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NiXoN escribió:

Ese ejercicio tiene buena pinta, pero veo descompensaciones entre el peso que mueves en una sentadilla trasera, una frontal, un power clean y un push press (en ese orden de mayor a menor peso). Eso sí, resistencia cardio pulmonar si que trabajaría no?

Valoria, es que el bear, se hace con cronometro, es decir, se trata de mover el mayor peso con el que puedas hacer todos los ejercicios del complex en el menor tiempo posible.

No es para levantar maximos.

Y que se trabaja con el?

Pues es crossfit, y en crossfi ellos dicen (no yo) , que acondicionamiento general.

http://www.mundocrossfit.com/box-projec ... e-crossfit

NiXoN escribió:Valoria, es que el bear, se hace con cronometro, es decir, se trata de mover el mayor peso con el que puedas hacer todos los ejercicios del complex en el menor tiempo posible.

No es para levantar maximos.

No, el Oso se hace sin tiempo, el tema es que empieces ligero y termines en la 5ª serie con el mayor peso posible.
Uno de los puntos importantes es que la barra no reposa en el suelo en ningún momento dentro de cada una de las series.

Vas a levantar el máximo del Bear, no de cada uno de los levantamientos.

Me gusta más este vídeo:

Ups, pues entonces me he colado, pensaba que era como "fran" o "grace" , aun asi es lo mismo, vas ak maximo del complex, no de cada ejercicio!

Muy interesante tu propuesta valoria.

Cuando tu propones el ciclo de resistencia lo haría coincidir con la temporada de rugby ( rodajes y natacion los cambiaria por entrenos con el equipo y partidos).
Y fuera de temporada sin entrenos ni partidos usaría el ciclo de fuerza con series de carrera y sesiones de natacion como descanso activo.
¿Muy interesante el bear complex pero donde lo ubicariais en el ciclo de fuerza?

¿ 3 sesiones de fuerza a la semana como las propuestas por semtex o 2 más el bear complex para el ciclo de fuerza ?


Pd : stronglifts en plena temporada ?!! Ole tu !

Spitz escribió:Pd : stronglifts en plena temporada ?!! Ole tu !

Es lo que tiene no tener ni puta idea! jejej

Me gusta tu planteamiento splitz. Juegas al rugby? En que posición y club? Un saludo

Por cierto nixon, me extrañaba que el bear fuera con tiempo, ya que estando bajo el cronometro la técnica se atrofiaria bastante.

Juego de segunda línea y el equipo esta en la liga autonómica senior. Vamos nivel amateur total.

Al inicio de la temporada pasada combiné rutyrna y temporada pero acabé agotado. Postee por aquí el problema y cyberclon y damarpo me hecharon un cable . Demasiado volumen . Cyber me aconsejó dos sesiones semanales con power snatch- press-dominadas y power clean - push press o banca - remo inverso.

Me fué muy bien . Ahora acabada la temporada al ver tu hilo me ha parecido muy interesante pq seria hacer el ciclo de fuerza. Luego en septiembre volver a sesiones minimalistas y prioridad a la resistencia ( en mi caso rugby)

Spitz escribió:Juego de segunda línea y el equipo esta en la liga autonómica senior. Vamos nivel amateur total.

Al inicio de la temporada pasada combiné rutyrna y temporada pero acabé agotado. Postee por aquí el problema y cyberclon y damarpo me hecharon un cable . Demasiado volumen . Cyber me aconsejó dos sesiones semanales con power snatch- press-dominadas y power clean - push press o banca - remo inverso.

Me fué muy bien . Ahora acabada la temporada al ver tu hilo me ha parecido muy interesante pq seria hacer el ciclo de fuerza. Luego en septiembre volver a sesiones minimalistas y prioridad a la resistencia ( en mi caso rugby)

Yo jugaba de 12, en el cetransa el salvador (alomejor lo conoces)
Yo voy a seguir progresando en fuerza hasta mediados de mayo (un mes más). En ese momento (aprobechando que llega el buen tiempo) voy a meter mucha caña a la carrera, natación y bici (aire libre), y las pesas las voy a reducir. Me gustaría que durante el ciclo de resistencia no perder fuerza, pero creo que va a ser dificil. Estoy pensando en hacer pesas un solo día a la semana, una rutina en plan mantenimiento de la fuerza, algo así:

-Sentadillas, banca y peso muerto----->Con una sola serie efectiva, que va a ser en torno al peso que levanté la ultima sesión del ciclo de fuerza.
*Aún nosé que ejercicios elejir, pongo estos porque son los que mas me preocupa perder fuerza.

EL día despues de esto hará algo de recupercion activa, ya sea carrera, natación o bici a bajas pulsaciones. y todos los días una serie de dominadas al fallo-1 (metodo para ganar numero total de repes) y trabajo de core unos 3 días semanales + foam roller todos los días. Asumo que perderé algunos kilos de peso, pero weno

Por cierto nixon, me extrañaba que el bear fuera con tiempo, ya que estando bajo el cronometro la técnica se atrofiaria bastante

Es que esa es la oega del crossfit, la mayoria de wods si son con crono.

Te pongo algunos ejemplos:

Valoria escribió:

Spitz escribió:Juego de segunda línea y el equipo esta en la liga autonómica senior. Vamos nivel amateur total.

Al inicio de la temporada pasada combiné rutyrna y temporada pero acabé agotado. Postee por aquí el problema y cyberclon y damarpo me hecharon un cable . Demasiado volumen . Cyber me aconsejó dos sesiones semanales con power snatch- press-dominadas y power clean - push press o banca - remo inverso.

