Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

MaCiaS escribió:alrededor de 55 mins contando con abdominales, y estiramientos, y abdominales alfinal los cambie y ago solamente 3 series al maximo cada una, 1 de elevaciones de piernas , 1 de oblicuos y otra de abds con piernas en 90º

¿Con cuanto peso has empezado más o menos?


Bueno hoy empiezo yo con esta Rutina:


Sentadillas 2x12
Gemelos 1x12

Jalón al pecho 1x12
Jalón polea tras nuca 1x12

Press banca (horizontal y declinado) 2x12
Press inclinado (mancuernas) 1x12

Press mancuerna (hombros) 2x12

Curl alterno 2x12

Press francés 2x12


Abdominales


He echo 3 rutinas diferentes, para cambiar de ejercicios durante la semana, las rutinas son muy parecidas a estas, alternando los ejercicios.

Sentadilla 3-0-3 20 reps.
Gemelos 2-2-2 15 reps.
Peso Muerto Piernas Rígidas 3-0-3 15 reps.
Press Banca 3-0-3 10 reps.
Dominadas 3-0-3 Max.
Press Superior 3-0-3 10 reps.
Remo Sentado 3-0-3 10 reps.
Press Militar 3-0-3 8 reps.
Curl Bíceps 3-0-3 8 reps.
Extensiones Tríceps Inversas 3-0-3 8 reps.

Extensiones Antebrazos 2-2-2 20 reps. --> Fondos------- max.

Elevaciones Laterales Hombros 8 reps.
Abdominales 3-3-3 Max.


que os parece el cambio ese de ext antebrazos por fondos?