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Fuchs escribió:Vale, vale, está bien. Pero no es lesivo trabajar con pesos tan enormes?

Si la tecnica es correcta y no se quiere correr antes de saber andar no es lesivo (en personas sanas, claro).

Fuchs escribió:Crecer. Las rutinas de volúmen me aburren. Pero quiero crecer

Si no te importa pasar una temporada larga tapado, rutyrnea y come MUCHO, y si no creces, come mas, y si sigues sin crecer, mas, y mas y mas.

Si no te importa pasar una temporada larga tapado, rutyrnea y come MUCHO, y si no creces, come mas, y si sigues sin crecer, mas, y mas y mas.

GOMAD?

Pd: Saludos jeje

Que opine el wikipedio, es experto en estos menesteres,jejeje, sin ofender, ya que mis palabras o mensajes no son entendibles, pero SI "contestables" (sinonimo de contestar) joi,joi ya en serio pues a entrenar bien duro y a comerse una vaca

saludos

MESES escribió:entrenar bien duro y a comerse una vaca

jajaja

Para Cyberclon: todas mis dudas resueltas con tu aportación y este link:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... ng_Program

Como tu bien dices, para que voy a poder seguir haciendo el animal después de Rutýrnear. Es lo mismo con variaciones. Está bien.

Saludos

PD: ya que estamos en un hilo de Starting Strenght, no estaría mal comentar el link.

Esta bastante bien. Aunque yo sigo pensando que no hace falta complicarse la vida para obtener un volumen normal, con una buena rutina de fuerza fullbody y una dieta generosa es mas que suficiente.

Esto debería estar en un cartel bien grande en todos los gimnasios:
"if you want to gain mass you need to stay around 5-6 reps. 4x6 or 5x5 are both good combinations. In my experience the guys that make better gains on 8-12 reps are advanced bodybuilders or are on drugs"

Bueno.....

DAMARPO escribió:Bueno.....

Sabia que te ibas a dar por aludido

Yo no pondria ese cartel, incluso subiria a 8-16

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Me alegra haber podido contribuir con este artículo, y que sea de agrado ajeno. Le voy pillando el tranquillo al rollo del foro.

No tengo nada que hacer,asì que he pensado, porquè no?

Voy a exponer la rutina que yo en este foro la llamo variante Tyr, 3 x 5 y que còmo dìje la he practicado y practico de vez en cuando.

Es una rutina que utilizo en diferentes ocasiones para ej,: salir de un estancamiento/consegir màs fuerza/etc,etc.Està dividida en tres partes A/B/C.

Dìa 1-A

Sentadillas 3 x 5 - press banca plano 3 x 5 - remo Yates - 3 x 5.

Dìa 2-B

peso muerto 3 x 5 - press militar sentado 3 x 5 - dominadas con lastre 3 x 5.

Dìa 3-C

Prensa a 45 % 3 x 5 - domin, supinas 3 x 5 - fondos paral, 3 x 5.

Esta rutina es a la que me refiero cuando digo que he hecho/practicado la variante rutyrna de tyr. si no,còmo se entiende el hecho de haberla practicado desde
hace años si no existìa la rutyrna.

Ya de paso si le gusta a alguno que la còpie, es tan buena còmo la original pero distinta en los ejercicios.


saludos a todos.

cyberclon escribió:

DAMARPO escribió:Bueno.....

Sabia que te ibas a dar por aludido

c**o Cyber, es que os dejáis tantas cosas por el camino por iros a lo Rippetoe....

juan weider escribió:Voy a exponer la rutina que yo en este foro la llamo variante Tyr, 3 x 5 y que còmo dìje la he practicado y practico de vez en cuando.

Es una rutina que utilizo en diferentes ocasiones para ej,: salir de un estancamiento/consegir màs fuerza/etc,et

Disculpame pero no entiendo...

Re: Rutina sistema aleman
Notapor juan weider » Mar Oct 18, 2011 6:42 pm
En cuanto al objetivo, creo que esta muy claro ganas mucha fuerza, y por lo tanto volumen y grosor.
Yo, con este sistema he conseguido romper todos los estancamientos.

Tú no practicabas el sistema alemán?

De hecho, empiezas a hablar de los 5x5 cuando se te critica sobradamente tu "rutina" y ves la de Týr......


Me parece que no tienes claro hacia dónde vas...

DAMARPO escribió:c**o Cyber, es que os dejáis tantas cosas por el camino por iros a lo Rippetoe....

Tiene sus limitaciones, pero hay que reconocer que el Rippetoe Style mola un huevo, y sobre todo es tremendamente sencillo.

Si, si...pero.....se deja muchas cosas en el tintero.


Yo creo que el problema viene porque a lo mejor por aquí cerca no conocemos a entrenadores de fuerza con capacidad suficiente de convocatoria o captación con la de Rippetoe.....

DAMARPO.

Ahora estoy practicando una rutina dividida torso pierna desde hace dos semanas, aprincipio de año hìce otra que durò 8 semanas, hace no se cuanto hice la weider. yo nunca he dicho que sòlo practicaba una rutina ( aleman ) a que viene eso? lo que yo he dicho es que utilizo la alemana para salir de un estancamiento còmo tambien la 3 x 5 no equivoquemos las cosas.

El sistema Aleman es el mejor para fuerza, y es para un grupo muscular en particular pecho, piernas,brazos, etc,y solamente se hace 1 ejercicio 10 x 10.
Si quieres la puedes adaptar a una rutina de varios ejercicios y bajando a 6 x 6-5-4.


Saludos