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Mmmm, y pensar algo rollo peso muerto, snatch, push press/ sentadilla, clean, press militar? Ya no es tan minimalista y puede pecar de falta de dominadas y similares, pero me resulta bastante atractivo. Cada vez me gustan más los movimientos olímpicos y abriendo la puerta a powercleanear los presses, al final acaba siendo sentadilla,peso muerto y olímpicos

Hola a todos.

Me gustaria que opineis sobre una rutina que he comenzado ahora, como variante de la RuTyrna 3x5 pura y dura que inicié en Febrero 2010 (los pesos son bajos porque he hecho varios parones largos).

La que hacia eran A y B (2 dias a la semana), esta son A, B, y C (3 dias, 2 en una semana y el 3º en la siguiente), y sigue siendo 3x5, aunque es una variante un poco libre y me gustaria saber vuestra opinion.

PD: Pongo pesos de mis ultimas sesiones. Pesos siempre sin contar 10-12Kg de Barra.


A)

-Calentamiento General.


1-Peso Muerto...72Kg (Dejando peso en suelo cada repet.)


2-Press Militar...44Kg


3-Gemelos "Hack"...12-10-10 repet. con 60 Kg+maquina


-Abdominales/Lumbares/Cuello.


-Flexibilidad.




B)

-Calentamiento General.


1-Sentadillas...74Kg


2-Remo Pendlay...56Kg (Dejando peso en suelo cada repet.)


3-Fondos en Paralelas...3x15 (sin lastrar)


-Abdominales/Lumbares/Cuello.


-Flexibilidad.




C)

-Calentamiento General.


1-Power Clean...46Kg (Dejando peso en suelo cada repet).


2-Press Banca...60Kg


3-Dominadas...10-8-6 repet. (Sin lastrar, agarre ancho)


-Abdominales/Lumbares/Cuello.


-Flexibilidad.



Cada entreno dura 1 Hora justa.
Descansos entre series efectivas de 3 min.
Subidas de peso de 1 a 2 Kg cada entreno.
-------

Peso 82Kg y mido 1,78m

Hago JKD/Kali y BJJ



Acabo de empezar con ella y de momento parece que me va bien, la de Tyr llevaba todo en 2 dias en vez de 3, y se me hacia dificil mantenerla meses y subir de pesos, compaginando con AAMM y trabajo.


Opiniones please...


Gracias!!!

Hola a todos.

Me gustaria que opineis sobre una rutina que he comenzado ahora, como variante de la RuTyrna 3x5 pura y dura que inicié en Febrero 2010 (los pesos son bajos porque he hecho varios parones largos).

La que hacia eran A y B (2 dias a la semana), esta son A, B, y C (3 dias, 2 en una semana y el 3º en la siguiente), y sigue siendo 3x5, aunque es una variante un poco libre y me gustaria saber vuestra opinion.

PD: Pongo pesos de mis ultimas sesiones. Pesos siempre sin contar 10-12Kg de Barra.


A)

-Calentamiento General.


1-Peso Muerto...72Kg (Dejando peso en suelo cada repet.)


2-Press Militar...44Kg


3-Gemelos "Hack"...12-10-10 repet. con 60 Kg+maquina


-Abdominales/Lumbares/Cuello.


-Flexibilidad.




B)

-Calentamiento General.


1-Sentadillas...74Kg


2-Remo Pendlay...56Kg (Dejando peso en suelo cada repet.)


3-Fondos en Paralelas...3x15 (sin lastrar)


-Abdominales/Lumbares/Cuello.


-Flexibilidad.




C)

-Calentamiento General.


1-Power Clean...46Kg (Dejando peso en suelo cada repet).


2-Press Banca...60Kg


3-Dominadas...10-8-6 repet. (Sin lastrar, agarre ancho)


-Abdominales/Lumbares/Cuello.


-Flexibilidad.



Cada entreno dura 1 Hora justa.
Descansos entre series efectivas de 3 min.
Subidas de peso de 1 a 2 Kg cada entreno.
-------

Peso 82Kg y mido 1,78m

Hago JKD/Kali y BJJ



Acabo de empezar con ella y de momento parece que me va bien, la de Tyr llevaba todo en 2 dias en vez de 3, y se me hacia dificil mantenerla meses y subir de pesos, compaginando con AAMM y trabajo.


