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No tiene el menor sentido aumentar el gasto calórico.
Entrenas lo que entrenas y ya está bien. Si quieres um balance calórico menor, entonces lo correcto es comer um poco menos (em caso que fuese necessário um balance calórico menor, que es algo que no está claro que sea así)
Es algo antieconómico y eventualmente contraproducente comer de más y después tener que hacer ejercicio de más sólo para quemar esa comida extra.

Entiendo lo que dices Arturo, pero no estoy de acuerdo. Me refería a ejercicios ligeros como ir andando a los sitios o en bici y así. Moverse un poco no va a hacer que nadie se sobreentrene, yo si lo veo como una opción para ajustar un poco las calorias.
No estamos hablando de poner a alguien que quiera perder mucha grasa a hacer cinta de correr todos los dias, sino de moverse un poco, andar mas y asi.

doble escribió:Mis brazos cuando empecé median unos 30cm, y para finales de marzo (que es cuando quiero empezar a definir) calculo que llegaré a los 34cm (ahora estoy en 33,5cm).

¿Cómo os medís los brazos? ¿A qué altura? ¿Tensando el músculo?

saludos

Bueno vengo de la nutricionista que me ha hecho un análisis de la composición corporal y me ha salido que tengo ni más ni menos que un 21% de grasa corporal! Eso es mucho no? No lo entiendo, no tengo barriga ni nada, es más me veo mucho mejor que hace unos meses, pero 21??

cuanto pesas y cuanto mides?
Como quedas después de uma serie de 8 sentadillas?
Te agarras los michelines con la mano?

Arturo Gómez escribió:cuanto pesas y cuanto mides?
Como quedas después de uma serie de 8 sentadillas?
Te agarras los michelines con la mano?

1.82cm
78kg

A cuánto peso? Suelo hacer 10 com 80kg total

De pie? No, con los dedos.

Añado info: 58,8kg masa magra y 16,5kg de masa grasa

Si no tienes gordura ostensible, haces 10 sentadillas y no sales pidiendo aire por señas, y por añadidura la relación peso x altura no es disparatada, no tienes sobrepeso, essas medidas de porcentaje de grasa yo no me fiaría como que fuesen um indicador tan claro. Tanto pueden indicar uma estrutura osea muscular no tan desarrollada como más o menos grasa, o combinación de ambas, en el caso que no se trate simplemente de uma desviación del método de estimación usado.

Cada cuanto tiempo cambiais la dieta?

podrías explicar la pregunta?

Cuando estais en volumen o definicion, seguis siempre la misma dieta o cada cuanto tiempo la cambiais?

la dieta tiene que ver con necessidades nutricionales, tanto de elementos como de cantidad de calorías. Em tanto las necessidades son las mismas, la dieta es la misma.
Si por ejemplo uno nota que necessita reforzar determinado nutriente, o que por necesidad de perder o ganhar peso debe aumentar o diminuir calorías, cambia la dieta em esse sentido.