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Bueno, después de hacer los ajustes (gracias stress), esta es mi rutina de volumen:

LUNES

Pecho

1.Press Banca - 15 x 12 x 10 x 8
2.Press Inclinado - 10 x 8 x 6
3.Aperturas con manc. - 3 * 10

Bíceps

1.Curl barra Z - 3 * 8
2.Curl Martillo - 3 * 8

Abs

MIÉRCOLES

Hombros

1.Press Militar - 12 x 10 x 8 x 6
2.Vuelos laterales - 3 * 10 (superserie con 3)
3.Posterior con manc. - 3 * 8

Piernas

1.Sentadillas - 4 * 8
2.Zancadas con manc. - 4 * 8 (alternando los pies, 16 zancadas en total)
3.Gemelos de pie - 4 * 20

Abs

VIERNES

Espalda

1.Dominadas - 3 * fallo
2.Remo con manc. - 3 * 8
3.Peso Muerto Rumano - 3 * 8

Triceps

1.Fondos - 10 x 10 x 8
2.Press Francés - 3 * 8

Abs

En cuanto a la dieta... pff he estado mirando en el post de dietas pero tengo la picha hecha un lío, no me decido por ninguna y no me atrevo a hacer otra porque estoy muy pegao en el tema, alguna sugerencia? os agradecería mucho que me echarais una mano en este tema, aunque sea a grosso modo.

Gracias por todo.

Tu rutina esta bien:

15 x 12 x 10 x 8

No hagas 15 reps...

Dominadas - 3 * fallo

Te recomiendo no fallar...

Abs

Entrenalos una ves por semana bajo series de 10-30 reps....

Ok Karkian, bajo las 15 a 12, dejo las dominadas hasta las que pueda menos 1 o 2 y dejo los abs para los miércoles que me es más cómodo.

Gracias por la aportación ^^

El entrenamiento anterior o el que acabo de postear? el entrenamiento anterior lo hacía todos los días excepto fines de semana. El que acabo de postear lo hago lunes, miércoles y viernes, descansando fines de semana y haciendo cardio los martes y los jueves.

Joder qué huevos, ahi todos los días corriendo una hora xD.

Donde haces 15-12-10-8, haria 12-10-8-6, la de 12 para calentar(puede ser tambien de 15 no pasa nada, es de calentamiento.

Los abdominales puedes hacerlos un par de veces por semana.

En los ejercicios que haces 3X8, quedate entre 8 y 10 reps en ese abanico.

Svprdga escribió:

El entrenamiento anterior o el que acabo de postear? el entrenamiento anterior lo hacía todos los días excepto fines de semana. El que acabo de postear lo hago lunes, miércoles y viernes, descansando fines de semana y haciendo cardio los martes y los jueves.

Joder qué huevos, ahi todos los días corriendo una hora xD.

jeje pues no creas eh? suelo salir una hora y media como mínimo. Tengo un circuito de 2,5km y le suelo dar 5 o 6 vueltas, según me de el cuerpo.

Bueno, tras los ajustes mencionados así queda la rutina:

LUNES

Pecho

1.Press Banca - 12 x 10 x 8 x 6
2.Press Inclinado - 10 x 8 x 6
3.Aperturas con manc. - 3 * 10

Bíceps

1.Curl barra Z - 3 * 8 - 10
2.Curl Martillo - 3 * 8 – 10


MIÉRCOLES

Hombros

1.Press Militar - 12 x 10 x 8 x 6
2.Vuelos laterales - 3 * 10 (superserie con 3)
3.Posterior con manc. - 3 * 8 – 10

Piernas

1.Sentadillas - 4 * 8
2.Zancadas con manc. - 4 * 8 (alternando los pies, 16 zancadas en total)
3.Gemelos de pie - 4 * 20

VIERNES

Espalda

1.Dominadas - 3 * fallo – 1
2.Remo con manc. - 3 * 8 - 10
3.Peso Muerto Rumano - 3 * 8 - 10

Triceps

1.Fondos - 3 * 8 - 10
2.Press Francés - 3 * 8 – 10

Martes y Jueves

Abs
Carrera contínua - 30 - 40 min.

Alguna ayuda con la dieta?

thx!!