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Bueno por último quisiera preguntarles algo,
Almenos en dominadas me dijo un amigo que cuando hago la retracción escapula( la estoy practicando) que es como si se tensara más un lado que otro, y he visto vídeos en youtube que le puedo pasar si gustan que pasa lo mismo, es normal? O como mejorar la retracción escapular? Y lo segundo es si como ejercicio de antebrazo eligiria el curl inverso ( bíceps pornado) se trabaja a fuerza o hipertrofia?

los curls o ejercicios aislados no se deben de trabajar a rangos de fuerza con mucho peso pues puedes lesionar tus tendones , trabajalos de 8 -15 repes , con peso mediano

Bueno primeramente les agradesco muchisimo a todos, maña ya ire al gimnasio y total me he decido por lo siguiente:

Sentadilla trasera 5x5
dominadas supinas 5x5
Press declinado 5x5
peso muerto 5x5
curl inverso 8x3

todos los ejercicios con fase concentrica rapida y excentre lenta como por 4 segundos para enfatizar las fibras rapidas y lentas (lo digo que por lo que se es: ejercicios con alta intensidad "no muchas repeticiones" se enfatizan las rapidas" y con tiempo bajo tension las "lentas"

les parece bien?

Está bien, supuestamente el curl es 3 series de 8 repeticiones cada uno (al reves es jodido)

jajajaj si un eroor mio, es 3x8, bueno muchas gracias a todos.

solo un apunte ,si haces dominadas supinas no necesitaras curls de biceps , y si te lastras pues menos aun

Llevas mucha razón pero recuerda que en curl inverso, el biceps apenas se implica, y se que los he mmolestado mucho jajaj, pero una cosa más: se pueden meter los fondos lastrados? Asi sea 2x5 ?

Claro que puedes meter fondos lastrados, pero junto con las dominadas es aconsejable que los trabajes en torno 8-12 repeticiones. Con esto no necesitas trabajo adicional de brazos en absoluto.

No hagas la fase excéntrica lenta en el peso muerto, acompaña simplemente la caída y trabajalo a 1-3x5, un 5x5 después de hacer otro 5x5 en sentadillas lo vas a trabajar con unos pesos muy bajos. Y si tienes buena movilidad en los hombros y la columna dorsal, intercala (en días diferentes) el press declinado con press militar.

Arturo Gómez escribió:Está bien, supuestamente el curl es 3 series de 8 repeticiones cada uno (al reves es jodido)

Perdón que desvíe el tema, pero, ¿qué quieres decir con que al revés es jodido, Arturo?

Tengo la sensación de que es mucho más fácil hacer 8 series de 3 repeticiones que 3 series de 8, de cualquier ejercicio. ¿Se me escapa algo?

Ahh listo muchas gracias tuto, jajaja pero mejor no meto fondos, meteré un ejercicio aislante de tríceps de 3x8, en cuanto a el peso muertossin tienes mucha razón.

El dice 8x3 es jodido porque esto significa que lo harías con un peso que te permita hacer sólo 3 repeticiones, es decir lesión segura por exceso de peso, puesto que es de aislamiento

3 repeticiones con el peso de 3 repeticiones no con un peso menor. Y en curl de bíceps.

Bueno jajja les contaré mi experiencia: he quedado impresionado con los pesos que he levantado, estos son:

Sentadillas 20kg 5x8
Remos con barra 30kg 5x8
Presa de banca plano 30kg 5x8
Peso muerto 40kg 3x6
Curl de bíceps con barra 20kg 3x8
(Ninguno sin llegar al fallo, quería meter una de tríceps pero miren lo que pasó:es que en press de banca, no sentí el pecho, sentí más que todo los tríceps, que puedo hacer para enfocarme en el pecho?
Cambié un poco la rutina, lo sé.

Las personas sensatas saben que la cadena se rompe por el eslabón más débil.
Coherentemente con eso (análisis de Pareto) cuando trabajamos con un proceso atendemos primero las causas más gruesas de lo que está jodido y después vamos a los detalles.

Estás haciendo sentadilla con la barra pelada, y te preocupa "sentir el pectoral"?

Si estuviésemos en un gimnasio y pudiese hablarte con un poco más de confianza, te diría, "dejate de joder, ponele kgs a la sentadilla que eso es lo que te está atrasando"

No quiere decir que le pongas todo el peso que puedas de un día para otro, simplemente que te centres en irle subiendo kgs como punto principal.

La banca, ir haciendola de forma simétrica, estable y fluida, ya está bien.

Pues si estoy algo corto en las sentadillas en cuanto a peso, una duda más,estaba pensando en que hasta donde se los remos se deben hacer con barra olímpica, pero a donde voy no hay de esas, entonces debería remplazarlos con jalones en polea?

osea lo digo porque no se, pensandolo bien trabajan con las dominadas, ya no me parece mucha idea eso de lastrarla, principalmente porque aunque pueda hacer varias repeticiones, pues no se aconsejenme, ayer le di solo una sesion de dominadas, hiba por 6 reps, y no sentia nada, hay se me dio la idea de lastrarlas, pero dude, aconsejenme porfavor, o depronto(creo que en el gimnasio que fui, hay) hacer remos en T. ayuda please.

Arturo Gómez escribió:3 repeticiones con el peso de 3 repeticiones no con un peso menor.

Ese es el detalle que me faltaba, gracias. Pensaba en 3 repeticiones con el peso de 8.