Opiniones please...


Gracias!!!

Jaime G escribió:Mmmm, y pensar algo rollo peso muerto, snatch, push press/ sentadilla, clean, press militar? Ya no es tan minimalista y puede pecar de falta de dominadas y similares, pero me resulta bastante atractivo. Cada vez me gustan más los movimientos olímpicos y abriendo la puerta a powercleanear los presses, al final acaba siendo sentadilla,peso muerto y olímpicos

Otra opcion, pero ABC:

A: Peso Muerto, Press Militar
B: Power Clean & jerk, Sentadilla Trasera
C: Power Snatch, Sentadilla Frontal

Incluso podriamos añadir un tercer ejercicio y meter mas presses y remos y hacer una especie de rutyrna superpoblada de ejercicios "tochos". Aunque igual es demasiada caña para trabajar todo con intensidades altas.

ALEMAO, en realidad si cambias el orden de un par de ejercicios (para solapar mejor angulos y planos entre tiron y empujon), te quedas con la rutyrna ABC practicamente calcada, que vendria a ser asi:

A: Peso Muerto, Press Militar, Remo Yates
B: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay
C: Power Clean, Fondos, Dominadas

cyberclon escribió:A: Peso Muerto, Press Militar
B: Power Clean & jerk, Sentadilla Trasera
C: Power Snatch, Sentadilla Frontal

mmmmmm y si cambio la sentadilla frontal por unas dominadas?


Me faltan ángulos de trabajo......

DAMARPO escribió:mmmmmm y si cambio la sentadilla frontal por unas dominadas?

Y porque no añadirlas al dia A?, es el dia mas light (si es que se puede llamar light a eso) y ademas solapa perfectamente con el press militar.

Ultimamente estoy empezando a dudar acerca de la necesidad de press banca y remo pendlay (y remos en general)

cyberclon escribió:Y porque no añadirlas al dia A?, es el dia mas light (si es que se puede llamar light a eso) y ademas solapa perfectamente con el press militar.

bueno, porque no? quiero decir......es que lo que yo trabajaría son los ángulos....

cyberclon escribió:Ultimamente estoy empezando a dudar acerca de la necesidad de press banca y remo pendlay (y remos en general)

Uf....si pensamos en un cuerpo sano y fuerte, ten en cuenta que la variación del ángulo no sólo afecta al estímulo sobre el músculo, si no sobre la articulación.
Pensemos en salud también.

DAMARPO escribió:

cyberclon escribió:Ultimamente estoy empezando a dudar acerca de la necesidad de press banca y remo pendlay (y remos en general)

Uf....si pensamos en un cuerpo sano y fuerte, ten en cuenta que la variación del ángulo no sólo afecta al estímulo sobre el músculo, si no sobre la articulación.
Pensemos en salud también.

Si, si, estaba hablando única y exclusivamente acerca del estimulo a la musculatura, y en ningún caso afirmando. Tan solo son dudas que a veces se me vienen a la cabeza, y es que si te fijas en el entrenamiento de la mayoría de halteros, e incluso powerlifters (obviando el press banca, que es competitivo), reducen prácticamente todo su entrenamiento básico a tirones y empujones verticales. Obviamente no sera un entrenamiento completo (hablando de ángulos) como puede ser la rutyrna, pero ¿puede ser suficiente para determinados objetivos? he ahí mi duda.

cyberclon escribió: ¿puede ser suficiente para determinados objetivos?

Claro que lo es, para los power y los halteros más que suficiente.


Pero para el resto de la población? He..aquí....mi.....duda....

Sobre lo que comentáis de movimientos olimpicos y fuerza mirad esta rutina recomendada por pendlay.

http://www.pendlay.com/Training-for-the ... df_89.html
Sobre la falta de ejercicios de tirón además del clean y snatch en otro articulo que no encuentro el comenta en tras el snatch o tras el clean añadir unas dominadas o un remo pero no entra en mas detalles.

¿ Cómo lo veis ?

