Hecho, pero lunes y martes hay mucha cosa y en cambio jueves viernes es muy ligero. Podria repetir algun ejercicio?
La agrupación cámbiala como te dije,asi descansaran mejor tus musculos...Si te es posible agregar algunos ejercicios adelante...
Vendria bien que te compraras una mancuernas de peso ajustable..
Triceps:
fondos en banco 3x10
polea con barra(maquina) 4x10
Abdominales:
inferiores 3x15
oblicuos y serratos 3x20
JUEVES:
Hombros:
elevacion lateral 4x12
remo al cuello 4x12
AbdomIales:
igual que el lunes
VIERNES:
Piernas:
femorales 4x15
Cuadriceps:
extension 4x15
Abdominales:
igual que el martes
Que te parece ahora?
Re: Me ayudais?
Publicado: 19 Dic 2010 22:08
por karkian
Quita un dia de abdominales y ya queda perfecto.
Re: Me ayudais?
Publicado: 19 Dic 2010 22:11
por Deportista Extremo
Freestyle escribió:
Guauuuu... notición! Seguro que se convierte en otra rutina mítica! Ya hay muchas ganas de ver tu web, te estás convirtiendo en un auténtico gurú... Ojalá siguieran tu ejemplo mucha gente "pseudoentendida" que encima son profesionales y que sin tapujos se lanzan alegremente a recomendar cosas sin probarlas y a veces sin entenderlas. En cambio tú estudias, experimentas, corriges, perfeccionas y luego expones claramente tus resultados sin vender humo. OLÉ POR TI!!
Gracias por compartir tu sabiduría.
+1
llevo poco tiempo en el foro pero la verdad es que Týr a aportado muchos conocimientos a muchos de nosotros.
hablnado desde mi esperiencia personal Týr sabe mucho del tema de la musculacion y nutricion creo que mis progresos(estoy muy contento con ellos) en esto 6 meses que llevo en el gym se lo debo a Týr mas que nada por seguir sus concejos...!!!
Gracias Týr: por compartir tu sabiduria, por corregirnos cuando nos equivocamos, por aguantar que siempren que pregunten lo mismo una y otra vez etc...!!!
Re: Me ayudais?
Publicado: 20 Dic 2010 07:33
por Týr
llevo poco tiempo en el foro pero la verdad es que Týr a aportado muchos conocimientos a muchos de nosotros.
hablnado desde mi esperiencia personal Týr sabe mucho del tema de la musculacion y nutricion creo que mis progresos(estoy muy contento con ellos) en esto 6 meses que llevo en el gym se lo debo a Týr mas que nada por seguir sus concejos...!!!
Gracias Týr: por compartir tu sabiduria, por corregirnos cuando nos equivocamos, por aguantar que siempren que pregunten lo mismo una y otra vez etc...!!!
Dentro de poco la cosa será mucho más sencilla: bastará con adjuntar un enlace a la entrada del 'blog' donde se explica la rutina, con pelos y señales.
Re: Me ayudais?
Publicado: 20 Dic 2010 13:21
por ventoux77
Deportista Extremo escribió:
Freestyle escribió:
Guauuuu... notición! Seguro que se convierte en otra rutina mítica! Ya hay muchas ganas de ver tu web, te estás convirtiendo en un auténtico gurú... Ojalá siguieran tu ejemplo mucha gente "pseudoentendida" que encima son profesionales y que sin tapujos se lanzan alegremente a recomendar cosas sin probarlas y a veces sin entenderlas. En cambio tú estudias, experimentas, corriges, perfeccionas y luego expones claramente tus resultados sin vender humo. OLÉ POR TI!!
Gracias por compartir tu sabiduría.
+1
llevo poco tiempo en el foro pero la verdad es que Týr a aportado muchos conocimientos a muchos de nosotros.
hablnado desde mi esperiencia personal Týr sabe mucho del tema de la musculacion y nutricion creo que mis progresos(estoy muy contento con ellos) en esto 6 meses que llevo en el gym se lo debo a Týr mas que nada por seguir sus concejos...!!!
Gracias Týr: por compartir tu sabiduria, por corregirnos cuando nos equivocamos, por aguantar que siempren que pregunten lo mismo una y otra vez etc...!!!
Me uno a lo que habéis dicho, y por cierto, una recomendación para el chico que ha abierto el post, no te compres ese armatoste y hazle caso a Tyr con la tabla que ha puesto. Lo agradecerá tu cuerpo y el bolsillo de tus padres......
Re: Me ayudais?
Publicado: 22 Dic 2010 14:51
por carreful
karkian escribió:Quita un dia de abdominales y ya queda perfecto.
OK, gracias.
ventoux77 escribió:
Deportista Extremo escribió:
Freestyle escribió:
Guauuuu... notición! Seguro que se convierte en otra rutina mítica! Ya hay muchas ganas de ver tu web, te estás convirtiendo en un auténtico gurú... Ojalá siguieran tu ejemplo mucha gente "pseudoentendida" que encima son profesionales y que sin tapujos se lanzan alegremente a recomendar cosas sin probarlas y a veces sin entenderlas. En cambio tú estudias, experimentas, corriges, perfeccionas y luego expones claramente tus resultados sin vender humo. OLÉ POR TI!!
Gracias por compartir tu sabiduría.
+1
llevo poco tiempo en el foro pero la verdad es que Týr a aportado muchos conocimientos a muchos de nosotros.
hablnado desde mi esperiencia personal Týr sabe mucho del tema de la musculacion y nutricion creo que mis progresos(estoy muy contento con ellos) en esto 6 meses que llevo en el gym se lo debo a Týr mas que nada por seguir sus concejos...!!!
Gracias Týr: por compartir tu sabiduria, por corregirnos cuando nos equivocamos, por aguantar que siempren que pregunten lo mismo una y otra vez etc...!!!
Me uno a lo que habéis dicho, y por cierto, una recomendación para el chico que ha abierto el post, no te compres ese armatoste y hazle caso a Tyr con la tabla que ha puesto. Lo agradecerá tu cuerpo y el bolsillo de tus padres......
El trasto lo tenemos desde hace tiempo, que se lo compro mi hermano.
Re: Me ayudais?
Publicado: 22 Dic 2010 17:03
por WilburWhateley
Yo sí le encuentro algunas utilidades mediatas al aparato:
1- Arrastrarlo en plan strongman.
2- Venderlo, y con lo que saques comprar una barra de dominadas, una comba de cuero, un bañador de marca para la piscina...
3- Fundir el metal e intentar hacer una mancuerna inlevantable como la de Thomas Inch
Re: Me ayudais?
Publicado: 23 Dic 2010 01:54
por carreful
karkian escribió:Quita un dia de abdominales y ya queda perfecto.
Por cierto Karkian, las series y repeticiones las ves bien para un aumento de volumen? Las hago siempre con el mismo peso y acabo bastante cansado al final. Lo digo porque lei por ahi que si se hacen muchas series lo que se consigue es fibrar.
Re: Me ayudais?
Publicado: 23 Dic 2010 02:31
por karkian
Por cierto Karkian, las series y repeticiones las ves bien para un aumento de volumen?
No es necesario que hagas mas de 3 series,pero pues tampoco creo que te lleve al sobreentrenamiento.
Las reps las veo bien.
ahi que si se hacen muchas series lo que se consigue es fibrar.
