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El básico es el “indice de brutalidad” que tiene que ver con los pesos que uno mueve en los básicos y también en capacidad de trabajos tipo cargar arrastrar o empujar mucho peso
El especializado tiene que ver con trabajo local de las estructuras que nos interesan.
Ahí valen ejercicios como los jalones de arranque con correas (combinar altos y bajos al variar los pesos) sacados desde la rodilla o desde la cadera, el peso muerto y el peso muerto en toma de arranque (todo con buen peso) y el paseo del granjero (tambien con buen peso). En particular estos ejercicios, si bien no sustituyen los básicos, también contribuyen a brutalizar la persona

arts escribió:...Con la nueva tabla ...

¿nos la puedes poner?

Semtex escribió:Face pulls

o también y no es broma, peso muerto, con la correspondiente retracción escapular

Gracias Semtex, ese ejercicio parece estar muy bien y tiene pinta de venir bien también para los brazos, lo pondré en práctica. Peso muerto ya hago, por eso decía algo para añadir a los básicos; tras un tiempo de pelearme con las dominadas las he dejado de momento por imposibles.

Arturo, jalones de arranque con correas qué es: los remos con polea?

gracias, saludos

disculpas, edito:
–¿cuántas series-reps para los face-pulls?, ¿por ej. 2x8, que es lo que vengo haciendo con los remos?
–una pregunta sobre otra cosa: ¿como se lastran los fondos (que no sea con una mochila)?

Jalones de arranque es la primera fase del levantamiento olímpico llamado de arranque, antes de comenzar a flexionar las piernas para clavar la barra encima del cráneo.
A los efectos que planteas, se haría:
Iniciando con la barra desde la media pierna o la cadera
Extiendes violentamente rodilla cadera y tronco y a la vez contraes trapecios y hombros todo lo que puedes hacia arriba llevando la barra lo más alto posible]
Para hacerlo de esta manera, te atas a la barra con correas, o, como le dicen los modernos, straps.

Arturo Gómez escribió:Jalones de arranque es la primera fase del levantamiento olímpico llamado de arranque, antes de comenzar a flexionar las piernas para clavar la barra encima del cráneo.
A los efectos que planteas, se haría:
Iniciando con la barra desde la media pierna o la cadera
Extiendes violentamente rodilla cadera y tronco y a la vez contraes trapecios y hombros todo lo que puedes hacia arriba llevando la barra lo más alto posible]
Para hacerlo de esta manera, te atas a la barra con correas, o, como le dicen los modernos, straps.

gracias Arturo; no acabo de hacerme idea exacta pero ya lo busco en algún vídeo;

de todos modos por lo que dices será parecido al hang high pull, que yo hacía al principio de comenzar la rutyrna y lo tuve que dejar debido a significativas molestias en las muñecas.

Eso, hang high pull que dicen los modernos, si no usas correas puede que te estresse demasiado la mano, también hay que ver cuanto se le pone de apertura para que resulte confortable (en caso de halterofilistas, va a depender de la apertura para clavar bien el arranque, en caso de ejercicio de musculación puede ser más abierto o más cerrado, de modo de no joder los huesos carpianos)