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karkian escribió:Se multiplica tu peso por 1.3 y sale los gr que ocupas de proteina....De ahi en adelante calculo la cantidad de proteina de cada alimento para decirte que quitar y que reducir...

Tengo una duda con esto. Según las recomendaciones el reparto de los macronutrientes debe ser 55/30/15 para los CH/GR/PR respectivamente, sin embargo, tú siempre recomiendas que la cantidad de proteinas debe ser una cantidad fija de 1.3 gr/kg. ¿No crees que esta cantidad fija que recomiendas no siempre es la adecuada porque dependerá de las calorías totales de la dieta?

Tengo una duda con esto. Según las recomendaciones el reparto de los macronutrientes debe ser 55/30/15 para los CH/GR/PR respectivamente, sin embargo, tú siempre recomiendas que la cantidad de proteinas debe ser una cantidad fija de 1.3 gr/kg. ¿No crees que esta cantidad fija que recomiendas no siempre es la adecuada porque dependerá de las calorías totales de la dieta?

A final de cuentas la ultima palabra la tiene el reparto de macronutrientes,la recomendacion por 1.3gr es solo una forma rapida de sacar el requerimiento de proteinas sin complicarse mucho...

karkian escribió:

Tengo una duda con esto. Según las recomendaciones el reparto de los macronutrientes debe ser 55/30/15 para los CH/GR/PR respectivamente, sin embargo, tú siempre recomiendas que la cantidad de proteinas debe ser una cantidad fija de 1.3 gr/kg. ¿No crees que esta cantidad fija que recomiendas no siempre es la adecuada porque dependerá de las calorías totales de la dieta?

A final de cuentas la ultima palabra la tiene el reparto de macronutrientes,la recomendacion por 1.3gr es solo una forma rapida de sacar el requerimiento de proteinas sin complicarse mucho...

Una duda: qué estudio/s dicen que lo óptimo es consumir 1.3 gr de proteína por kg? He leído mucha mucha información sobre esto y en casi todos sitios indican una cantidad superior, alrededor de los 2gr/kg. Lo mínimo que he leído, aparte de tu 1.3gr, ha sido 1.5gr, y yéndome por arriba los 2.5gr (también he llegado a ver 4 gr pero en sitios ya muy poco fiables o de gente que se pincha).

Lo mínimo que he leído, aparte de tu 1.3gr, ha sido 1.5gr, y yéndome por arriba los 2.5gr (también he llegado a ver 4 gr pero en sitios ya muy poco fiables o de gente que se pincha).

El estudio lo lei hace ya tiempo y no lo tengo a la mano,otra razon es por que al usar 1.3grXkg tiende a dar un resultado bastante similar que utilizando el 15% de proteinas o por lo menos en personas que tienen un requerimiento de 1500-2500 kcal...

Utilizando cifras como 2.5grXkg da resultados que distan mucho del 15%...

muy buenas.....
karkian te queria comentar una cosa aver que te parece, que me dijo un compañero que a ladieta que me modificaste y tal le podia añadir algo de vitargo+creatina, que te parece la idea? y si te parece bien....que dosis y cuando tomarl0?

La creatina la veo bien,se consume a razon de 0.03grXkg de peso/dia,se le consume un mes y el otro se descansa,la creatina se consume post entreno.
El vitargo es solo un carbohidrato y no tendra mas repercusion en tus resultados que otro carbohidrato que facilmente lo puedes adquirir en tu dieta.

Creo que mucha gente se excede de prots porque pone en las dietas porque pone las cantidades de carnes en peso crudo, no cocinadas.

250 gr de pavo, si no me equivoco son casi 60 gr de prots neta. Es una ingesta muy grande por comida.