Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Lights Out escribió:También comento que los abdominales inferiores, por morfología, tienen menos tendencia a abultarse que los superiores, así que no te obsesiones con eso.

no tenia ni idea...!!
un me queda un largo camino que recorrer para estar en un nivel de conocimientos aceptable...!!!

pues muchas gracias...!!! la verdad es que estoy muy contento con la forma que me dijiste...!!! y como veia un poco descompensado los superiorer de los inferiores pues antes de que vaya a mas preferia preguntar por los inferiores...!!!
bueno... un saludo... y gracias de nuevoo...!!!

Los abdominales inferiores, los que son largos y están por debajo del famoso "six pack" tienden a ser planitos y poco abultados.

Eso no quita que puedas añadir el ejercicio que te he puesto a tu rutina. Pero no esperes que se abulten en la misma medida que los del six pack.

La mejor forma de 'abultar' dicha región abdominal (y otras), mucho temo que es: definirse.
Aunque eso no quite trabajarlo.

Un saludo.

Mi intencion no es realizar ejercicios abdominal para marcar "cuadraditos" mi objetivo prioritario es ganas masa muscular...!!!
ya tendre tiempo para definir...!!!
como dice mi padree... o se hacen las cosas bien... o no se hacen...!!! jajajaja

Yo hago elevaciones de piernas con una mancuerna cogida con los pies, tanto en banco como en las barras para hacer fondos. Siempre me he preguntado si hay peligro de lesion. ¿Que os parece?

Yo hago elevaciones de piernas con una mancuerna cogida con los pies, tanto en banco como en las barras para hacer fondos. Siempre me he preguntado si hay peligro de lesion. ¿Que os parece?

Que, aparte de innecesario, vas a acabar con la espalda bien jodida.

Quitando si hacerlos o no con peso, si hacerlos en casa, en el gym , en la playa , en la opera , en comisaria..

Yo siempre los hago siguiendo unas pautas, las cuales son 1º inferiores 2º oblicuos 3º superiores 4º lumbares.
Los superiores digamos que entran más en juego que los inferiores por lo que siempre es mejor empezar por los más "debiles".
Dependiendo de si meto o no peso o si hago varios ejercicios puede que alterne lumbares de por medio para no cargar mucho la espalda.

Týr escribió:Que, aparte de innecesario, vas a acabar con la espalda bien jodida.

Mas que nada lo hago porque con las elevaciones sin peso no noto nada, tengo que hacer 50-60 para empezar a sufrir.

Para sufrir sin poner en peligro la espalda:

https://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s

Eso sí, empezad de rodillas y con cuidado, que yo he estado a punto de tener que pasarme a los batidos de proteínas con pajita.

Gracias Lights! Este nuevo sufrimiento seguro que me viene bien.

Lights Out escribió:Eso sí, empezad de rodillas y con cuidado, que yo he estado a punto de tener que pasarme a los batidos de proteínas con pajita.

Nota a tener el cuenta...!!! jajaja

Lo he probado de rodillas... y cuesta lo suyo en...??? xDD