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karkian escribió:yo me estoy basando en hechos cientificos.

Nadie lo discute Karkian. Creo que todos estamos de acuerdo en el hecho que lo que tu nos comentas es lo mejor dentro del mundo del culturismo/powerlifting/levantamiento de pesas. Pero no es asi para los demas objetivos ni para los demas deportes. Un maratoniano corre todos los dias de dios. A veces 25km y a veces 35, con y sin series de velocidad, cambiando el ritmo, en cinta, en campo abierto, con cuestas y sin ellas, pero corre todos los dias de dios. Cuando yo hacia artes marciales, no dejabamos dia para descansar el neuromusculo ni leches, estaba en el dojo todos los dias, y si bien no hipertrofiaba (que no era el objetivo), mis objetivos (velocidad, resistaencia, elasticidad y potencia) los lograba de sobra. Superman Martinez (el español lanzador de peso) entrena 6 horas DIARIAS. Y me juego los genitales a que tiene mas fuerza que tu y yo juntos (aunque a lo mejor no tan buenos biceps).

A eso es a lo que iba antes. En general, en internet, todos los foros y los articulos hablan sobre musculacion. El HD o HIT o lo que sea, busca la manera mas efectiva posible para muscular. Deja descansar el musculo pq si lo somete a esfuerzos de nuevo el musculo cataboliza la ganancia y no se hipertrofia, etc. Esta orientado para hipertrofiar el musculo. Que no tiene porque coincidir con ganar fuerza. Pero tampoco tiene porque no hacerlo... y ahi es donde surje la duda: ¿sigo un metodo de entrenamiento "normal"? Pruebo a hacer dominadas a todas horas? Mezclo ambos? Ni uno ni otro??

Como a eso no tengo respuestas, pq no hay foros de "ganar dominadas para sacarse una oposicion" ni expertos en ello, pues tendre que guiarme por los expertos en otras cosas (como musculacion) e ir probando, basandome en esas orientaciones y lo que se / he aprendido de fibras musculares etc.

Un saludo a todos y muchas gracias por la ayuda y los animos

Kiko51: joer que bestia. Probablemente tu fisico te permitia hacer dominadas o eras geneticamente propenso a realizar el ejercicio, pq ganar 6 dominadas al mes no es lo "normal"... entendiendo por normal lo que veo que han ganado otros compañeros de oposicion. 2 preguntitas: cuando mides y pesas? y la otra ¿como era tu rutina de dominadas (cuantas veces por semana hacias , entrenabas otros grupos otros dias, etc)?

En general, en internet, todos los foros y los articulos hablan sobre musculacion. El HD o HIT o lo que sea, busca la manera mas efectiva posible para muscular

Hombre Triqui, quizas tambien es que estas mirando foros de musculacion, busca algun foro sobre entrenamiento de fuerza, de gimnasia, etc.. por lo menos en ingles hay un huevo de ellos, y son cojonudos, tanto que yo hace tiempo que no entraba en este foro por todo el material que hay sobre el entrenamiento de fuerza, que es el que me gusta a mi.

Superman Martinez (el español lanzador de peso) entrena 6 horas DIARIAS

Y te aseguro que musculo tendra mas que tu y yo juntos ,no lo tendra definido debido a que podemos decir que el esta en una fase constante de volumen, no le importa ganar grasa si esto quiere decir que tambien va a ganar mucho musculo, debido a que en su deporte no hay diferenciacion por peso. Pero si le diese por definir, te aseguro que se podria presentar a alguna competicion de culturismo. Saludos

Un maratoniano corre todos los dias de dios. A veces 25km y a veces 35, con y sin series de velocidad, cambiando el ritmo, en cinta, en campo abierto, con cuestas y sin ellas, pero corre todos los dias de dios. Cuando yo hacia artes marciales, no dejabamos dia para descansar el neuromusculo ni leches, estaba en el dojo todos los dias, y si bien no hipertrofiaba (que no era el objetivo), mis objetivos (velocidad, resistaencia, elasticidad y potencia) los lograba de sobra. Superman Martinez (el español lanzador de peso) entrena 6 horas DIARIAS. Y me juego los genitales a que tiene mas fuerza que tu y yo juntos (aunque a lo mejor no tan buenos biceps

ah! se referian a maratonianos y demas? a entonces disculpen la intromicion.

xendika escribió: Hombre Triqui, quizas tambien es que estas mirando foros de musculacion, busca algun foro sobre entrenamiento de fuerza, de gimnasia, etc.. por lo menos en ingles hay un huevo de ellos, y son cojonudos, tanto que yo hace tiempo que no entraba en este foro por todo el material que hay sobre el entrenamiento de fuerza, que es el que me gusta a mi.

Buen consejo, he estado mirando en foros de gimnastas y recomiendan hacer muchas series de muy pocas repeticiones con maximo peso para el maximo de fuerza
El ejemplo que ponen es:
3x3 al 90% de RM
3x2 al 95% de RM
3x1 al 100% de RM

Voy a ver si por alli saco algo en claro

3x1 al 100% de RM

es imposible hacer 3 de repeticiones maximas. y aparte despues de haber hecho todas esas series de tan bajas repeticiones te sera practicamente IMPOSIBLE usar tu peso maximo y aparte que caso tiene hacer series 3 ,luego de 2 y luego de 1. pues por lo menos no te sirve para evitar lesiones y tampoco te hara mas fuerte por que los verdaderos resultados seran obtenidos por la serie "maxima".

yo que tu no haria esa rutina ,ya que sera muy lesiva para tus articulaciones y aparte ¿con que fin se hacen primero. Bueno si decides usar pesos maximos te aconsejo que hagas una sola serie bajo una cadencia 5-5.

karkian escribió:es imposible hacer 3 de repeticiones maximas. y aparte despues de haber hecho todas esas series de tan bajas repeticiones te sera practicamente IMPOSIBLE usar tu peso maximo y aparte que caso tiene hacer series 3 ,luego de 2 y luego de 1. pues por lo menos no te sirve para evitar lesiones y tampoco te hara mas fuerte por que los verdaderos resultados seran obtenidos por la serie "maxima".

No son 3 repeticiones maximas, son tres series de una repeticion, con descansos (largos) entre series. Y el caso que tiene hacerlo es que, segun la pagina del equipo de gimnasia de USA, es la forma en que segun un estudio de Bührle & Werner, 1984, el musculo desarrolla mas fuerza sin aumentar (o mejor dicho, aumentando al minimo) su volumen. Que es lo que los gimnastas (o los que queremos pasar las oposiciones de policia nacional, entre otros) necesitamos.


Porque si yo gano masa muscular, por cada kilo que gano me freno un par de metritos en la carrera de 2000metros, o en el salto, o el circuito de los conos de marras. Incluso para las dominadas, es mucho mejor si consigo llegar a levantar 90kg pesando 75kg que si llego a levantar 95kg pero peso 85kg.

No son 3 repeticiones maximas, son tres series de una repeticion,

a eso me referia yo!.no importa que tanto descanses no podras hacer esa tercera serie de una repeticion,dehecho por las series que habras hecho antes no usaras tu peso maximo REAL por lo cual se perdera el efecto en la ganancia en fuerza de la rm.Confia en mi triqui no hagas esa rutina te llevara directo al desgarre y/o daños articulares.