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El sujeto de la foto tiene las piernas ligeramente hacia atrá; yo me refiero a doblarlas 90º al inicio del ejercicio.

No, realmente el trabajo del lumbar es mínimo y solamente a modo de estabilización.

hola!, es mi primer post soy nuevo.

Estuve leyendo desde el inicio del hilo del tema y mi intención, como la de muchos, es marcar los abdominales(no con una gran cantidad de volumen como un atleta fisico-culturista sino algo ligero o 'normal', no se si me hago entender).

estoy de acuerdo con los puntos importantes a seguir: Dieta y Cardio.
en este momento mi parte superior del abdomen esta plana, ya casi se marcan los abdominales de arriba, sin embargo mi problema es el abdomen bajo ya que por mas ejercicio aeróbico que haga ni se inmuta. Es ese pequeño ultimo 'rollito' que no se como sacarlo, sera por mi genética que las grasas se acumulan ahi?

mi pregunta es, que dieta seria la adecuada para ayudar a bajar esa parte?, estuve dandome una vuelta por la seccion de dietas pero no sabria cual elegir ya que no se mucho de nutrición.

tengo 19 años
hago 2 veces por semana Ninjutsu (1 hora y media, con un entrenamiento riguroso), otros días complemento con algo de ejercicio aeróbico de 15-30 min o más(caminar, correr) y hago una rutina de abdominales diarios.

faltaría que agregue o quite algo?

saludos y gracias!

Hola, bienvenido al foro.

Anzu escribió: estoy de acuerdo con los puntos importantes a seguir: Dieta y Cardio.
en este momento mi parte superior del abdomen esta plana, ya casi se marcan los abdominales de arriba, sin embargo mi problema es el abdomen bajo ya que por mas ejercicio aeróbico que haga ni se inmuta. Es ese pequeño ultimo 'rollito' que no se como sacarlo, sera por mi genética que las grasas se acumulan ahi?

Las grasas se acumulan con facilidad en la zona media del cuerpo, no se si tu genetica ayuda o no, pero independientemente de eso, podras definirte igualmente.

Anzu escribió: mi pregunta es, que dieta seria la adecuada para ayudar a bajar esa parte?, estuve dandome una vuelta por la seccion de dietas pero no sabria cual elegir ya que no se mucho de nutrición.

Esa parte . . . la grasa se eliminara en todo tu cuerpo. Lleva una dieta "equilibrada", dices que has mirado el post de dietas, alli hay "unas cuantas" que te pueden servir "como guía". Aunque pienso que filtrando tu ingesta de grasas, a las mas saludables, y un control de los hidratos . . . quizas poniendo mas o menos que dieta sigues, se te podrá ayudar.

Anzu escribió: tengo 19 años
hago 2 veces por semana Ninjutsu (1 hora y media, con un entrenamiento riguroso), otros días complemento con algo de ejercicio aeróbico de 15-30 min o más(caminar, correr) y hago una rutina de abdominales diarios.

faltaría que agregue o quite algo?

Haz cardio regularmente, tres o cuatro dias por semana, entre unos 20-30 minutos, puedes encontrar en el foro diversas formas y tipos de hacer cardio.
Y en cuanto a tu rutina de abdominales, las recomendaciones en este mismo post, que ha hecho Týr, estan muy bien, con esas recomendaciones puedes trabajar tu zona media, suficientemente, dado tus objetivos.

Un saludo.

¿No entrenarás en Valladolid ese Nin Jutsu, por un azar?

Por otra parte, me parece un disparate recomendarte dietas puestas por otros foreros.

Habla con un nutricionista que te oriente y explícale con mucho detalle tus intenciones. Aparte, no estaría de más que te formases al respecto.

Hay un libro: "Burn the fat, feed the muscle".

Yo lo definiría como "esclarecedor".

Y si entrenas Nin Jutsu donde creo, tu problema son las cenas

el mago: no es ahi donde entreno. El sensei del dojo es Nelson Ipolito , soy de Argentina.

ya tenia de antemano visitar a un nutricionista no por este tema pero ya que estoy aprovechare, no me recomendas que tome ninguna rutina de dieta ajena o por que lo dices?

sobre mi alimentacion, no es que ande comiendo torpedos y porquerias, rara vez lo hago, tomo siempre agua odio las gaseosas o sodas. Practicamente como pasta sin salsa y poca crema, carne o a veces pollo, ensaladas estoy recien empezando a incorporarlas de a poco en cada comida, tomo leche descremada y como de frutas manzanas o bananas. La mayoria de la semana, por no decir toda, estoy rotando entre esos alimentos hara 2 meses.

yam: gracias por las respuestas


saludos

Anzu escribió: sobre mi alimentacion, no es que ande comiendo torpedos y porquerias, rara vez lo hago, tomo siempre agua odio las gaseosas o sodas. Practicamente como pasta sin salsa y poca crema, carne o a veces pollo, ensaladas estoy recien empezando a incorporarlas de a poco en cada comida, tomo leche descremada y como de frutas manzanas o bananas. La mayoria de la semana, por no decir toda, estoy rotando entre esos alimentos hara 2 meses.

