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Sirve para trabajar con seguridad en muchos ejercicios!

Ves las barras que van de un lateral al otro y que tiene diferentes agujeros para regular la altura!

Si te metes dentro de la jaula para hacer sentadillas por ejemplo,pondrias las barras como elemento de seguridad,en las mas pequeñas de arriba colocas la barra con el peso y las laterales serian a la altura de la posicion final de las sentadillas,sino puedes mas o si se te cae la barra o cualquier accidente,la barra con el peso se quedara sujeta en las barras de seguridad!

Si metes un baco debajo puedes hacer lo mismo para el press banca,la barra con peso reposaria en las barras laterales a una altura en la que si fallases jamas te caeria la barra encima!

Asi puede pensar muchos ejercicios mas,en youtube debe de haber cientos de ejemplos! (rack pulls,press banca,sentadillas y mas)

La barra de arriba de la estructura tambien pùede servir para hacer dominadas y como dice Lights con una extension fondos en paralelo!

Unos ejemplos:



un saludo!

He editado para poner los videos pero se me adelanto Lights

Chong Lee, mira el vídeo que sale al final de esta página.

Vale que la jaula del vídeo tiene algún que otro añadido, pero te puedes hacer a la idea de cómo se usa. Además, los topes para sujetar la barra se pueden poner dentro y fuera, por lo tanto, se puede apoyar la barra en esa jaula para hacer press militar.
En este vídeo puedes ver kettleblells a partir de 00:30 y la cuerda pesada a partir del minuto.



Y sí, yo también me he fijado en que tienen el McDonalds al lado de donde entrenan, magnífica casualidad.

Muchas gracias!! por vuestras respuestas y videos realmente interesantes e ilustrativos, ya me voy haciendo una mejor idea.

Un apunte, veo que ninguno me recomendais una polea, ¿es algo accesorio o es que cuestan un paston?
Con lo que me gustaba hacer remo en la polea baja esa era de lo que mas me gustaba.
Tambien me gustaba hacer dominadas o nose como se llama con una polea alta, y una barra larga al pecho nose si me esplico jeje




Saludos, Chong Lee.

Lights Out escribió:Algún día a alguien se le va a "caer" un disco de 20 kg en los huevos y entonces vendrán los llantos.

xDDDDDDDDDD jajajaj!!! Esos deseos tenía yo cuando iba por las tardes al gimnasio. Empezaron a venir niños que no podían hacer jalón ni con 15kg, y no paraban de gritar... y se ponían a correr en la cinta a tal velocidad que tenían que saltar, no paraban de mirarse, etc etc.. Menos mal que por la mañana viene gente más seria!

Las dominadas y los remos con barra son mejores que las poleas, bien en remo bien en alto.

Comento que en el link que puse (bueno, que veleta puso en otro hilo) la jaula con el sistema de polea me resulta atractiva, pero no necesaria.

Pesos libres>máquinas (poleas incluídas) en la gran mayoría de los casos.

Lights, y un bulgarian bag?

okertim escribió:Lights, y un bulgarian bag?

Pues, si te digo la verdad, he tenido que buscar en google lo que es, nunca te acostarás...

Tras ver este vídeo, me parece que se puede sustituir por casi cualquier cosa de las que ya he puesto, aunque la idea de atar un disco de 20-25 kilos a una cuerda y darle vueltas... ya me imagino explicándole al del seguro cómo mi disco acabó incrustado en la tele de la vecina "¡Y yo qué culpa tengo de que las paredes estén hechas de pladur!".



Tambien comento que si a mi gym casero le pudiera añadir una parcelita cuca y discreta, añadiría una rueda de tractor bien hermosa para hacer tire flips y un martillo pesado para golpearla con saña. Quizás un trineo también...

Gimnasio casero sin duda, lo que si molaría para un gim casero es el poder meterle unas anillas, bufff sería el despiporre la cantidad de ejercicios que se podrián hacer con solo dos anillas.

