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Por otro lado, la alimentación, ahora mismo ya consumo 2,2 gr. de prote x kilo de peso. En cuanto dejarías los hidratos y cuanto consumirías de proteina animal? Siempre estoy con el mismo Run-Run de si contar la prote animal sólo, ambas... Etc


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No precisas contar nada, y te lo digo yo, que trabajé toda la vida com cálculo y matemáticas. La variación associada a essas referencias es tan grande, que no tiene sentido quebrarse el cráneo con esos cálculos.
Simplemente es aplicar los siguientes critérios:

estoy gordo ==> disminuir primero lo muy evidente como postres, si aun asi continuo gordo, comenzar a bajar gradualmente hidratos con muchas calorias y con bajos nutrientes. Si ya todo eso fue bajado, entonces no hay sobrepeso, esse es el peso normal.

estoy débil y con peso normal ==> aumentar levemente las proteínas especialmente la carne roja. Revisar si hay suficientes frutas y verduras em la dieta.

estoy débil y con bajo peso ==> aumentar todo, gradualmente

Jooooe... Me estas tirando al traste los años que llevo contando kcal y las cuentas para no consumir excesivas proteina... [emoji28]


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lamento, pero no te preocupes, es ejercicio mental, sirve en ese sentido

Vosotros tenéis en cuenta la proteina vegetal? O sólo la animal?


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Sólo sentirse bien y estar fuerte.
El resto, como digo es intrascendente a no ser que se este preparando um evento de perfección física em la cual el detalle puede pesar.