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Te ire informando. Comenzaré por el triumvirate que me parece más asequible y variada.

Por otro lado mira el siguiente enlace : http://startingstrength.com/resources/f ... hp?t=37209

2 dias de 5/3/1 con power cleans y chins como asistencia y sin las semanas de 3+ y deload por si aun no eres muy intermedio en los pesos y te puedes permitir subir mas rápido.

Spitz escribió:Te ire informando. Comenzaré por el triumvirate que me parece más asequible y variada.

Por otro lado mira el siguiente enlace : http://startingstrength.com/resources/f ... hp?t=37209

2 dias de 5/3/1 con power cleans y chins como asistencia y sin las semanas de 3+ y deload por si aun no eres muy intermedio en los pesos y te puedes permitir subir mas rápido.

Pues la verdad no me disgusta, pero en vez de power cleans haría dominadas, los power cleans hasta el ciclo de fuerza no los voy a meter otra vez. Sería algo así:

SEMANA 1
RUTINA A
Sentadillas 65%x5/75%x5/85%x5
Pres banca 65%x5/75%x5/85%x5
Dominadas 2xmax

RUTINA B
Peso muerto 65%x5/75%x5/85%x5
Pres militar 65%x5/75%x5/85%x5
Dominadas 2xmax

SEMANA 2
RUTINA A
Sentadillas 75%x5/85%x3/95%x1
Pres Banca 75%x5/85%x3/95%x1
Dominadas 2xmax

RUTINA B
Peso muerto 75%x5/85%x3/95%x1
Pres militar 75%x5/85%x3/95%x1
Dominadas 2xmax


*2,5kilos mas en banca y militar al comenzar el ciclo de 2 semanas
*5kilos mas en banca y militar al comenzar el ciclo de 2 semanas


Una pregunta: No habría que hacer semana de descarga en cada ciclo no? Cada cuanto la harías, cada 4 ciclos??

La verdad esque me gusta mucho la idea, y yo todavía podría progresar así ya que no soy intermedio del todo. Me pongo ya con ella. No sé ingles, asique no entiendo muchos comentarios de la pagina que me has puesto. Me podrías indicar cosas a tener en cuenta? Un saludo