caution1993 escribió:tratar de hacer las dos cosas al mismo tiempo solo te asegura que no harás ninguna de las dos muy efectivamente
Eso se ha defendido en el foro hasta la saciedad.
caution1993 escribió: se puede ganar masa muscular y reducir el porcentaje de grasa corporal al mismo tiempo, pero es el objetivo más dificil de todos.
Eso es un artículo de opinión, no un estudio; de un blog. Es decir, lo mismo que si tú haces un blog y lo escribes.
El objetivo de ese estudio no es verificar si con un determinado entrenamiento se puede reducir el % de Mg y ganar masa muscular, si no..
PROPÓSITO: Nos destinadas a determinar si las mujeres que consumen sin grasa leche versus isoenergetic carbohidratos después de ejercicio de resistencia vería aumentadas ganancias en masa magra y reducciones en la masa de grasa similar a lo que hemos observado en hombres jóvenes.
Y lo que concluye es:
CONCLUSIONES: Ejercicio de resistencia fuerte, de cuerpo entero con el consumo de leche versus carbohidratos en la temprana postexercise período resultó en mayor músculo masa acreción, fuerza gana, pérdida de masa grasa y una posible reducción en óseos volumen en las mujeres después de 12 wk. Nuestros resultados, similares a los de los hombres, resaltar que la leche es una bebida eficaz para apoyar cambios de composición corporal favorable en mujeres con entrenamiento de resistencia.
Otro artículo de una web, no me resulta fiable, lo siento.
Y además, choca con lo que he puesto yo del abstract de la testosterona cuando menciona al cardio.
Más de lo mismo.....
Resumen:los efectos combinados del ejercicio y la energía
son restricciones sobre los cambios en la grasa corporal y masa libre de grasa (FFM)
polémico. Este estudio fue realizado para determinar si
hipertrofia muscular es posible durante la pérdida de peso.
Y si lees el estudio y lo traduces...acaba con esto.
Sin embargo, esperar la importancia clínica de estos hallazgos
los resultados de ensayos a largo plazo mediante diversas combinaciones de energía
restricción y regímenes de entrenamiento con pesas
O sea, que no se puede asegurar, y que se necesitan más investigaciones a largo plazo.
En definitiva, has puesto artículos (que oye, están muy bien y tal) de webs independientes, como los de la SportLife o los de la Men´s Healt que hablan de rajar el abdomen en 6 semanas. si haces un blog tu mismo y lo pones chulo, y escribes esto tendrían la misma validez.
Los estudios que aportas no hablan de encontrar un sistema que permita perder grasa y ganar músculo, si no que realizar ejercicio físico aumenta la masa muscular y reduce la grasa; lo cual es evidente.
Pero lo que se discute es el entrenamiento específico de ganar masa sin ganar grasa. Y eso todavía no lo has demostrado.
Si alguien encontrara el medio para ganar masa de manera limpia, encontraría el santo grial....
Si tienés más estudios los leo también. Pero evita los de las webs chulas por favor.