HITeros:
Ironman escribió:e estado pensando en a partir de la semana canviar mi rutina para probar una mas parecida a hd.
creeis mejor empezar con tres dias, uno pa pierna, aunq yo ya estaba acostumbrado a entrenar 2?
En HD recuerda que son 3 sesiones distintas cada muchos dìas, lo que te da una frecuencia de entreno por mùsculo de mas de 1 semana; si quieres una frecuencia mayor, de aprox. 1 semana por mùsculo, creo que mejor serìa dejar tu rutina actual ò aplicar una parecida a la mìa ò a la que tenìa antes Cagardu, es decir con una distribuciòn equitativa entre mùsculos grandes y chicos.
Por que meter pierna, pecho y espalda en una sola sesiòn me parece demasiado.
Stress escribió:yo poniendo el press militar con pierna he notado que muevo más peso que cuando lo hacía con pecho(el press militar lo hago sentado),
Sì, bueno es lògico que las cargas a mover sean mayores al trabajar los hombros frescos. Pero es sobretodo a la progresiòn entre sesiones, que se notarà si mejora el deltoide igual ò mas que al trabajarlo tras pecho. Seguiremos pendientes de tus comentarios en èsta materia.
KickMuscle escribió:me ayudarian bastante diciendome que cantidad de kcal debo yo ingerir al dia Si mido 1.80 tengo 18 años peso 79 kilos, definido y algo de volumen
Esto es difìcil que te lo pueda decir alguien de forma exacta, se sabe que eres muy deportista, y sin duda requeriràs de mas calorìas que el resto de nosotros, para abastecer al cuerpo de energìas en tus deportes y ademàs para crecimiento muscular.
Puedes empezar probando con unas 3.200 calorìas, si sientes agotamiento ò falta de energìas y fuerzas para las actividades deportivas, entonces debes aumentar la ingesta, en unas 300-500 calorìas. Si por el contrario notas buen desarrollo muscular y te sientes fuerte y activo e incluso ganas algo de grasilla, entonces quizàs puedas disminuir un tanto las calorìas diarias, disminuyendo hasta 2.500-2.600 y asì vas poco a poco determinando la cifra mas aproximada que tu cuerpo necesita.
Cagardu escribió:Efectivamente la media (8-10) es la mejor para el volumen
yo no trabajo hipertrofia ni fuerza solo me dedico a la media
creo que ya lo sabian.
Es mas facial para mi hacer las 2x10 de press militar despues
de pecho ya que muevo menos en hombro y ya esta
caliente al hacer el pecho
Yo he estado contento tambièn con hacer hombro tras pecho. Y bueno, el hecho de variar los rangos entre miniciclos es para evitar la adaptaciòn muscular a un % de intensidad determinado, siempre y cuando no baje de 6 rep ni exceda las 10 en mùsculos grandes (salvo ejercicios como Sentadillas, Remo barra, Peso Muerto).
Pero mientras haya progreso en un rango, se puede mantener èste mas tiempo....
El Video...
AbbU escribió:Esto es cadencia y lo demas tonterias
Pues sì, eso es verdadera cadencia e intensidad....
JoseSolidus escribió:Buenas!!aqui esta mi rutina,algo tard(,no tuve mucho tiempo para conectarme estos dias)
Coincido en todos los cambios propuestos por Stress; agregarìa incluir el Peso Muerto el dìa de Espalda, empezando de a poco en èste ejercicio y con adecuada tècnica y cadencia un poco mas ràpida a la del resto de los ejercicios.
Bienvenido
Saludos a todos!!!
la tecnica deja bastante que desear; el que dices es uno en un gim italiano no? q a la mitad esta un trozo de peli de los goonies. 
jajajaja eso es una tortura tio 
yo hago 2-1-3 y ya es suficiente jeje