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Estoy con muchas ganas de probar una starting strenght la advanced novice , pero a pesar de no ser forofo de tener volumen a saco, me gustaria conservar el que tengo y no se si con una 3x5 perderé más volumen, aunque por un lado la starting strenght no utiliza piramides salvo para calentar, asi que el volumen tampoco será mucho menor.

Estoy con muchas ganas de probar una starting strenght la advanced novice , pero a pesar de no ser forofo de tener volumen a saco, me gustaria conservar el que tengo y no se si con una 3x5 perderé más volumen, aunque por un lado la starting strenght no utiliza piramides salvo para calentar, asi que el volumen tampoco será mucho menor.

Para los que hacemos otras actividades físicas aparte del entrenamiento con pesas, las rutinas '3x5' se hacen mucho más llevaderas. Yo sería incapaz de hacer cinco series de peso muerto, yendo a 5RM en todas y cada una de ellas, si el mismo día tengo que ir a correr o el siguiente me toca combate.

Estoy por pasarme a un ABAB, que creo que son mas llevaderas, aunque me jorobaría bastante el tener que eliminar los cleans de mis rutinas porque me encantan, es un vicio.

Nah me estuve comiendo el coco y ya se que hacer, voy a darle una oportunidad a la primera rutina pero variando varias cosas para evitar el sobreentreno.

El lunes empezaré por Powercleans, pero en vez de meter sentadillas justo depues, meteré press banca para llegar más fresco a el, y creo que incluso en sentadilla puede que me beneficie, dado que al meter un ejercicio en el medio no tendré la espalda baja tan cargada que si la meto justo despues.

El miercoles me voy a cargar el hacer gemelos, creo que con powercleans, sentadilla y peso muerto sobra estimulo por todas partes.

El viernes meteré peso muerto de primero y de segundo fondos paralelas y luego el otro de sentadillas.

El tema quedará así.

Lunes
Powercleans 5x3
Bench Press 5x5
Squat 5x5
Row 5x5

Miercoles
Front Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Chins 5x5

Viernes
Deadlift
Dips
Box Squats
Pullups


la descarga igual a 3x3 dos dias, y 4 semanas de carga empezando casi a tope pero siendo totalmente estricto en la técnica para asi cargar con menos pesos, y cuidarme más de las lesiones y sobrenetreno.

Estoy por pasarme a un ABAB, que creo que son mas llevaderas, aunque me jorobaría bastante el tener que eliminar los cleans de mis rutinas porque me encantan, es un vicio.

Otra opción:

Semana 1: peso muerto y sentadilla como primeros ejercicios.

Semana 2: 'power clean' y sentadilla frontal como primeros ejercicios.

Tambien, voy a probar por el momento de esta manera, si me sobreentreno pruebo con la opción que me acabas de comentar. grache.