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Tỳr, pido tu opinión una vez más:
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Que te parece si desviándome un tanto del objetivo de fuerza pura, modificara tu rutina "Starting Strength modificada", en lo que a movimientos de fuerza se refiere, (es decir exceptuando el power clean, el clean and thrust[que añadí hace un tiempo], los fondos en paralelas y las dominadas), de la siguiente manera:

Manteniendo la progresión lineal de cargas, hiciera: (1x5 con máximo peso)+(1x7 con max.-10kg,)+(1x9 con max.-20kg)
Para cada ejercicio base (véase sentadillas, remo Pendlay, peso muerto, press de banca, press militar)
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(comprendo que ya no tendría sentido incluir "strength" en el nombre de la rutina, pero creo que adquirir algo mas de resistencia, tampoco me hará mal)

Manteniendo la progresión lineal de cargas, hiciera: (1x5 con máximo peso)+(1x7 con max.-10kg,)+(1x9 con max.-20kg)
Para cada ejercicio base (véase sentadillas, remo Pendlay, peso muerto, press de banca, press militar)

No veo problema en ello.

Ahora bien, si lo que quieres es desarrollar la resistencia, no sería la mejor manera de hacerlo (entre otras cosas porque te estarías moviendo en rangos de hipertrofia).

Combinar dos sesiones semanales de fuerza y una de 'metcon' sería mucho más adecuado. O incluso decantarse por la ruTýrna de "volumen" (http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p598981), diseñada con esa intención.

Digamos que mezclar rangos de repeticiones tan dispares en el mismo ejercicio y en la misma sesión no son lo más adecuado (aunque tampoco te va a pasar nada por hacerlo, que conste).

Muchissimas gracias por tu respuesta, y ya que estoy agradeciendo también te doy las gracias por la recomendación sobre libros que hiciste hace un tiempo, "Science and Practice of Strength Training" (Vladimir M. Zatsiorsky - William J. Kraemer) ha sido una lectura muy interesante.

Bueno, pues vengo de hacer de nuevo el Glute Ham Raise... suput*madre .

Empiezo por el tema de la rodilla: simplemente he estado buscando pero no doy con el nombre exacto, aún así, es muy fáci; si nos tocamos justo en el centro de la rodilla, notamos algo blando. Tensa la pierna y notarás como ese algo (llamemosle X), se pone duro, pues eso es lo que se mueve.

Aunque en realidad me he dado cuenta hoy, de que no es que se mueva; más bien es que pierdo la fuerza demasiado rápido en ese ejercicio y solo entonces es cuando empiezo a flaquear y a no poder apretar bien. Me caigo más rápido de la cuenta y la ayuda de los brazos empieza a ser mayor... Si me recoloco mejor (el banco de abdominales no está totalmente alcochado, por lo que es un poco incómodo a veces), debido a la postura cojo algo más de fuerza, pero solo para 1 o 2 repeticiones .

Yo creo que no es nada malo, simplemente falta de fuerza, pero ya que lo he descubierto, lo coloco vaya a ser que esté equivocado.

Por otro lado... hoy he mejorado un poquito en este ejercicio, pero muy poco, porque la segunda y tercera serie han sido de risa... ¿Pasa algo si la semana que no toca ' Glute Ham Raise ', hago un par de series al fallo repartidas en dos días distintos? ¿Viene bien para conseguir hacer más y fortalecer la posterior de la pierna?

Un saludo!

uno+, ¿no tendrás las rotulas desviadas? A ver si me consigo explicar correctamente:

Si tienes las rotulas desviadas, en posición de reposo, es decir, con la pierna estirada tienden a desplazarse hacia un lateral (normalmente hacia el exterior), sin embargo cuando flexionas la rodilla tu propia anatomía hace que la rotula se recoloque en su posición. Por tanto, cuando inicias el movimiento estas de rodillas, con la rotula en su sitio y presionando sobre ella, cuando empiezas a bajar tensas el tendón rotuliano, pero la rotula no puede salirse aun de sitio natural y desviarse porque tu femur no le deja, sigues bajando y cuando llegas a 45º (tu pierna esta a 135º aprox) la rotula ya tiene sitio para desplazarse y entre esa desviación y el peso que tienes sobre ella, la muy puta se desplaza.

La rotula puede estar desplazada por causas anatómicas, o por una descompensacion entre el vasto interno y el vasto externo (el vasto externo tira mas de la rotula hacia fuera y esta se desplaza).

Pido disculpas por anticipado por las posibles barbaridades que haya dicho.

Un Saludo

Pues.... ya no tengo ni idea, ¿la desviación hacia afuera es como si la rótula fuera en diagonal (hacia el exterior) hasta llegar a la tibia? Si fuera así, diría que tengo las rótulas algo desviadas .

