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bueno pues finikito el post
ya os contare en un meses como ve va y si necesito algo mas os lo preguntares
muchas gracias
saludos

bueno acabo de terminar de hacer esta semana la nueva rutina y ha ido bastante bien, la he visto un poco floja en triceps, la patada atras no me convence mucho no termino con el triceps cansado como antes, no hay otro ejercicio mas efectivo?

El trabajo bien hecho es el que se hace con un volumen bajo de trabajo pero con el doble de intensidad, es mejor que más trabajo y menos intensidad, la intensidad es la que determina la mejora, es decir, más peso. Tu cuerpo se adecuará a partir de que se cree un extrés significativo al usar cargas GRANDES.

Puedes cambiar las patadas, por press francés a una mano (con mancuernas), o con barra, estos dos tumbado.

No entro a analizar tu rutina reestrucurada,porque no se como esta actualmente y és un lío.

Saludos.

bueno acabo de terminar de hacer esta semana la nueva rutina y ha ido bastante bien, la he visto un poco floja en triceps, la patada atras no me convence mucho no termino con el triceps cansado como antes, no hay otro ejercicio mas efectivo?

El cansancio no es un buen indicativo de un trabajo efectivo..
Si gustas puedes agregar polea para triceps pero pues en mi opinion no tiene ningun sentido ya que es el mismo movimiento del press;Seria como hacer mas series del press frances.

De cualquier modo los hombros ya los ejercitas el dia de pecho y el hombro...

lo que pasa es con la patada si lo pongo mucho peso apenas puedo subir el brazo y se nota que no se hace el ejercicio bien, intentare depurar la tencnica con un peso adecuado e ir progresandolo
gracias
saludos