Todo lo que pones esta bien, si vas a visitar un nutricionista el ajustara la dieta a ti, algun consejo asi muy muy por encima, pues has cenas ligeras, y puedes comer en menor cantidad y hacer mas comidas, 5 o 6 . . . y sigue incorporando como dices haces las ensaladas . . .

Creo que nos estamos llendo del tema original, así que un saludo.

Volviendo al tema principal,

Týr escribió:Encogimientos inversos y entrenamiento isométrico basta y sobra

Me parece un entrenamiento muy leve de los abdominales.
los encogimientos inversos trabajan todo el abdominal y musculo transverso?o solo el abdominal?
*Con abdominal me refiero solo al recto abdominal

Me parece un entrenamiento muy leve de los abdominales.

Cuando trabajas peso muerto, 'power clean', sentadillas, remo con barra, 'power snatch', 'overhead squat', sentadilla frontal y 'press' militar ya estás ejercitando de un modo brutal la totalidad de la sección media. En realidad, ni siquiera sería preciso trabajar directamente la zona a menos que uno entrene artes marciales o una actividad de similar demanda.

Obviamente, si el grueso del entrenamiento lo componen 'press' francés, 'curl' con mancuernas, prensa, extensiones de cuadriceps y elevaciones laterales sí será preciso recurrir a ejercicios de aislamiento abdominal y lumbar.

En una rutina 'fullbody' tipo StrongLifts, 5x5 o Starting Strength no.

Pero la realidad es que NADIE hace sentadilla o peso muerto.

En mi gimnasio, vaya cuando vaya, el power rack está SIEMPRE vacío, y TODO el mundo hace ejercicios de aislamiento.

Lo curioso es que cuando entro llevan un rato y cuando me voy allí siguen.

Pero yo llevo poco menos de un mes con StrongLifts y casi dos haciendo sentadillas y peso muerto y estoy viendo YA resultados. Los veo YO. No un amigo de un amigo que una vez le contaron que dijo.

Y a mí me parece clarísimo que se trabaja la zona media con sentadilla y peso muerto. Salvo que hagas mal los ejercicios.

Pero la realidad es que NADIE hace sentadilla o peso muerto.
En mi gimnasio, vaya cuando vaya, el power rack está SIEMPRE vacío, y TODO el mundo hace ejercicios de aislamiento.

Por ese mismo motivo siempre he tenido un cierto reparo a narrar las bondades del entrenamiento 'fullbody' con ejercicios básicos y multiarticulares. Es un coñazo ir al gimnasio y que todos los Lunes los tres bancos de 'press' estén copados, mientras que el 'rack' está maravillosamente libre.

Imagina que, de repente, las tornas se invierten y hay cola para hacer sentadilla.

Pues fíjate, Tyr, que discrepo, como dirías tú.

La gente va al gimnasio a cansarse poco, no a cansarse mucho. Y con máquinas todo es más sencillito.

No me creo que los monitores de los gimnasios no sepan cómo se arma una buena rutina. Si los beneficios de sentadillas y pesos muertos son tantos, y costasen lo mismo, todo el mundo los haría.

De todas formas, yo me siento estupendo. Entro al gimnasio, pongo mis mini pesos de StrongLifts (la sentadilla de hoy con... ¡30 kilos!), paso de todo el mundo y termino en 40 minutos. Y además, hay resultados.

Ay, cuántas trabas pone el ego...

Por cierto, ya que eres amigo de la ortografía, los días de la semana en español se grafían en minúscula.

Cualquier 'yonki' esmirriado que no haya hecho un solo abdominal en su vida tiene "tableta". Para tener la zona "plana" no es necesario hacer nada salvo dieta y aeróbico.

Que verdad mas grande.Cuando competía y bajaba 3 o 4 kilos( hasta 62kg y 178 cm), la barriga se me quedaba como una tabla para lavar la ropa.

Týr:
No, realmente el trabajo del lumbar es mínimo y solamente a modo de estabilización.

Gracias, Týr.