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Juan ya estube 3 meses haciendo una rutina de fuerza , ahora el cuarto mes el monitor de mi gimnasio me puso otra rutina (la que tengo ahora) la cosa es que hago ahora , sigo con la misma?

starix escribió:Juan ya estube 3 meses haciendo una rutina de fuerza , ahora el cuarto mes el monitor de mi gimnasio me puso otra rutina (la que tengo ahora) la cosa es que hago ahora , sigo con la misma?

Creo que no has entendido nada de lo que te he dicho. Dile a tu monitor que se dedique a otra cosa porque ya le vale.

Una rutina de fuerza y de inicio al menos tiene que ser de una duración de 1 año, en 3 meses es poco para asentar un minimo decente.

La rutina, te pongo un ej, de como la puedes hacer. Debes de empezar con pesos muy bajos a modo de afianzar la técnica:

Dia 1.
Sentadilla libre.
Press banca libre.
Remo yates.

Accesorios
Abs.
Gemelos

Dia 2
Peso muerto
Press militar
Hang power.

Accesorios.
Abs
Gemelos.

Dia 3
Prensa
Dominadas
Fondos paralelas.

Accesorios.
Abs
gemelos.

Cada dia haces un ejercicio de distinto ángulo para los abs y gemelos.

Los demás ejercicios los haces a 5 x 5 descansando lo que necesites entre series y que no sea más de 3'.

Ahora tú decides lo que quieres hacer, continuar con lo que tienes o, cambiar a algo que te aportará resultados a futuro cercano.

Como dicen, di a monitor dedicar a otra cosa. Buen entrenador en deber saber valoración, conocer Mike Boyle, EXOS, GRay Cook, Charles Poliquin, Eric Cressey, etc

Yo con edad tuya diría para papás me lleven a profesional con título y conocimientos para valoración funcional (movimiento, postura, etc). No haría entrenamiento están en mayor de parte de gimnasios. Más haría así: http://www.benbruno.com/2012/03/in-seas ... ing-myths/ y practicar algún deporte que te guste.

También leería algo de como entrenar correctamente, busca por internet:

http://edwardsperformance.wordpress.com ... -to-start/
http://edwardsperformance.wordpress.com ... am-design/
http://edwardsperformance.wordpress.com ... am-design/

En español:
http://www.menshealth.es/fitness/articu ... renamiento
http://www.entrenamiento.com/musculacio ... ovimiento/
http://blogs.menshealth.es/fitness/el-e ... -musculos/

juan weider escribió:

starix escribió:Juan ya estube 3 meses haciendo una rutina de fuerza , ahora el cuarto mes el monitor de mi gimnasio me puso otra rutina (la que tengo ahora) la cosa es que hago ahora , sigo con la misma?

Creo que no has entendido nada de lo que te he dicho. Dile a tu monitor que se dedique a otra cosa porque ya le vale.

Una rutina de fuerza y de inicio al menos tiene que ser de una duración de 1 año, en 3 meses es poco para asentar un minimo decente.

La rutina, te pongo un ej, de como la puedes hacer. Debes de empezar con pesos muy bajos a modo de afianzar la técnica:

Dia 1.
Sentadilla libre.
Press banca libre.
Remo yates.

Accesorios
Abs.
Gemelos

Dia 2
Peso muerto
Press militar
Hang power.

Accesorios.
Abs
Gemelos.

Dia 3
Prensa
Dominadas
Fondos paralelas.

Accesorios.
Abs
gemelos.

Cada dia haces un ejercicio de distinto ángulo para los abs y gemelos.

Los demás ejercicios los haces a 5 x 5 descansando lo que necesites entre series y que no sea más de 3'.

Ahora tú decides lo que quieres hacer, continuar con lo que tienes o, cambiar a algo que te aportará resultados a futuro cercano.

Bueno gracias juan, entonces me pondre a seguir esa rutina, tambien me tendre que cambiar de gimnasio ya que en el mio no hay paralelas ni jaula para sentadilla libre , ah y una cosa que no entendi que son los accesorios?

Los accesorios son los ejercicios que no son básicos, por ejemplo en pecho el press plano/inclinado/fondos se pueden considerar básicos y por orden, los accesorios de pecho serían: aperturas/peck-deck/cruces, etc. Tu rutina se compone de 3 ejercicios basicos mas los absy gemelos, luego más adelante se irán incluyendo otros ejercicios de cada grupo muscular.

Los días de entre entrenos los puedes utilizar para tus aficiones deportivas futbol/basket, etc, esto último seria muy interesante por tu estatura y edad.

Bueno , agrego 1 solo accesorio ?

starix escribió:Bueno , agrego 1 solo accesorio ?

Es mejor que te esperes un poco y te centres en lo importante, pero como se que no me vas a hacer caso, haz uno por dia y al final del entrenamiento.

Y otra cosa, que haces a estas horas levantado? Una de las piezas para que esto funcione es el sueño, como poco 7 horas.

Según lo que necessites.

Por ejemplo, la sentadilla trabaja piernas, lumbares, abdominales, pantorrillas. Supongamos que ves que la pantorrilla está insuficiente, agregas un accesorio o dos de pantorrilla según la insuficiência que notes. Para el resto (piernas, lumbares) ya no necesitarías. Si em cambio ves que hay problema em la extensión de rodilla agregas accesorio de quádricep.
Ahora, si todos los grupos tienen la misma dificultad, no precisas agregar accesorio porque todos están igualmente exigidos com el básico.

juan weider escribió:

starix escribió:Bueno , agrego 1 solo accesorio ?

Es mejor que te esperes un poco y te centres en lo importante, pero como se que no me vas a hacer caso, haz uno por dia y al final del entrenamiento.

Y otra cosa, que haces a estas horas levantado? Una de las piezas para que esto funcione es el sueño, como poco 7 horas.

Ok , hare uno solo por dia. Soy de argentina y aca son las 21:25 jaja