Re: Stronglifts, Dudas y retoques
Publicado: 02 Abr 2013 20:31
Hola compañero, yo hice stronglifts durante 1 año, al igual que tú lo encontré por internet y fué una revelación para mí. Yo me ceñí a todo lo que pone stronglifts, tal cual, hacía 5x5 3 días a la semana, y lo compatibilizaba con 3 días de entreno de rugby. Ahora lo pienso y sé que entrenaba sin cabeza. 3 días de sentadillas pesadas a la semana hacen que tus piernas pesen como el plomo, luego en rugby no hacía muy buenos cambios de velocidad. Pero bueno, esto a tí te da igual (porque no realizas otro deporte no?)Adren escribió:Bueno, más dudas con la Stronglifts y los retoques que se le pueden hacer.
El trabajo abdominal que se recomendaba en el post de Lights Out constaba de un día de flexión y otro de estabilización, y los ejercicios eran encogimientos inversos 3x12 y puentes pronos 3x30 segundos.
Mi pregunta es si lo veis correcto, si ha de haber también una progresión en estos ejercicios, como por ej. más repes en el primero y más tiempo en el segundo...
Y también quiero saber si realmente es necesario este trabajo después de los ejercicios que tiene esta rutina, la mayoría multi-articulares.
Yo personalmente he notado mis lumbares sobrecargadas haciendo los puentes pronos.
Quizá debería dejar esto para más adelante?
Por otro lado no tengo paralelas y por lo tanto no puedo hacer la progresión de Fondos suelo --------> Fondos en paralelas. Para suplir un poco esto compré unas Push-up Bars y hago una serie colocándolas imitando una barra, otra serie colocándolas en paralelo y la ultima cerrando el agarre al máximo para darle más trabajo a los triceps.
Como lo veis teniendo en cuenta que es un ejercicio accesorio?
Y ya por último, para las dominadas sólo dispongo de una barra entre los marcos de una puerta y sólo me permite hacerlas con agarre supino por la anchura.
Hay algún problema con esto?
Muchas gracias y saludos!
Estéticamente, pues una burrada, las piernas como he dicho muchas veces, se me pusieron monstruosas, dignas de un jugador de rugby profesional, usando una 38 de cintura he llegado a comprarme pantalones de la....44! Eso sí, comía como un animal, solo el desayuno asustaba, mucha mucha clara de huevo de esa de pascual jeje. Digamos que el cuerpo se transforma completamente y tiende a parecerse al de un oso.
Haber que intento responderte esas pequeñas dudas según mi experiencia:
CUando las cargas que muevas sean muy grandes no te van a quedar muchas ganas de hacer trabajo abdominal, pero esque realmente no te va a hacer falta, ya de por sí con los ejercicios básicos los abdominales trabajan un monton estabilizando la carga. En todos todos los ejercicios los abs trabajan. De todos modos puedes hacer lo que dice stronglifts si tienes ganas, pero cuidado con los puentes, he leído a Damarpo que no vale la pena hacerlos por más de 30 segundos, asique en vez de aumentar tiempo aumentaría dificultar (aguantar con un pie y una mano, alternarlos, o comprate un trx y dejate llevar...jeje).
Yo también tenía mucha carga lumbar al empezar, poco a poco la zona se fortalecerá, pero esto me hace entender que no has empezado desde 0kg con la rutina, ¿es así?, y es muy importante empezar desde 0, ya que además de ir aprendiendo los ejercicios, también te ayuda a ir ganando fuerza poco a poco y sin riesgo de lesión, vas creando una adaptación.
Respecto fondos y dominadas, pues son ejercicios complementos, no creo que pase nada por no seguirlos al pie de la letra. COn las dominadas supinas te puedes apañar bien. COn lo de los fondos pues vaya, estaría bien que mas adelante te compraras unas anillas y las colgaras del techo.
Aunque te digo para tu caso quizá te vendría mejor algo como la rutyrna o ss, que no contemplan los fondos y las dominadas. Elijass la que elijas va a ser una buena elección, estate tranquilo
