Publicado: 01 Ago 2006 17:06
Bien bien, me gusta todo esto porque estoy aprendiendo de la gente, no como en algunos gimnasios donde los llamados "monitores" te ponen una rutina por que sí... .
) que una serie de 1 a 4 repes no es tan efectiva... .
. ¿Estaría bien así? ¿Incrementará notablemente mi fuerza? ¿Algún que otro detallito a tener en cuenta? Pues gracias de nuevo y nada, aquí estoy para lo que sea menester
Un buen planteamiento, a mí la verdad es que entrenar al fallo siempre me da una sensación de "desasosiego", no sé si me explico, pero me siento más "poderoso" cuando consigo levantar un peso hasta CASI no poder lenvantarlo más (fallo -1 o -2 aprox.). Así que mejor seguiré tu consejo, entrenar duro pero tampoco saturar el sistema nervioso central, articulaciones y demás... .Míralo de esta manera, si te ves con energía, entrena a tope. si ese día estás más flojo de fuerzas, no llegues al fallo, pero no te quedes muy corto.
Que es lo que me interesa... .Con repeticiones bajas, incides más exclusivamente sobre la fuerza (aunque la hipertrofia también llega si comes lo suficiente).
Cosa que no me interesa (sobre todo por hacer AAMM)Entrenar siempre a bajas repeticiones es más estresante para las articulaciones y el sistema nervioso central.
En conclusión: para estar más seguros, mejor ir combinando altas y bajas repeticiones, que sirven muy bien para conseguir una fuerza "decente"Otros ejercicios, como el press militar, son más seguros en un rango más alto de repeticiones, de lo contrario, la espalda se podría resentir.
Bien, entonces puedo adaptar el entrenamiento de super sentadillas a cualquier tipo de entreno ¿no? Es que la verdad me parece muy interesante hacerlo de esa manera... .Es más sencillo que todo eso. Las sentadillas las puedes hacer bajo el patrón de 20 repeticiones en cualquier tipo de rutina. No tienes que adaptar la rutina de las super-sentadillas si las vas a hacer así obligatoriamente.
Entonces... si para hacer una única serie efectiva tuvieramos que usar cadencias lentas y para cadencias lentas hay que subir las repes... concluyo (bueno, realmente tu lo dices pero así quedo yo bien tambiénYo creo que para que los entrenamientos a una única serie efectiva tengan éxito, hay que introducir las cadencias lentas, de lo contrario el estímulo, en mi opinión, no es suficiente. Yo creo que al menos son necesarias tres series efectivas si no se trabaja con cadencias lentas. En caso de trabajar con cadencias lentas, el número de repeticiones debería incrementarse a 8-10, más o menos.
) que una serie de 1 a 4 repes no es tan efectiva... .Cosa que esperaré muy pacientemente, me están gustando mucho los 2 que llevas sobre los 3 grandes, sigue asíRespecto a lo de las cadencias, estaba preparando un post sobre los pros y contras, pero de momento estoy con los artículos de los tres grandes de la musculación, así que tendrá que esperar.
Ummm, mejor no probar no sea que... . Me da que entonces seguiré el patrón de repeticiones que me pusiste algunos post más atrás para 3 series efectivas al fallo -1 o -2 dependiendo de si estoy con ganas o noComo adelanto, te diré que según mi propia experiencia y los testimonios que he leído, no funcionan igual para todo el mundo. Resultan más beneficiosos para gente con experiencia y una buena base que para principiantes.
. ¿Estaría bien así? ¿Incrementará notablemente mi fuerza? ¿Algún que otro detallito a tener en cuenta? Pues gracias de nuevo y nada, aquí estoy para lo que sea menester