karkian escribió:yo personalmente opino que lo que realmente estresa el sistema nervioso es provocar mucha activacion fibrilar, de hay en fuera opino mas o menos igual tu...........
Sì, es que te reitero, èsta es una de las premisas fundamentales de los sistemas de alta intensidad; por ello se encuentra entre sus lineamientos los entrenamientos infrecuentes, con suficiente descanso. Tu como HITero reconoces èsto, y sabes que puedes sobreentrenar si no dejas el suficiente descanso a la alta intensidad.
Pero los que venimos de rutinas multiseries, ò estamos en èstas, sabemos que nuestros cuerpos poseen un nivel de tolerancia al volùmen, y que si lo excedemos podemos sobreentrenar tambièn. El sobreentrenamiento es un estado fìsico generalmente relacionado a la recuperaciòn del SNC y tambièn psicològico, que desanima seguir entrenando, dormir y comer adecuadamente, etc
Esto lo puedes comprobar fàcilmente, tan solo coge una revista de culturismo e intenta realizar las rutinas de los pro... si consigues cumplirla y si eres natural, sobreentrenaràs mas temprano que tarde. La alta intensidad se creò en la mente de Arthur Jones y Mentzer para dar una alternativa a èsto, buscando un camino mas viable, mas real.
novato1 escribió:te tengo una pregunta, con esto quieres decir que has cambiado radicalmente de opinion? porque antes eras de la opinion de entrenar el musculo una vez a la semana, principios d intensidad, etc. que sucede, estas metiendo mas volumen de trabajo?
Bàsicamente sì. Pienso que a travès de los años la pràctica y los estudios van reafirmando ò refutando algunos conceptos, la evoluciòn no necesariamente va asociada con teoremas emergentes, pero como disciplina deportiva solo la teorìa que funciona en la pràctica, es la que pueda catalogarse como vàlida, en un individuo u otro.
Simplificando, creo que hay que estar abiertos a nuevos caminos y cada quièn elegir el suyo de acuerdo a sus resultados individuales. Aprendì mucho de mi experiencia de alta intensidad, y dejando de lado fundamentos y refutaciones teòricas, para mì la alta intensidad representò beneficios en fuerza, no en hipertrofia. Respeto y creo a quièn haya obtenido resultados distintos, pero simplemente no fuè mi caso. Cuando sienta que necesite incrementar mi fuerza, sin duda optarè por rutinas de alta intensidad.
Novato1 escribió:(la pregunta es normal max, no incluye polemicas de sistemas de entrenamiento, ni nada de eso, que repito no espero que se haga una polemica, vamos)
Hombre ya lo sè, tu en especial siempre has demostrado ànimos de aprender y debatir en buena lid, tu conducta habla por ti
novato1 escribió:yo he sido (bueno mi cuerpo) siento que se ha acomodado mejor con un poco mas de volumen de trabajo que con demasiada intensidad, un termino medio, pues
Te entiendo perfectamente. Sì es que la gran incògnita que cubre nuestro deporte es precisamente cuànto volùmen usar sin detrimento de las cargas ni de la frecuencia, para un òptimo crecimiento. Y la respuesta creo que apunta mas a la individualidad que a la generalidad de los individuos, cùanto volùmen es necesario para estimular bien los tejidos, mas carga y menos volùmen o viceversa. La respuesta a tu caso particular poco a poco la has ido encontrando; si 6 ò 9 series tolera tu cuerpo con suficiente esfuerzo en un ejercicio, si divides ese No. entre 3, te darà a 2 ò 3 series efectivas cada 48 horas a la semana; èsta frecuencia conjugada con ese nùmero de series efectivas, posiblemente sea mucho mas efectivo que realizarlas todas en una sola sesiòn semanal.
stress escribió:Respecto al SNC, es un tema importante, pero creo que se le está sobrevalorando, para cuando se ha producido la recuperación muscular(la síntesis de la proteína dañada) el SNC de ha recuperado de sobra, hay que tener en cuenta que ahí no solo influye el tipo o intensidad de un entrenamiento, cuenta mucho más nuestro estado de ánimo, stress, ansiedad... cosas muy comunes en una sociedad en la que vivimos sin apartar la vista del reloj
Completamente de acuerdo. Las señales de nuestro cuerpo son mas importantes que cualquier texto!
("Pensando en voz alta"...):
Si ayer entrene pecho y mañana siento de nuevo ganas de entrenarlo (sin descuidar otro mùsculo) ¿porque no hacerlo? habràn pasado 48 horas, ¿por que esperar 8,9 ò 10 dìas? ò por decir mejor, ¿por que atacar tan duro un mùsculo que nos impida entrenarlo con una mayor frecuencia? menos nùmeros de series bien hechas son mas ò igual de efectivas que hacer 20 para provocar un microtrauma, entonces ¿por que no hacer dos y volver a hacer otras dos despuès de las 36-48 horas de la sìntesis de proteinas?
Son solo sugerencias.....
Saludos.
) bastante importante, incluso más que una serie normal con algo más de peso.