadas que si fueras a pie.

Y, si me permites un consejo, compra cuanto antes unos pedales automáticos y calzado afín: se nota una bestialidad a la hora de transmitir la potencia a la biela.

He visto en el post de ejercicios curiosos el "knee jump",se que no es para principiantes,pero no podria hacerlo sin peso?

Sí, claro. En cuyo caso yo lo alternaría con los 'box jumps' (vamos, saltos a un objeto que puede ser una caja, un banco, una repisa...).

Veo que al final acabarás con una rutina similar a la mía. Tenemos gustos parecidos.

Týr escribió: Ahora junta una sentadilla frontal con un 'push press' y tendrás un 'thruster': un ejercicio tan agónico como maravilloso, aunque el 'power clean' sigue siendo mi debilidad (en serio, me tengo que reprimir para no hacerlo todos los días)

Joder Týr,me enseñas tantos ejercicios nuevos y llamativos que ya no sé como hacerlos todos,me faltan dias de la semana,el lunes pruebo eso del "thruster"
A mi me gusta mas el peso muerto,y el hang clean+press,porque en el powerclean utilizo poco peso! me da mas miedo!

La receta sería de la misma índole que con la carrera a pie: series de 'sprints' y cuestas. Eso sí, de duración y distancia más prolongadas que si fueras a pie.

Y, si me permites un consejo, compra cuanto antes unos pedales automáticos y calzado afín: se nota una bestialidad a la hora de transmitir la potencia a la biela.

He leido un entrenamiento que seria 15 segundos de sprints con plato grande y 5 segundos de descanso ,asi repetir varias veces (10)
y luego subir una cuesta pequeña pero muy pendiente unas 6 veces seguidas.

Los pedales automaticos y las zapatillas con las calas las tengo ya,la 2 semana ya me los compre!

Sí, claro. En cuyo caso yo lo alternaría con los 'box jumps' (vamos, saltos a un objeto que puede ser una caja, un banco, una repisa...).

Veo que al final acabarás con una rutina similar a la mía. Tenemos gustos parecidos.

Probare lo 2 el knee jump y los box jumps!

Sigo esperando que te montes tu garage tipo americano(como el de Matt Wichlinski) y me invites a entrenar

Týr escribió:

A mí me va mejor por elmomento hacer sentadillas tres veces a la semana que reducirlas a dos o una (caso de mi anterior rutina, algunas semanas hacía sentadillas una vez). Mejor físicamente y mejor psicológicamente. Aparte de ir más motivado al gimnasio cuando vuelvo me siento más energético y optimista. Adoro las sentadillas tanto como se puede amar a un ejercicio.

Yo tengo una especial querencia por la simetría en los entrenamientos, y prefiero alternar una sesión de sentadilla con una de peso muerto, una de 'press' de banca y una de remo con barra, una de dominadas y una de fondos en paralelas, etc...

A mí me va bien alternando sentadillas y peso muerto, pero de momento me va mejor con sentadillas diarias. Calculo que me quedan meses de exprimir este tipo de entrenanmiento, si los estancamientos me respetan y mantengo la regularidad. En todo caso, mientras pueda hacer sentadillas tres veces por semana y progresar, lo exprimiré.

Y cuando ya no pueda, probaré a alternar días ligeros de sentadillas, o días dinámicos o algo así.

Nixon, creo que tenemos demasiado miedo al sobreentrenamiento, si quieres hacer muchos ejercicios diferentes, puedes combinarlos en varios días a la semana, alternando ejercicios más demandantes con menos demandantes. Deja días entre los levantamientos pesados para los ejercicios de potencia y similares, o puedes hacer microciclos, alternando semanas de fuerza con semanas de potencia, resistencia, etc.

Sigo esperando que te montes tu garage tipo americano(como el de Matt Wichlinski) y me invites a entrenar

Pues, ahora fuera de bromas, he estado echando un vistazo a varios chalets (con sótanos muyyyyyyy espaciosos) y... no descarto nada.

Nixon, creo que tenemos demasiado miedo al sobreentrenamiento, si quieres hacer muchos ejercicios diferentes, puedes combinarlos en varios días a la semana, alternando ejercicios más demandantes con menos demandantes. Deja días entre los levantamientos pesados para los ejercicios de potencia y similares, o puedes hacer microciclos, alternando semanas de fuerza con semanas de potencia, resistencia, etc.

Yo tal vez agotaría en al menos una ocasión la progresión lineal (que es altamente satisfactoria a nivel de resultados: un pequeño 'record' personal cada sesión) antes de seguir el camino que comentas (que es, a mi parecer, el más provechoso para conseguir una forma física global).

Mi rutina actual es una 'fullbody' (obviamente), que mezcla en la misma sesión al menos: un movimiento de potencia ('fast lifts' como el 'power clean), uno de fuerza ('slow lifts' como la sentadilla), uno de autocargas ('bodyweight' como las dominadas) y uno a escoger entre 'core' (como el 'turkish getup'), tipo 'strongman' ('farmers walk', por ejemplo), isolateral ('step ups'), equilibrio ('overhead squats') o balísitico ('knee jumps'). De este modo, cada entrenamiento es un compendio de diferentes ejercicios que trabajan la práctica totalidad de atributos que pretendo mejorar.

Lo "malo" es que los progresos son extraordinariamente lentos, ya que la cantidad de sesiones diferentes que hago impiden que vuelva a hacer la misma rutina diaria en al menos quince días y, por ende, los incrementos en kilajes o número de repeticiones se demoran bastante. Tampoco es que me importe, ya que el punto de partida que poseo en cuanto a potencia, fuerza y resistencia me parece medianamente decente y, a cambio, estoy mejorando en parcelas muy diferentes de un modo homogéneo.

Dios, que alegría cuanta información! Jejeje. Tyr, es verdad que yo también noté una merma exagerada de mi fuerza para hacer sentadillas después de haber hecho el peso muerto, no tenía lo que hay que tener vamos. Luego lo de la querencia por la simetría en tus entrenamientos, supongo que te refieres a una sesión con movimientos de empujón y otros de tirón, ¿no?

Bueno a ver, sé que no lo estaba haciendo lo suficientemente bien cuando decidí hacer los mismos ejercicios 3 días a la semana, pero si lo hice fue porque hasta el día de hoy note como podía hacer en cada sesión (a lo más a cada semana) una progresión lineal de 2.5 kg. Ahora que me encuentro estancado en el press banca y noto que en el press militar y remo con barra ya estoy llegando al estancamiento, me replanteo la rutina de nuevo. Vamos que aún así no se me decae la moral, porque en 3 meses he cogido (para mi opinión) una barbaridad de kilos, comparado a lo que podía levantar antes de empezar con las fullbody!!

Bueno, aceptando el hecho de que así no voy a ninguna parte (o poco más camino recorreré) he pensado en una rutina tipo ABA, que quedaría así:

Día A: lunes y viernes
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo con barra 5x5
-Press militar 5x5

Día B: miercoles
-Peso muerto 5x5
-Dominadas (alternando agarres cada día) 3xfallo
-Fondos en paralelas 3xfallo

Fue la rutina que decidió hacer Lights Out en Stronglifts 5x5. Ahora me estoy dando cuenta de la cantidad de buenos ejercicios que hay aquí ya colocados y que, por ahora, no pueda meterle mano a todos (ahora te comprendo Nixón).

Bueno, ¿qué tal la veis?

Un saludo y gracias a todos por vuestra ayuda!