¿Debería sentir algún tipo de molestia o dolor? Yo no siento ni dolor ni molestia ni nada, tan solo el desplazamiento, punto. Es fustrante, porque llegas abajo y sientes como si ya supieras de antemano que no vas a poder hacer bien el ejercicio y... y... y caes, obvio .

Yo pensé que podía ser en gran medida por la falta de fuerza en los femorales, el culo y los gemelos (no he parado a mirar si estos hacen fuerza en este ejercicio), que levantar 60 kg con la parte posterior de la pierna, y cómo no, hacer una bajada lenta, tiene que matar a cualquiera. Lo peor es que todavía me tengo que hacer bien las 3x15 y luego vendrá el lastre, madre mia .

Otra cosa, es que no siento nunca problemas entrenando, ni en las rodillas ni en ninguna parte de la pierna. Fui al médico, y me dijo que al no haber dolor, ni molestia y que solamente pasaba en ese momento, en ese ejercicio, que podría ser falta de fuerza o una mala postura, pero no me mencionó nada de las rótulas desviadas.

Dices tú la de cosas que dices, Cyberclon, pero... ¿y la que estoy yo liando por un puñetero ejercicio?

Un saludo!

Yo creo que no es nada malo, simplemente falta de fuerza, pero ya que lo he descubierto, lo coloco vaya a ser que esté equivocado.

Con sinceridad, nunca he encontrado un caso como el tuyo. Lo cual no quiere decir que te esté sucediendo algo malo... ni tampoco lo contrario.

Siempre y cuando no haya dolor durante la ejecución o en momentos posteriores, yo no le daría más vueltas. Eso sí, a la mínima molestia, interrumpe el ejercicio y que te eche un vistazo un médico.

Por otro lado... hoy he mejorado un poquito en este ejercicio, pero muy poco, porque la segunda y tercera serie han sido de risa... ¿Pasa algo si la semana que no toca ' Glute Ham Raise ', hago un par de series al fallo repartidas en dos días distintos? ¿Viene bien para conseguir hacer más y fortalecer la posterior de la pierna?

Es una buena idea. Pero sin llegar al fallo.

En ejercicios de especial dificultad, el llamado 'frecuency method' es una buena idea: hacer una serie o dos a diario (o días alternos, lo que me interesa es que entiendas el concepto), sin llegar jamás ya no al fallo sino a un punto de incomodidad.

Por ejemplo: si ahora haces cinco repeticiones, echando los higadillos, podría ser una buena idea hacer un par de series de tan sólo dos repeticiones a días alternos después de acabar el entrenamiento, añadiendo una serie más de dos o una repetición según lo creas conveniente.

Es un poco como aquello de hacer diez fondos en el suelo cada vez que entres en la cocina.

Gracias Tyr! Qué duros son tus exámenes leñe.

Un saludo!

Gracias Tyr! Qué duros son tus exámenes leñe.

Mwahahaha... Y verás cuando lleguemos a las anillas o el 'snatch'.

Muy buenas a todos!!!
Acabo de empezar mi segundo ciclo de 5,3,1 con los siguientes resultados:
- He alcanzado algunos máximos de repeticiones durante el primer ciclo para prácticamente todos los ejercicios.
- En la primera sesión de este segundo ciclo he alcanzado otro máximo de repeticiones para sentadillas, pero he tenido una ligera regresión en press banca
Seguiré informando de los resultados

Týr escribió:Y verás cuando lleguemos a las anillas o el 'snatch'.

Anillas..... snatch....



Quiero unas anillas quiero unas anillas quiero unas anillas quiero unas anillas quiero unas anillas

Quiero unas anillas quiero unas anillas quiero unas anillas quiero unas anillas quiero unas anillas

Por 50-70€ las tienes en tu casa en menos de una semana a poco que busques en eBay.

Týr escribió:Por 50-70€ las tienes en tu casa en menos de una semana a poco que busques en eBay.

El problema no son las anillas, sino el espacio (altura) y el sitio para colgarlas.

El problema no son las anillas, sino el espacio (altura) y el sitio para colgarlas.

Un árbol, un columpio del parque, el travesaño de la máquina de poleas...

Týr escribió:

El problema no son las anillas, sino el espacio (altura) y el sitio para colgarlas.

Un árbol, un columpio del parque, el travesaño de la máquina de poleas...

La cuestión es integrarlas en el trabajo en el gimnasio. Cuando al fin nos vuelvan a poner la barra de dominadas buscaré la manera de colgar unas anillas de la barra.

Un Saludo