Yo tengo un banco plano, mancuernas y barra para dominadas, etc. y las pesas las hago en casa.
Como bien dicen otros foreros esto te permite entrenar a la hora que quieras,y sin distracciones.

Esto es algo muy a valorar cuando no dispones de mucho tiempo, y mas aun ahora que se acerca la "operación bikini" donde para cambiar de una máquina a otra tardas cinco minutos.
El gimnasio lo uso en exclusiva para las aamm y ddcc ya que aquí si que es imprescindible el compañero, por lo menos para hacer combate.

UN SALUDO

Si tienes fuerza de voluntad para entrenar solo, gym casero, yo entreno en casa desde hace unos meses y estoy contentisimo, poco a poco vas comprando lo que te va haciendo falta y mientras tanto siempre puedes improvisar, mientras no tenia banco para press usaba la tabla de snow apoyada en dos sillas, eso si gyn casero siempre que tengas un minimo de espacio y un foro como este donde hay gente que te ayuda con sus conocimientos mejor que muchos monitores, saludos.

Hola a todos,

Parece claro que el casero gana por goleada.

Como veis lo de entrener en el casero en el invierno con todo el frío que hace, porque como ya dije sería en un bajo sin calefacción ni nada. El resto del año no hay problema, pero en invierno... nose, nose.

Y mi problemilla con el hombro que os parece, porque no me apetece dejarme una pasta y destrozarme el hombro.




Saludos, Chong Lee.

Como veis lo de entrener en el casero en el invierno con todo el frío que hace, porque como ya dije sería en un bajo sin calefacción ni nada. El resto del año no hay problema, pero en invierno... nose, nose.

Muy buenas,

Yo lo tengo clarísimo. Si tuviese espacio, en casa sin ninguna duda. En el gimnasio al que voy soy un autista, me meto en el rack de sentadillas y me tiro ahí casi todo el rato (si no uso el rack ya me quedo en esa esquina haciendo remo, peso muerto, power clean,... Nadie se acerca, parece que el rack los mantiene alejados). Los walkman me los pongo con mi música y no hablo con nadie (excepto con un finlandés al que ví un día haciendo hang clean, que era la primera vez que veía a alguien hacerlo en un gimnasio, y a veces comento algo si me lo cruzo porque tiene una filosofía de entrenamiento que coincide conmigo). Así que la parte de entrenar solo a mí no me afecta, sino que la prefiero.

Hace un tiempo estuve mirando para comprar una jaula y, como eran muy grandes y los transportes caros (no hay nada en Málaga, todo de fuera), hasta estuve mirando como fabricar una e hice sus planos tó detallaos y todo. Nunca los acabé de llevar a un herrero para que me la montase porque fui metiendo cada vez más muebles en el dormitorio y ya no me cabe.

Así que, por obligación, gimnasio comercial, pero el casero (si se tiene un garaje particular o jardín particular es ya la repolla) lo veo más útil y más económico a medio/largo plazo.

Un saludo.

Hola a todos,

Lo primero agradecer vuestras respuestas ya tengo claro que lo mejor es montarte un gimnasio casero,
pos eso gracias por ayudarme a determinar jejeje



Porcierto Týr la foto que has puesto no la veo, pero creo que ya se cual es tu opinión


A los demas que os parece lo de entrenar pesas en invierno con todo el frío y lo de mi problemilla con el hombro.
Es que antes de hacer el desembolso quiero estar seguro que me va compensar.




Saludos, Chong Lee.

Yo creo que te va a compensar.

Respecto al frío, pantalón largo y sudadera, en cuanto empieces a tirar, ya verás cómo entras en calor.

Lo del hombro, pues lo de siempre, despacito y con buena letra. Además, si no te impide hacer artes marciales, no debería impedirte hacer pesas, simplemente asegúrate de calentarlo bien, de estirarlo bien después y sé conservador con los esfuerzos que lo impliquen, tardarás un poco más en progresar pero tu hombro y tu salud general te lo agradecerán.