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No pretendo incomodar a nadie hombre, ni a lights ni a los demás, y me parece bien que en el foro estan contentos con estas rutinas, es normal porque yo mismo admito que son fantásticas rutinas, sólamente digo que hombre, que a veces se monopoliza demasiado con estos entrenos el foro, o no se al menos es lo que veo, de todas formas no te preocupes, que no volveré a crear polémica, no es mi intención, solo es intentar aportar mi granito de arena nada más.

Sólo una cosa, Lights, tienes razón en que no se empieza con el 80-85% pero también es cierto que en menos de dos meses esta trabajando con más de esa cantidad, y sigue siendo un novato, nada más.

De todas formas para que veais, que también se agachar las orejas, pasó de criticar más este tipo de consejos, porque total la mejor forma de saber que algo funciona mejor , peor, diferente o lo que sea es probando las cosas.

Igualmente, entierro el hacha de guerra.

MaGner escribió:No pretendo incomodar a nadie hombre, ni a lights ni a los demás, y me parece bien que en el foro estan contentos con estas rutinas, es normal porque yo mismo admito que son fantásticas rutinas, sólamente digo que hombre, que a veces se monopoliza demasiado con estos entrenos el foro, o no se al menos es lo que veo, de todas formas no te preocupes, que no volveré a crear polémica, no es mi intención, solo es intentar aportar mi granito de arena nada más.

Pues apórtalo, leñe, que para eso estmos todos aquí.

MaGner escribió:Sólo una cosa, Lights, tienes razón en que no se empieza con el 80-85% pero también es cierto que en menos de dos meses esta trabajando con más de esa cantidad, y sigue siendo un novato, nada más.

Idealmente cuando se llega a esos porcentajes, la técnica debería ser lo bastante buena como para poder soportarlos, así como el fortalecimiento de los músculos y tendones (y huesos, claro).

MaGner escribió:De todas formas para que veais, que también se agachar las orejas, pasó de criticar más este tipo de consejos, porque total la mejor forma de saber que algo funciona mejor , peor, diferente o lo que sea es probando las cosas.

A mí no me molesta que critiques el 5x5 o cualquier otro método de entrenamiento. Lo que me molesta es que cuestiones mi derecho a expresar mi opinión o dar mis argumentos.

Comento, de paso, que hay cosas en el eBook de stronglifts con las que no estoy de acuerdo. Por ejemplo, a mí me está funcionando muy bien un sistema de "descargas preventivas" que hago, o tomarme una semana de descanso cada cierto tiempo. Mucha gente en los foros de SL comentan que, tras una semana sin entrenar por las razones que sean, su masa muscular ha aumentado. En SL propiamente dicho no se recomiendan este tipo de descansos y yo los veo muy positivos (una semanita sin pesas cada tres meses, por ejemplo).

Totalmente de acuerdo Lights , yo siempre utilizo una semana de relax cada varios mesociclos, y realmente es cuando más en forma me pongo y más fuerza cojo.

Igualmente siento si fue molesta la forma de decir las cosas , a veces son bastante brusco expresando mis opiniones, y no fue con intención de anular la tuya ni mucho menos, aunque no lo creas, creo que la mejor forma de aprender es todos de todos, e intentar sacar siempre los mejores aportes de cada uno.

Sobre el 5x5, por el momento sigo haciendo uno, y la verdad voy a tener que abortarlo, pq por culpa de entrenar Judo tb, no soy capaz de ir mejorando sin molestias en las rodillas y cierta falta de recuperación, la putada es que soy tan terco tio y me mola tanto las pesas que me jode tene rque entrenar menos por un arte marcial que práctico.

Bueno, corramos un tupido velo y aquí paz y después gloria.

MaGner escribió:Sobre el 5x5, por el momento sigo haciendo uno, y la verdad voy a tener que abortarlo, pq por culpa de entrenar Judo tb, no soy capaz de ir mejorando sin molestias en las rodillas y cierta falta de recuperación, la putada es que soy tan terco tio y me mola tanto las pesas que me jode tene rque entrenar menos por un arte marcial que práctico.

