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Ya que se habla aqui del press militar te queria preguntar týr, yo que sigo la rutina 3x5. ¿Como de ancho tengo que realizar el agarre en el press militar?

Ya que se habla aqui del press militar te queria preguntar týr, yo que sigo la rutina 3x5. ¿Como de ancho tengo que realizar el agarre en el press militar?

Es algo tan dependiente de tu antropometría que me resulta imposible responder.

En líneas generales, procura que sea un agarre cómodo y con el que puedas manejar el peso con seguridad. **MI** preferencia personal es extender los pulgares y tocar con ellos la parte exterior de mis hombros para ubicar las manos en la posición que, repito, **A MÍ** me es más ventajosa mecánicamente.

Pues como nota personal, al menos en mi caso, diría que los hombros sufren mucho mas al hacer power cleans (al amortiguar y al bajar la carga) que haciendo press militar, que me parece un ejercicio de lo mas controlado (excepto algún micro mareo que he llegado a sufrir cuando no respetaba los descansos y tensaba demasiado el cuello por alguna razón inexplicable ).

derceto escribió:Yo he visto a un compañero de gimnasio sacarse un hombro de sitio realizando el press militar, eso quiere decir que si no tienes una salud adecuada en los hombros son ejercicios con riesgo, yo lo realizo poco por la posicion de mis claviculas ya implico doblemente a los deltoides frontales con el press de banca pero cuando lo hago nunca lo hago tras nuca y siempre sentado, no por nada, ya trabajo la espalda con otros ejericicios.

Yo he visto a un chico sacarse los DOS hombros del sitio haciendo pull-over. También he visto a una chica hacerse una triada mientras trotaba para calentar. Pero esas anécdotas no creo que sean suficientes para satanizar o alabar un ejercicio.

Yo si hago press militar tras nuca me voy para casa con los hombros dentro de la mochila y no vuelvo a entrenar en un par de semanas.

Un Saludo

Pues como nota personal, al menos en mi caso, diría que los hombros sufren mucho mas al hacer power cleans (al amortiguar y al bajar la carga)

¿Cómo están tus codos respecto de tus manos en ese momento?

cyberclon escribió:Yo si hago press militar tras nuca me voy para casa con los hombros dentro de la mochila y no vuelvo a entrenar en un par de semanas.

Yo realizo el press militar tras nuca y nunca me he lesionado y me resulta un tanto cómodo el ejercicio, a mi me es indiferente la posición.

Týr escribió:

Pues como nota personal, al menos en mi caso, diría que los hombros sufren mucho mas al hacer power cleans (al amortiguar y al bajar la carga)

¿Cómo están tus codos respecto de tus manos en ese momento?

Pues considerando un plano vertical que pase por mis manos, mis codos estarían un poco adelantados respecto a este.
Creo que mi error pasa por dejar los hombros demasiado adelantados respecto al cuerpo en vez de llevarlos hacia atrás al amortiguar, estoy intentando corregirlo, pero al ser un movimiento rápido me cuesta horrores.

Pues considerando un plano vertical que pase por mis manos, mis codos estarían un poco adelantados respecto a este.
Creo que mi error pasa por dejar los hombros demasiado adelantados respecto al cuerpo en vez de llevarlos hacia atrás al amortiguar, estoy intentando corregirlo, pero al ser un movimiento rápido me cuesta horrores.

Me refería más bien a si la anchura de los codos era superior, igual o inferior a la de las manos y a la altura de los mismos respecto de los hombros.

Vamos, que si haces algo así:

Týr escribió:

Pues considerando un plano vertical que pase por mis manos, mis codos estarían un poco adelantados respecto a este.
Creo que mi error pasa por dejar los hombros demasiado adelantados respecto al cuerpo en vez de llevarlos hacia atrás al amortiguar, estoy intentando corregirlo, pero al ser un movimiento rápido me cuesta horrores.

Me refería más bien a si la anchura de los codos era superior, igual o inferior a la de las manos y a la altura de los mismos respecto de los hombros.

Vamos, que si haces algo así:

Ah, lo siento, entendí mal, diría que la anchura de los codos y las manos es la misma, considerando el centro de la palma de la mano como referencia, a unos 8 cm de los hombros, ya que si intento cerrar mas la distancia entre las manos, acabo metiendo los codos para dentro.
Y no consigo adelantar tantíssimo los codos como el levantador de la imagen.

(Creo que cuando acabe de estudiar me tendré que poner a ver de nuevo el video de starting strength a ver si se me esta perdiendo algo en la memoria en lo que a técnica se refiere)

Yo si hago press militar tras nuca me voy para casa con los hombros dentro de la mochila y no vuelvo a entrenar en un par de semanas.

A mi me pasa exactamente lo contrario, tanto realizarlo al pecho o en semipronacion con mancuernas bien
recto, me puede dejar fatiga o alguna que otra vez alguna molestia, pero en trasnuca nunca una molestia
y aparte termino más fresco y se me recuperan más rapido.

Supongo que será cosa de mi cuerpo, ya que en dominadas tras nuca tampoco me han molestado nunca,
incluso con 30 kg de lastre.

Me ha pasado que al hacer press banca plano he tenido molestia en los hombros y seguido de esto he
realizado press tras nuca y no he sentido ninguna molestia.

Nos vemos

Tambien hay que decir que me tumbo boca arriba y pongo la mano izquierda en la nuca y al llevar codo al suelo ya me molesta el hombro. El Judo, que es muy sano.

Un Saludo

Vladyslav el objetivo no es hacer el press militar segun la foto q puso Tyr... ese supongo q estara haciendo sentadillas.
Los codos lo normal es que queden algo x delante de los hombros,ligeramente.

Prefiero el press militar, y te lo dice uno que se le ha salido el hombro 11 veces(si, lo sé tengo que operar, pero ya llegará...), los tras nuca me parecen muy lesivos, no solo por una posible luxacion(al hombro lo colocas en su posicion mas debil y puede salirse la cabeza del humero), sino tambien me parecce duro para el manguito de los rotadores.


Saludossss

Vladyslav el objetivo no es hacer el press militar segun la foto q puso Tyr... ese supongo q estara haciendo sentadillas.

Si lees bien el comentario de Vladyslav, verás que se refiere en todo momento a la recepción de los 'power cleans', no al 'press' militar.

El de la foto, por cierto, está haciendo un 'clean'.

Cierto, cmo estabamos hablando del press ...disculpar