Me fué muy bien . Ahora acabada la temporada al ver tu hilo me ha parecido muy interesante pq seria hacer el ciclo de fuerza. Luego en septiembre volver a sesiones minimalistas y prioridad a la resistencia ( en mi caso rugby)

Yo jugaba de 12, en el cetransa el salvador (alomejor lo conoces)
Yo voy a seguir progresando en fuerza hasta mediados de mayo (un mes más). En ese momento (aprobechando que llega el buen tiempo) voy a meter mucha caña a la carrera, natación y bici (aire libre), y las pesas las voy a reducir. Me gustaría que durante el ciclo de resistencia no perder fuerza, pero creo que va a ser dificil. Estoy pensando en hacer pesas un solo día a la semana, una rutina en plan mantenimiento de la fuerza, algo así:

-Sentadillas, banca y peso muerto----->Con una sola serie efectiva, que va a ser en torno al peso que levanté la ultima sesión del ciclo de fuerza.
*Aún nosé que ejercicios elejir, pongo estos porque son los que mas me preocupa perder fuerza.

EL día despues de esto hará algo de recupercion activa, ya sea carrera, natación o bici a bajas pulsaciones. y todos los días una serie de dominadas al fallo-1 (metodo para ganar numero total de repes) y trabajo de core unos 3 días semanales + foam roller todos los días. Asumo que perderé algunos kilos de peso, pero weno

Primer centro y dandole a stronglifts en temporada ... vaya tela . YA te sentias las piernas ? me gustaría ver esos cambios de pié a camara lenta ...

Cetransa ? eso es jugar en división de honor o primera nacional . Un club con mucho nivel !

En este enlace hay información interesante pues tb se parece a el ciclo de fuerza que tu propones con 3 sesiones de fuerza pero con rodajes y sesiones de sprints.

http://morgan1981.wordpress.com/2010/01 ... -training/

Spitz escribió:
Cetransa ? eso es jugar en división de honor o primera nacional . Un club con mucho nivel !

En este enlace hay información interesante pues tb se parece a el ciclo de fuerza que tu propones con 3 sesiones de fuerza pero con rodajes y sesiones de sprints.

http://morgan1981.wordpress.com/2010/01 ... -training/

Si tiene división de honor, pero yo jugaba en el filial. Teníamos que estar en nacional (debajo de división de honor), pero no había dinero ni para subir ni para mantenernos en esa liga. AL final de la temporada tenía las piernas muy rápidas, ya que dejé las pesas, pero durante el resto de la temporada estaba bastante agarrotado, puedes imaginarte. Por cierto, ganamos la liga!

Que pena no haber encontrado rutinas como esta cuando jugaba.....

Saltas en la touch o levantas? Ser delantero me hubiera gustado, pero me faltaban muchos kilos, pero bueno, de primer centro muchas veces estaba mano a mano con ellos, la mejor posicion de los 3/4 para mi opinion.

Acostumbro a saltar pero tambien levanto mas de una vez para sorprender a la torreta rival.

Debe ser dibertido ser medio centro pero me falta velocidad mucha velocidad. A lo mejor algun dia ejerzo de 3a o 8 pero bueno para eso hay que mejorar el sprint y el aguante y de ahí mi interes por los ciclos de fuerza y resistencia.

Este verano prefiero centrarme en la carrera y ganar fuerza que aumentar masa de cara a la temporada que viene.

Bueno al final ya he empezado con el ciclo de resistencia, y he decidido hacer una variación de la rutina 5/3/1 diseñada para hacerla durante la temporada del deporte que sea que practiquemos, ya que son solo 2 días, lo que nos deja tiempo para el resto de entrenamientos. A mí me ha gustado mucho, ayer empecé con ella, se tarda muy poco en hacerla y da buenas sensaciones, ya que la ultima serie de cada día consiste en sacar todas las repeticiones que podamos con el peso que toque. Ésta es la única serie efectiva, lo cual hace que el plan sea muy llevadero y no interfiera en el resto de entrenos. La rutina (que la podeis ver aquí: http://www.t-nation.com/free_online_art ... d_athletes , leeros el enlace, está interesante y se dicen cosas de las que hemos hablado en el post de la rutyrna varias veces) consiste en un día sentadillas y banca a 5/3/1 y otro día peso muerto y militar a 5/3/1. Yo le añado unas dominadas y core (en la página dice que podemos añadir ejercicios). Lo que yo hago queda así:

DIA 1
Sentadillas 5/3/1
Pres banca 5/3/1
dominadas 2xmax (pronas y supinas)
core

DIA 2
Peso muerto 5/3/1
Pres militar 5/3/1
Dominadas 2xmax (pronas y supinas)
core


-Tiempo: Menos de 1hora.

-La progresion en fuerza es muy lenta (en mi caso, en 5 meses aumentaré 17 kilos en sentadillas, y 10kilos en pres banca, por ejemplo) , pero como digo lo bueno que tiene es que la ultima serie de cada día hacemos todas las repeticiones que podemos, lo tenemos que dar todo, y eso a mí me da la sensación de trabajar duro.
-Estaré con ella durante 5-6 meses, y luego volveré al ciclo de fuerza, con la rutina que sea (en ese momento ya lo estudiaré).

Me gusta.
Ya nos contarás.

Me gusta mucho y puede que me sirva la idea para mucho más adelante. No me queda claro ésto:

Valoria escribió:ya que la ultima serie de cada día consiste en sacar todas las repeticiones que podamos con el peso que toque. Ésta es la única serie efectiva, lo cual hace que el plan sea muy llevadero y no interfiera en el resto de entrenos.

¿te refieres a las dominadas o a la última serie de "1" que en vez de "1" sea como dices, que entonces no se por qué se llama "1"?