En este caso no me extraña que rpefieras métodos como el Westside, con dos días de toros y uno de piernas. SL y SS están concebidos para gente que no hace otra cosa, yo normalmente recomiendo reducir a dos los días de entrenamiento con pesas a todos aquellos que tienen un entrenamiento serio en artes marciales.

Especialmente si los días de pesas implican sentadillas.

Mi entrenamiento en Judo no es serio, tengo 30 años, y llevo 8 meses en total, no voy a ir a ninguna parte en el Judo salvo pasarmelo bien, aunque últimamente no paro de lesionarme por las caidas, haciendo el bruto en pesas nunca tuve una misera lesión, y vengo a Judo unos meses y dios, no paro de tener lesiones, será mi forma de hacer Judo o será la forma de tirarme de los que saben hacer Judo, no sé.

West Side estuve a punto, pero me parece muy fuerte para mi ahora, eso de meterme con cargas dinámicas, y series de 3 al fallo, no me veo ahora.

No sé , estoy por hacerme una ABAB normalita, realmente siempre me fuerón bien las rutinas Torso/ Pierna y son las que menos hice, quizá deba dedicarles más tiempo y ver que tal me manejo con ellas.

MaGner escribió:Mi entrenamiento en Judo no es serio, tengo 30 años, y llevo 8 meses en total, no voy a ir a ninguna parte en el Judo salvo pasarmelo bien, aunque últimamente no paro de lesionarme por las caidas, haciendo el bruto en pesas nunca tuve una misera lesión, y vengo a Judo unos meses y dios, no paro de tener lesiones, será mi forma de hacer Judo o será la forma de tirarme de los que saben hacer Judo, no sé.

El Judo ha producido más lesiones en las rodillas quer todas las sentadillas del mundo, especialemnte en los randoris. Incluso sin lesionarse, es bastante duro con las rodillas.

MaGner escribió:West Side estuve a punto, pero me parece muy fuerte para mi ahora, eso de meterme con cargas dinámicas, y series de 3 al fallo, no me veo ahora.

Mírate este link.

Es la tercera y definitiva versión del ya famoso Westisde for skinny bastards. En palabras de DeFRanco, no va a haber otra versión. Al< final del artículo tiene una plantilla para "Washed up metalheads", es decir, para gente como tú o yo, que disfrutan las pesas y quieren ganar masa y fuerza pero sin afán de competir en ninguna actividad, bien por edad bien por que no nos da la gana (en mi caso, ya tengo los 30 cumplidos también, así que...)

Es una plantilla sin tanto tema de levantamientos dinámicos, etc. Me gusta, no es mi método favorito pero me gusta.

Otra cosa, algo que normalmente no se dice mucho en el WS4SB es que los ejercicios auxiliares deberían rotarse cada tres semanas o un mes.

MaGner escribió:No sé , estoy por hacerme una ABAB normalita, realmente siempre me fuerón bien las rutinas Torso/ Pierna y son las que menos hice, quizá deba dedicarles más tiempo y ver que tal me manejo con ellas.

Una torso/pierna no me parece mal. Asismismo, tampoco me parece mal esta opción, más fullbody:

Día A:
-Sentadillas
-Press banca
-Remo con barra
-Fondos en paralelas

Día B:
-Peso Muerto
-Press con barra de pie
-Dominadas

Se pueden añadir algunos ejercicios "de vanidad" incluso, según casos (en el tuyo creo que sería más pertinente que en principiantes puros y duros) como curl de bícesp con barra, press francés o press cerrado, remo vertical (que siempre me ha gustado como ejercicio específico de hombros). Y un largo etc. La idea es meter sentadillas un día y pesos muertos el otro, uno o dos ejercicios de press y uno o dos ejercicios de pull en cada día y algo de complemento, si hay fuerza y ganas.

Sabes cual me gusta también que ya la comenté por aqui la TBT de waterbury, porque da mucha variedad y es bastante fácil de seguir, es de 3 dias full body, pero bueno mete 3x5 , luego 3x8 y 2 x 15 y luego casi todo son series altas, no se si probar, para ver si la podría llevar bine y sino meterme como dices tu en un westside de frnaco sencillito, lo que si es que me molar ir por lo menos a hacer pesas 3 o 4 dias , jajaja soy masoca.