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sobre el tema, yo no entrenaria 4 dias a la semana sin un profesional al lado. quizás solo me lo pensaría durante un periodo de tiempo corto si estoy de vacaciones con tiempo para descansar y estar centrado en eso. por curiosidad uno de los esquemas que mas me ha gustado asi es este:

dia 1
ejercicio principal dominante de cadera (bilateral) 3x
ejercicio principal tiron 3x
circuito (2x): accesorio dominante rodilla (unilateral) - accesorio (compatible) dominante rodilla (unilateral) - accesorio tiron

dia 2
ejercicio principal empujon (horizontal) 3x
ejercicio principal empujon (vertical) 3x

dia 3
ejercicio principal dominante de rodilla (bilateral) 3x
ejercicio principal tiron 3x
circuito (2x): accesorio dominante cadera (unilateral) - accesorio (compatible) dominante cadera (unilateral) - accesorio tiron

dia 4
ejercicio principal empujon (vertical) 3x
ejercicio principal empujon (horizontal) 3x

entre medio de los ejercicios hay que añadir correctivos, core,...

También creo que es una buena idea de jugar al fútbol

En mi caso particular, llevo muchos años sin entrenar más de 3 dias porque trabajando no recupero bien y necesito más descanso. Pero se puede entrenar más dias y progresar perfectamente. Los foros están llenos de gente que pegan unos cambios estéticos muy notables u obtienen progresiones bestiales en fuerza entrenajdo con rutinas divididas y la alta frecuencia respectivamente. Los que visiten es.fitness, fisiomorfosis o MFQH saben de lo que hablo. Pero vamos, todo es opinable y cada uno tiene sus ideas.

Un saludo

skyleth escribió:...Es que muchas veces "creo" que entra gente preguntando y lo que quieren saber es básicamente eso, como ponerse medio fuertecito para ir a la playa y ligar con las niñas, ...

¿tan jóvenes? Yo calculaba que sobre todo eran veinteañeros.

cyberclon escribió: Todo el mundo cree estar mas o menos fuerte, hasta que se topa con alguien fuerte de verdad. Y entonces todos nos vamos al rincon de llorar.

El rincon de llorar es como mi segunda casa.

Eso si, motiva mucho ver a un tio mas ligero que tu moviendo kilajes considerables. Te da este punto de mecagonsupu..madre que te hace acabar la ultima repe por no quedar como una nena. Aunque claro, luego llega la "nena" de 1.70 y unos 65kg que hace un press de banca con 84kg y te planteas que a lo mejor ser una nena no es tan malo despues de todo.

Jejejeje +1 Galactos. De todas formas siempre se puede recurrir a la típica frase: "yo soy culturista, no powerlifter"

Hiperius escribió:De todas formas siempre se puede recurrir a la típica frase: "yo soy culturista, no powerlifter"

Jajajaja. Pues con mi mas o menos 25% de grasa voy a ser el culturista menos dedicado de la historia.

Eso si, para frases miticas para fallos epicos me quedo con la que solto Cyber un dia: Si fallas en un bench o en un squat, te quedas con la barra en los pins de seguridad y tienes que arrastrarte fuera de forma muy poco digna, te pones firme, sacas pecho de gorila y dices "Que pasa? Estaba trabajando la excentrica"

Jajaja, el orgullo ante todo

En cuanto al 25% de grasa, es porque estás en fase de volumen tio, claramente

Yo en press de banca ya tuve que decir en alto que estaba trabajando la excéntrica como 3 veces