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saludos a todos disculpen quisiera hacerles una pregunta que opinan de mi dieta estoy en etapa de volumen muscular y quisiera que me ayuden a mejorarla esta es mi dieta

1-Desayuno 7am: 200mililitros de leche desnatada + 100gr de avena + proteina en polvo + una fruta
2-Media mañana 10:30am: 100gr de pechuga de pollo + 4 claras de huevo + 2 panes integrales
3-Almuerzo 1pm: 100gr de pechuga de pollo o carne de vaca + 150gr de arroz blanco o pastas + ensalada (luego de 2 horas entreno)
4-Media tarde (post entreno) 4:30pm: Proteina en polvo + 100gr de avena + un platano
5-Cena 7:30pm: 100gr de pechuga de pollo + ensalada
6-Antes de dormir 10pm: 30gr de frutos secos(almendra) + 4 claras de huevo

pd: disculpen la molestia

hola !! me gustaria si es posible que me digan con que suplementes puedo suplantar a los que estan en la dieta para quemar grasas, ejemplo el rx stack, soy de Argentina, tendrian q conseguirse en esta pagina: www.mercadolibre.com.ar
Muchas gracias !!

Hola, soy nueva en el foro. Yo estoy buscando una dieta con la cual mantenerme en forma, pero mi intención no es aumentar el tamaño de mis músculos, y creo que estas dietas están más destinadas a eso. Igual creo que alguna podría servirme.

Ya es sano meterse 6 huevos al dia?

Hola a todos, soy nuevo en el foro, quiero hacer una buena dieta de volumen relativamente limpio, he estado mirando otras dietas y creo que la mia es bastante escasita para volumen, a ver si alguien puede echarme un cable. Gracias de antemano.
Altura: 179 Cm
Peso: 76Kg
Porcentaje grasa corporal: 14'6%
Biotipo: Mesomorfo
Edad: 23 años

9:00H : ·300 Ml de leche con avena
11:30 : Sandwich de pavo +1 lata de atún y 3 claras de huevo

14:00: Comida rica en CH: garbanzos, pasta, arroz + 1 naranja o Yogur natural

16:00: Entreno GYM (20-25 min de cardio a trote al finalizar las pesas)

17:30 : Nada mas salir de entreno, 1 plátano
18:00: repito de lo del almuerzo (11:30 H)

22:00: entreno Fútbol
23:30: 3 pechugas de pollo, otros dias 2 filetes panga,merluza o sepia, también ensalada
00:30: un puñadito de frutos secos (variado de nueces,almendras,avellanas)

Creo que falta bastante, aparte me gustaría saber como solucionar lo del entreno del fútbol para no perder mucho músculo.

Ayudaa!! Me an puesto esta dieta un profesional dietista.. Y creo q son demasiadas proteinas . La dieta es de volumen: desayuno 8:00 4 claras+ 225gr ternera+5gofres
*comida 1: 300gr pollo+150 gr de pastas
*comida 2*300 gr ternerA+ 300gr patatas
*comida 3 : 300gr de cerdo limpio. +150 gr pasta o arroz
Entreno despues de comer!
Despues de entrenar batido de proteinas. 50gr
Comida 6: 300gr de cerdo+ 150 gr pastas
Comida 7 : 300gr pescado blanco + ebsalada verde
Antes de acostarte:50 gr proteinas +nueces

manubarran escribió:Ayudaa!! Me an puesto esta dieta un profesional dietista.. Y creo q son demasiadas proteinas . La dieta es de volumen: desayuno 8:00 4 claras+ 225gr ternera+5gofres
*comida 1: 300gr pollo+150 gr de pastas
*comida 2*300 gr ternerA+ 300gr patatas
*comida 3 : 300gr de cerdo limpio. +150 gr pasta o arroz
Entreno despues de comer!
Despues de entrenar batido de proteinas. 50gr
Comida 6: 300gr de cerdo+ 150 gr pastas
Comida 7 : 300gr pescado blanco + ebsalada verde
Antes de acostarte:50 gr proteinas +nueces

Esa dieta te la ha puesto un dietista? en serio? más de 400 gr. de proteína neta al día y unas 9000 cal

Manolin escribió:

manubarran escribió:Ayudaa!! Me an puesto esta dieta un profesional dietista.. Y creo q son demasiadas proteinas . La dieta es de volumen: desayuno 8:00 4 claras+ 225gr ternera+5gofres
*comida 1: 300gr pollo+150 gr de pastas
*comida 2*300 gr ternerA+ 300gr patatas
*comida 3 : 300gr de cerdo limpio. +150 gr pasta o arroz
Entreno despues de comer!
Despues de entrenar batido de proteinas. 50gr
Comida 6: 300gr de cerdo+ 150 gr pastas
Comida 7 : 300gr pescado blanco + ebsalada verde
Antes de acostarte:50 gr proteinas +nueces

Esa dieta te la ha puesto un dietista? en serio? más de 400 gr. de proteína neta al día y unas 9000 cal

Sencillamente brutal, La pregunta del millon, cuanto mides y pesas?.

Yo tengo que probar la ternera con gofres...

Un profesional dietista es una persona con titulacion oficial? O el tipico dietista de gimnasio que imprime un papel y que sospechosamente siempre coincide el contenido independientemente de la persona/objetivo...?

Saludos

loschatarras escribió:Yo tengo que probar la ternera con gofres...

Pues la ternera tiene que ser pequeña muy pequeña porque solo puedes echarle 5 gofres. No sé, pa mí que te quedas con hambre que se te ve de buen comer.