Hola de nuevo,

sobre la Rutina que he detallado y que acabo de empezar queria preguntar unas cosillas, sobre todo a DAMARPRO y cyberclon:

¿la Rutina ABC que me comenta cyberclon la diseñó Týr? No recuerdo haberla visto antes.

A mi el Remo Yates no me gusta demasiado como ejercicio, y no sé si hay mucha diferencia con el Pendlay. ¿Podeis aclararme las diferencias? Yo hacia Gemelo porque no se tocaba en la Rutyrna...

Y mi teoria para poner Remo /Fondos en 2º dia y en el 3º dia Banca/Dominadas era porque fondos y Dominadas los hago 3x15, son mas de resistencia y con peso corporal, y asi los dejo los dos los ultimos de cada uno de los dias. Eran un ejercicio de tiron y otro de empujon los dos dias, pero si me decís que la otra combo es mejor la cambio sin problemas.


Gracias por la ayuda por adelantado.

ALEMAO escribió:¿la Rutina ABC que me comenta cyberclon la diseñó Týr? No recuerdo haberla visto antes.

Si, la tienes en la primera pagina del tema, es la "segunda fase"

ALEMAO escribió:¿Podeis aclararme las diferencias?

Uno es un tiron horizontal, y el otro un tiron (casi) vertical. (Realmente es la unica diferencia que importa a efectos generales en la rutina)

ALEMAO escribió:Yo hacia Gemelo porque no se tocaba en la Rutyrna...

El gemelo se trabaja en Sentadilla y en los Cleans de forma digamos "activa", aunque realmente se trabaja en todos los ejercicios para estabilizar el peso.

ALEMAO escribió:Y mi teoria para poner Remo /Fondos en 2º dia y en el 3º dia Banca/Dominadas era porque fondos y Dominadas los hago 3x15, son mas de resistencia y con peso corporal, y asi los dejo los dos los ultimos de cada uno de los dias. Eran un ejercicio de tiron y otro de empujon los dos dias, pero si me decís que la otra combo es mejor la cambio sin problemas.

El orden en los dias no es demasiado importante, no va a suponer un freno importante siempre que se mantenga el patron tiron/empujon. Pero si ademas de mantener el patron lo hacemos con tirones y empujones verticales en la misma sesion y tirones y empujones horizontales en otra, pues mucho mejor.

Un saludo

Alemao, a mí me gusta tu adaptación de la Rutyrna: has visto algo valioso y lo has modificado dándole tu toque personal.
No obstante, una pregunta enlazando con el tema de los bolos indios -en concreto con un comentario de Damarpo que los bendecía- que ha surgido en otro hilo:
¿Para un luchador los movimientos olímpicos (cleans y snatches) y las kettlebells son recomendables/obligatorios?


Cyberclón, estoy en la línea anti-remeril que sugieres; es más, cada vez más anti-press de banca.
Damarpo, por la salud de la articulación por los empujones y tirones horizontales, ¿podría bastar con algo accesorio a base de flexiones (a 2 y a 1 mano) y dominadas tuck y remos invertidos a 1 mano?
(Por accesorio me refiero a 3-5 series a la semana, o algún finisher en plan tabata para las flexiones, o algún WOD también finalizador que los alterne).

WilburWhateley escribió:¿Para un luchador los movimientos olímpicos (cleans y snatches) y las kettlebells son recomendables/obligatorios?

Los snatches no, es más, yo los veo más bien poco en rutinas de fuerza para profesionales, si que veo mucho los clean, los clean and press, y los power clean.
Las kettlebells pues casi que lo mismo.

Nada es necesario si no cumple una función concreta o si tienes algo que pueda mejorar lo que aporta ese movimiento/material/ejercicio.

WilburWhateley escribió:Damarpo, por la salud de la articulación por los empujones y tirones horizontales, ¿podría bastar con algo accesorio a base de flexiones (a 2 y a 1 mano) y dominadas tuck y remos invertidos a 1 mano?

Si.
El cuerpo y por ende el SNC no sabe lo que está moviendo, simplemente responde a un estímulo en una dirección determinada y de una intensidad determinada.

Si hablamos del hombro, tendríamos que pensar más que en horizontal, en rotatorio y en invertido. Sin dejar lo otro claro está.