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Y MI DIETA ES: lograr consumir esas cantidades comiendo lo necesario de cada alimento.
Me suelo saciar rápido y no estoy seguro de que llegue totalmente a esos valores, pero no me alejo demasiado.

He de comer (aunque me cuesta "algo de esfuerzo") debido a mi metabolismo y unas cal extra (500) para crecer
67 kg--> 2100 metabolismo base + 650 superhábit = 2800 cal/día

120 g prot = 480 cal
85 g grasa = 765 cal
400 g Ch = 1635 cal


DESAYUNO
20% Total: 560 cal
calorías gramos
Proteínas 30% 168 42 --- NO LO CUMPLO
Carbohidratos 40% 224 56
Grasa 30% 168 18

MEDIAMAÑANA --- --- O UN BATIDO (si no estoy en casa)
10% Total: 280 cal
calorías gramos
Proteínas 30% 84 21
Carbohidratos 40% 112 28
Grasa 30% 84 9

COMIDA
20% Total: 560 cal
calorías gramos
Proteínas 30% 168 42
Carbohidratos 40% 224 56
Grasa 30% 168 18

MERIENDA --- --- O UN BATIDO (si no estoy en casa)
10% Total: 280 cal
calorías gramos
Proteínas 30% 21
Carbohidratos 40% 28
Grasa 30% 9

POST ENTRENO* ESTE NO SUELO HACERLO PORQUE EN 30 MIN LLEGO A MI CASA Y CENO
5% Total: 56
calorías gramos
Proteínas 30% 17 4
Carbohidratos 60% 34 8.5
Grasa 10% 5 0.5

CENA
20% Total: 560 cal
calorías gramos
Proteínas 30% 168 42
Carbohidratos 40% 224 56
Grasa 30% 168 18

Argol una vez vista tu rutina pregunto:
Cual es en realidad el objetivo?
Porqué tantos ejercicios y series?
Quieres o buscas la congestión?

Saludos.

juan weider escribió:Argol una vez vista tu rutina pregunto:
Cual es en realidad el objetivo?
Porqué tantos ejercicios y series?
Quieres o buscas la congestión?

Saludos.

Hola juan weider; tú preguntas...yo respondo....

*Objetivo
Mi objetivo es ganar volumen, así que por eso "trabajo casi todas las partes de cada grupo muscular"

* Respecto al número de ejercicios
Por ejemplo: Ya se que no se puede dividir el hombro en delantero, lateral.... ni el pecho en superior interno.... pero creo que sí es cierto que se estimula más una parte con unos ejercicios que con otros. (ahora por ejemplo noto que apenas tengo parte trasera de hombro en comparación con otras veces que sí que tenía)
Por eso meto 3 ejercicios de cada grupo que trabajen cosas diferentes....o esa es mi idea.
3 series porque es lo más general
8 reps para que haya estímulo en volumen.

El que haya versiones es por variar y porque no siempre se pueden hacer los ejercicios que "uno quiere" en mi gimnasio...

* Querer....ganar volumen; tal vez lo de la congestión es porque a compañeros sí les pasa y les veo crecer ( y se alimentan y descansan y hacen los ejercicios peor que yo) y yo no.
Se que la genética hace mucho pero no he encontrado el medio aún de aumentar "apreciablemtne" de volumen.



Gracias a todos por vuestro tiempo!!!!

DAMARPO escribió:Pues fijate que si es tal y como lo cuentas, yo no veo problema alguno....

El problema es que...NO CREZCO!!!

Y no hablemos ya de mis piernas...MI CABALLO DE BATALLA !!!


A ver si subo una foto mía de cuerpo "casi" entero...

Pues...así a priori, siendo ectomorfo, demasiado trabajo para una ganancia de peso en tu caso.

Sobre la dieta no opino.

He de comer (aunque me cuesta "algo de esfuerzo") debido a mi metabolismo y unas cal extra (500) para crecer
67 kg--> 2100 metabolismo base + 650 superhábit = 2800 cal/día

Haces cardio?
Puede que sea que calculaste mal las calorias que estas ingiriendo..
Pon tu dieta a detalle,los alimentos que comes.

No se si influirá el ser leptosómico, creo que tenéis más dificultades a la hora de ganar peso y por ende fuerza. Pienso que te vendría bien hacer una rutina mixta de 4 días en donde mezclas fuerza e hipertrofia y sería una composición más o menos a esto:

Día 1 - fuerza rutina / a
Día 2 - hipertrofia rutina / b
Día 3 - descanso
Día 4 - fuerza rutina / / b
Día 5 - hipertrofia / rutina /a

La rutina de fuerza a 3 x 5
La rutina de hipertrofia a 3 x 10

La dieta debes de intentar que sea al menos de un superávit de 800-1000 kcal más, si te cuesta mucho, compensalo tomando 1, 5 l. de leche más diario, eso te aportará 1000 kcal extras.

Saludos.

karkian escribió: Haces cardio?
Puede que sea que calculaste mal las calorias que estas ingiriendo..
Pon tu dieta a detalle,los alimentos que comes.

Cardio hago poco o nada.
Cuando empiece a hacerlo los miércoles o jueves...tendré que aumentar algo más las calorías.


Respecto a la dieta....
Intento lograr los valores totales de carbos, protes y grasas puestos arriba; para ello hago:

Para CARBOS: veo cuánto arroz o pasta necesito para llegar a esos gramos de carbo.
(pero creo que las cantidasde las estoy cogiendo una vez hervidos, porque si son en seco se me antoja imposible combinarlo tb con otros 150 gramos de protes...)
No cuento las del pan, y en cada comida me zampo media barra...

Para PROTES: Veo los gramos y consumo pollo o cerdo (sin grasa), o bien atún. En la comida como legumbres tb

PAra GRASAS: Esas se alcanzan fácil...jejeje


Verduras suelo comer porque lo cocino casi todo con ellas.

Fruta...1 pieza al día y ...no siempre.

Batidos....porque a veces no estoy en casa...


Sobre las cantidades

Desayuno: Leche, cereales, bollería casera y miel
(faltan protes, lo se, pero la avena me aporta "solo" 16 por cada 100 gramos...)

medio día: variable, pero intento comer 2 piezas de fruta

Comida: arroz o pasta(100g) y pollo o cerdo o atún (150 g) o legumbres...

Merienda:: como en el desayuno; intentaré cambiarlo por un bocadillo de algo...

Cena: arroz o pasta(100g) y pollo o cerdo o atún (150 g)



Ala....con estos post...voy a poder contruir una casa....XD

Gracias a todos!!!