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Porqué no juntas los remos y dominadas el mismo día?

Pues aun es pronto para saber resultados, que solo llevo un mes con ella. Pero bueno resultados psicologicos muchos, mas ganas de entrenar, y en el espejo si que lo noto.. Pero bueno tendria que medirme y la bascula, como no llevo una dieta muy hipercalorica, que tampoco quiero subir mucho mas de peso, pues vamos poquito a poquito.

Efe, yo creo que esta bastante equilibrada, el segundo dia no noto un excesivo trabajo, creo que esta bien. La rutina en 40min o algo menos esta echa, he reducido mucho los descansos, los he dejado entre minuto y un minuto y medio, vuelvo a tener esa sensacion de fatiga que no tenia cuando entrenaba fuerza pura, y me gusta !

Fuchs, no se la forma de meter los remos con las dominadas, quedaria muy descompensada en cuanto a movimientos de tiro y empujon.

Aparte de algun retoque que no viene al càso la veo un poco corta en cuanto a reps, para ser de volùmen, yo la harìa de
8 a 10 reps, y cuando las cargas sean interesantes bajarìa a de 6 a 10 reps, es una opiniòn.

saludos.

Mi aporte.

Press de banca
Remo con barra
Dominadas
Fondos en paralelas

Modifico:
Dominadas
Press de banca
Remo con barra
Fondos en paralelas

Sentadillas
Peso muerto rumano
Press militar
Remo yates

Modifico:
Sentadillas
Press Militar
Peso Muerto
Remo Yates

Me faltaría saber un poco de tus datos sobre peso y % de m.g. antes de hablar de reps y carga calórica.

Re-aporto tu aporte:

DAMARPO escribió:Dominadas
Press de banca
Remo con barra
Fondos en paralelas

Si cambiamos el orden de Remo y Dominadas, alternamos empujon-tiron igualmente y solapamos mejor remo-press/dominadas-fondos.

DAMARPO escribió:Modifico:
Sentadillas
Press Militar
Peso Muerto
Remo Yates

Si cambiamos el orden de Peso Muerto y Sentadillas trabajamos alternando tiron-empujon en lugar de juntar dos empujones (Sentadilla y Press, PM y Remo Yates).

El cambio es minimo, pero es posible que mejoremos algo el rendimiento hacia el final de la rutina.

Ya veo que continuáis con los mismos ejercicios al cambiar de fuerza a volúmen. A mi me han cambiado totalmente los ejercicios de volúmen a los típicos 4-5 ejercicios por músculo, después de 2 meses de Rutýrna y Gomad: músculo por día y 4x10, excepto pierna que metemos 4x20 en prensa, extensión de cuádriceps 4x12 y sentadilla 4x16, zancadas 4x12 + gemelos.

Fuchs escribió:Ya veo que continuáis con los mismos ejercicios al cambiar de fuerza a volúmen.

Porque no hay ejercicios de fuerza y otros de volumen, ni repeticiones de fuerza y repeticiones de volumen.

cyberclon escribió:

Fuchs escribió:Ya veo que continuáis con los mismos ejercicios al cambiar de fuerza a volúmen.

Porque no hay ejercicios de fuerza y otros de volumen, ni repeticiones de fuerza y repeticiones de volumen.

Pero no hemos hablado siempre sobre las repeticiones específicas, descansos y dietas al respecto de cada objetivo?
Entonces la rutina con la que trabajo no es funcional para crecer sarcoplasmáticamente?

Cyber no me abandones!

Fuchs escribió:Pero no hemos hablado siempre sobre las repeticiones específicas, descansos y dietas al respecto de cada objetivo?
Entonces la rutina con la que trabajo no es funcional para crecer sarcoplasmáticamente?

Si y no. Configurando ejercicios, repeticiones, descansos y carga producimos diferentes estimulos. Pero no hay unas repeticiones X para producir un estimulo Y, y lo mismo con los ejercicios.

Lo que es "funcional" para crecer sarcoplasmaticamente no son ni los ejercicios ni su distribucion, ni hacer 4x20 o 3x5. Lo que necesitas es una rutina que produzca una alta demanda de glucogeno, no unas repeticiones o unos ejercicios. Y ademas, ambos tipos de hipertrofia no se pueden separar, tan solo incidir en una o en otra.

El razonamiento de "ejercicio para X" o "repeticiones para X" se cae por su propio peso. Es decir, ¿si hago press militar de pie hago fuerza y si lo hago en maquina volumen? ¿Si hago 6 repeticiones hago fuerza y si hago 7 volumen? Eso no se sostiene.

"músculo por día y 4x10, excepto pierna que metemos 4x20 en prensa, extensión de cuádriceps 4x12 y sentadilla 4x16, zancadas 4x12 + gemelos."

No crees que con el ejemplo del trabajo de piernas expuesto es más demandante de glucógeno que un 3x5 de sentadilla?

Fuchs escribió:"músculo por día y 4x10, excepto pierna que metemos 4x20 en prensa, extensión de cuádriceps 4x12 y sentadilla 4x16, zancadas 4x12 + gemelos."

No crees que con el ejemplo del trabajo de piernas expuesto es más demandante de glucógeno que un 3x5 de sentadilla?

¿Y si descansamos 3 minutos entre series en tu rutina? ¿Y si descansamos 30 segundos en el 3x5 de sentadilla?

Pues mis datos son, mido 168 y peso 63kg, y mi tanto por ciento de grasa no lo tengo medido, apenas tengo, marco abdominales, por fotos y eso pues a ojo de buen cubero un 12 o asi...
Veis mas importante aumentar el rango de repeticiones de 8-10 en vez de 6-8 ?

Apunto las modificaciones, muchas gracias a todos

Re-re-aporto tu aporte.

cyberclon escribió:solapamos mejor remo-press/dominadas-fondos

me parece un cambio poco significativo, por el agrupamiento, a no ser que no llegue a un número de dominadas lastradas importantes......
quiero decir, vale, no discuto.

cyberclon escribió:Si cambiamos el orden de Peso Muerto y Sentadillas trabajamos alternando tiron-empujon en lugar de juntar dos empujones (Sentadilla y Press, PM y Remo Yates).

En este caso el orden lo tengo como press y pull, y la diferenciación es por tren inferior y superior.

Quizás mi ordenamiento es por preferencia de ejercicios, ya que es totalmente indistinto siempre que haya lógica.

cyberclon escribió:El razonamiento de "ejercicio para X" o "repeticiones para X" se cae por su propio peso. Es decir, ¿si hago press militar de pie hago fuerza y si lo hago en maquina volumen? ¿Si hago 6 repeticiones hago fuerza y si hago 7 volumen? Eso no se sostiene.

Pues por aquí hay más de uno que no se entera y lo sigue recomendando....

veleta escribió: mido 168 y peso 63kg

Hasta cuánto quieres subir?

veleta escribió: marco abdominales, por fotos y eso pues a ojo de buen cubero un 12 o asi...

Puede ser.....¿cuántos años?

veleta escribió:Veis mas importante aumentar el rango de repeticiones de 8-10 en vez de 6-8 ?

Veo más importante mantener determinados descansos...