Todo deportista debe tener en cuenta que su alimentación, al menos en torno al ejercicio, debe cumplir 4 pautas:
- Abastecimiento
- Reabastecimiento
- Recuperación
- Reparación
El abastecimiento debe hacerse antes de entrenar, y generalmente suele estar basado en carbohidratos complejos para aportar energía, además de vitaminas y minerales, y algo de proteína.
El reabastecimiento se lleva a cabo, siempre que sea posible, durante la práctica del ejercicio, para evitar a fatiga muscular, la falta de energía, los calambres, las pájaras, etc. Y suele estar basado en carbohidratos simples, además de electrolitos.
la recuperación, dependiendo de si el entrenamiento es más aeróbico o anaeróbico, se basa en tomar más carbohidratos de proteínas o al revés, siempre durante los primeros 30 minutos después de hacer ejercicio, cuanto antes mejor.
Y la reparación se basa en aportarle mayoritariamente proteínas con algo de carbohidratos complejos al organismo, al menos 1,5h después de hacer ejercicio. Todo ello acompañado por agua, muy importante.
Si además mantienes una dieta saludable el resto del día no tendrás problema en alcanzar tus objetivos, teniendo siempre en cuenta la importancia de hacer un buen desayuno: http://bit.ly/wV4MDs
También hay que tener en cuenta que no todo el mundo va a tener los mismo resultados con la misma dieta, que no todo el mundo necesita lo mismo, y que las dietas son diferentes si lo que se quiere conseguir es perder peso, aumentar de volumen muscular o definir la musculatura actual. Por eso y ante la duda, como siempre, es mejor consultar con un nutricionista o similar que te pueda asesorar personalizanto tu dieta en función de tus valores antropométricos.
Suerte a todos! ah! y ante todo, no hagáis caso de dietas milagro ni de consejos sin sentido en los foros! aplicar sentido común que se leen muchas barbaridades por la red... como digo, comparar informaciones, buscar en varias fuentes, aplicar sentido común y si aún así tenéis dudas, acudir a un experto... si hiciéramos caso de todo lo que se dice en los foros quién sabe cómo podríamos acabar, menudo caos! jeje

Hola buenas tardes ante todo, os pido un poco de ayuda ya que ando un poco desorientado, y entre monitores de gimnasio,amigos etc me tienen mareado cada uno diciendo una cosa diferente, mi objetivo es perder barriga,no es que tengo mucha ya que soy de complesion delgada pero si flacida de estas que se pliegan,XD para ello estoy haciendo una dieta que no si se es la adecuada con ejercicios que me pasa lo mismo

Desayuno 7 de la mañana antes de trabajar pieza de fruta
Desayuno 10:30 en el trabajo arroz con pollo y batido de suero de proteinas
Almuerzo 14:30 arroz con pòllo y un yogurt desnatado
Antes de entrenar 18:00 pieza de fruta
Despues de entrenar 20:30 batido de suero de proteinas y aminoacidos ramificados
Cena 22.30 Pescado blanco o tortilla con yogurt desnatado.

MI entrenamiento es el siguiente: 15 min de carrera continua para calentar, Abdominales, 1h de musculacion y 1h andando a buen ritmo despues.


Os ruego me ayudeis por que ando muy perdido y posiblemente cometiendo muchos errores, mi idea es perder barriga y no quedarme super delgado, ahora mismo mido 1,81 y peso 79kg
Espero sus respuestas gracias.

Hola Crigonru,
Éste es un hilo más para recopilar dietas que para resolver dudas sobre ellas. Creo que deberías abrir un hilo nuevo en el foro.
Saludos,Efe.

http://www.uned.es/pea-nutricion-y-diet ... /index.htm?

http://www.uned.es/pea-nutricion-y-diet ... .htm?ca=n0

1. Tomar agua en grandes cantidades. Muchas personas confunden el hambre con la sed, y algunas personas cometen el error de comer calorías cuando solo necesitaban beber un vaso de agua. Si no nos gusta tomar agua pura, podemos intentar añadir un poco de jugo de alguna fruta cítrica, o un poco de té.
2. Vegetales y frutas. Hay que enfocarnos en consumir de 5 a 9 frutas y vegetales al día. Puede sonar que es mucho, pero vale la pena, porque al mismo tiempo conseguimos las fibras que necesita el cuerpo y nos sentimos satisfechos.

Un consejo es agregar los vegetales como parte importante de una comida en lugar de que sean sólo un acompañante.
3. Considerar bien si en realidad tenemos hambre. Si tenemos el sentimiento de querer comer algo, tenemos que darnos cuenta si no se trata de un ataque de ansiedad.

También, cuando terminemos de comer, debemos sentirnos mejor, nunca pesados, hinchados o cansados.
Nuestro estómago es del tamaño de un puño, así que sólo se requiere una mano de comida para llenarlo sin hincharlo. Debemos aprender a racionalizar la cantidad que nos servimos en un plato teniendo esto en cuenta.
4. Comer varias veces pequeñas comidas durante el día.

Los expertos recomiendan tener de 4 a 5 comidas al día. Las personas que hacen esto pueden controlar mejor su apetito y peso.
Los expertos recomiendan dividir las calorías en pequeñas comidas, preferentemente en las primeras horas del día y la tarde, evitando la noche.
5. Ser físicamente activo. Aunque parezca raro, no es bueno usar los ejercicios para castigar nuestro cuerpo, para luego tener el gusto de comer más de lo debido.

Cuando lo hacemos, creas un pensamiento negativo acerca de los ejercicios, y terminarás como muchos, odiando a los ejercicios.

En lugar de eso, es bueno enfocarnos en lo bien que nos sentimos al hacer ejercicios. en la cantidad de sueño que luego nos dá y como nos llenamos de energías en los días que haces ejercicios.

RECOMENDADO POR: http://www.evolutionspagym.com