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Entreno pectoral 2 dias a la semana ahi va mi rutina:
Press de banca 4/12
Press inclinado de banca 4/10
Aperturas con mancuernas en banco plano 4/12
Contractor 4/12
Flexiones finales 2/25

Muchas series mi amigo;Seria conveniente si pusieras tu rutina completa.

Además soy bilingüe...aunque solo hablo español, jijijiji



p.d. Bata de mariconadas o chuck norris m sodomizará

Pienso que deberias informarte mucho mas de como entrenas, tu rutina de pectoral a mi parecer es demasiado voluminosa, mete más intensidad, y revisa tambien los demas grupos musculares de tu rutina. Recuerda también que la ejecución de los ejercicios debe de ser perfecta.

En primer lugar...Muchísiimas gracias a todas vuestras respuestas, creedme qu eme ha emocionado tanta sinceridad y generosidad gracais a todos.

Ok probaré esa rutina de press de banca y fondos en barra y comentaré como me ha ido, per mi preguta es...Si hago mas ejercicios d epecho no será mas facil desarrollaro?

Llevo entrenando pecho asi unos 2 años variando los ejercicios, pero siempr eel mismo número de ejercicios y gente que lleva bastante menos que yo lo desarroya con micha mas facilidad un saludo y gracias otra vez.

KaS escribió:

Marco escribió:Hola a todos tengo un problema con el desarrollo del pectoral y esque no logro voluminizarlo esdecir es lo que mas entreno pero lo que menos me crece.
tomo creatina y proteina y tengo un cuerpo fuerte pero el pectoral me falla.
Entreno pectoral 2 dias a la semana ahi va mi rutina:
Press de banca 4/12
Press inclinado de banca 4/10
Aperturas con mancuernas en banco plano 4/12
Contractor 4/12
Flexiones finales 2/25

Espero que me podais ayudar un saludo a todos Buen veranito!!!!!!!

Joder, entreno yo 2 veces x semana y menos de la mitad que tu
Si prefieres entrenar 2 veces perfecto pero baja bastante el volumen de trabajo, con 3-4 series de un press y si quieres completar con 2 series de unas aperturas o la contractora, vas sobrado, que son 2 dias!

y siguiendo ese plan de entrenamiento desarrollas bien el pectoral???

Týr escribió: - 'Press' de banca: 3 series de 5 repeticiones, todas con el mismo peso (las de calentamiento no contabilizan).

Cual sería la diferencia si se aumentara peso?

y siguiendo ese plan de entrenamiento desarrollas bien el pectoral???

No, que va. Aquí recomendamos las cosas que no funcionan básicamente por joder al personal y porque no tenemos ni idea.

Cual sería la diferencia si se aumentara peso?

Que no podrías ser capaz de completar las cinco repeticiones por serie. El peso ha de ser tal que no permita realizar una sexta repetición ni aunque tu vida dependiera de ello.

Trata de subir el peso en dichas circunstancias y nos cuentas qué sucede.

Marco escribió:

KaS escribió:

Marco escribió:Hola a todos tengo un problema con el desarrollo del pectoral y esque no logro voluminizarlo esdecir es lo que mas entreno pero lo que menos me crece.
tomo creatina y proteina y tengo un cuerpo fuerte pero el pectoral me falla.
Entreno pectoral 2 dias a la semana ahi va mi rutina:
Press de banca 4/12
Press inclinado de banca 4/10
Aperturas con mancuernas en banco plano 4/12
Contractor 4/12
Flexiones finales 2/25

Espero que me podais ayudar un saludo a todos Buen veranito!!!!!!!

Joder, entreno yo 2 veces x semana y menos de la mitad que tu
Si prefieres entrenar 2 veces perfecto pero baja bastante el volumen de trabajo, con 3-4 series de un press y si quieres completar con 2 series de unas aperturas o la contractora, vas sobrado, que son 2 dias!

y siguiendo ese plan de entrenamiento desarrollas bien el pectoral???

Perfectamente, tienes mas que de sobra.

Si hago mas ejercicios d epecho no será mas facil desarrollaro?

No. Al contrario.

Fíjate en el cuerpo de un maratoniano y de un 'sprinter' y piensa el por qué de la diferencia entre ambos físicos.

De hecho, bastan solamente tres series de un solo ejercicio para desarrollar el músculo de forma óptima. Sí, has leído bien: tres series de un solo ejercicio.

Týr escribió:

Si hago mas ejercicios d epecho no será mas facil desarrollaro?

No. Al contrario.

Fíjate en el cuerpo de un maratoniano y de un 'sprinter' y piensa el por qué de la diferencia entre ambos físicos.

De hecho, bastan solamente tres series de un solo ejercicio para desarrollar el músculo de forma óptima. Sí, has leído bien: tres series de un solo ejercicio.

Lo probaré no hay ninguna duda muchas gracias!!!