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juan weider escribió:Sobre el téma en cuestión yo tengo una teoria. No se puede ganar volúmen ( mása muscular ) sin ganar un % de grasa, se podría conseguir de ésta manera.

Un individuo pesa 70 kg, y quiere conseguir 75 pero definido, y sin taparse, se puede? si, pero lleva su tiempo, y sería algo así.

Entreno de volúmen + dieta = 72 kg.
Entreno de fuerza + cardio + dieta = 71 kg.

Repetir cuntas veces sea necesario hasta conseguir los 75 kg, definido.

Esto llevará tiempo y esfuerzo pero sí, es posible, lo que no es posible es ganar mása muscular limpia de grasa, ina cosa va unida a la otra.

Saludos.

Juan una duda porque en definicion entrenamiento de fuerza?

Cuando se termina una fáse de volúmen se continua con una de fuerza que junto a una de cardio más dieta, perdemos volúmen y preservamos al máximo la mása muscular, que siempre se perderá pero menos.

juan weider escribió:Cuando se termina una fáse de volúmen se continua con una de fuerza que junto a una de cardio más dieta, perdemos volúmen y preservamos al máximo la mása muscular, que siempre se perderá pero menos.

si pero porque fuerza y no por ejemplo resistencia o potencia?

juan weider escribió:Sobre el téma en cuestión yo tengo una teoria. No se puede ganar volúmen ( mása muscular ) sin ganar un % de grasa

Esta afirmación que para tí es una teoría es un hecho probado por cientos de expertos en la materia desde tiempos inmemoriales, pero vamos que si ves que tal... la patentas.

Si despues de volúmen háces resistencia+cardio+dieta pierdes casi todo lo ganado te quedarias fibróso y sin ,usculos que marcar, o los que te queden serán pequeños.

Por lo tanto se requiere una rutina de fuerza para preservar esa posible pérdida de mása.

En cuanto a potencia una rutima de potencia es una rutina de fuerza con más peso, reps, a 1-2 tambien se puede seguir ésta rutina porque no, siempre y cuando ,mantengas el cardio y la dieta en déficit.

Saludos.

juan weider escribió:En cuanto a potencia una rutima de potencia es una rutina de fuerza con más peso, reps, a 1-2

Al pobre Picard se le va a gastar la mano

put ignore and be happy! (como yo)!
ademas lo que dice no es subir limpio, es subir y bajar, subir y bajar, lo que en vez de hacerlo en periodos ''largos'' hacerlo mas corto, no se yo...

juan weider escribió:Si despues de volúmen háces resistencia+cardio+dieta pierdes casi todo lo ganado te quedarias fibróso y sin ,usculos que marcar, o los que te queden serán pequeños

Si está programado correctamente, esa sería la manera genial para quedarse perfecto.

juan weider escribió:Por lo tanto se requiere una rutina de fuerza para preservar esa posible pérdida de mása

No, se requiere un mantenimiento calórico; o una rutina de fuerza; o ambas....

juan weider escribió:En cuanto a potencia una rutima de potencia es una rutina de fuerza con más peso, reps, a 1-2 tambien se puede seguir ésta rutina porque no, siempre y cuando ,mantengas el cardio y la dieta en déficit.

No.
Un rutina de potencia es una rutina con ejercicios en los que el componente de velocidad es necesario, si mantienes la dieta en déficit, en una rutina de potencia, entonces corres el riesgo de primero descojonarte, segundo no conseguir objetivos.
Se puede hacer ejercicios de potencia perfectamente aplicando el concepto "cardio", que no sólo es correr, bici, elíptica o comba.

yo creo que el entrenamiento de fuerza hace que se gasten muchas cal en la sesión por eso alomejor normalmente se use para definir no?

caution1993 escribió: yo creo que el entrenamiento de fuerza hace que se gasten muchas cal en la sesión por eso alomejor normalmente se use para definir no?

Depende, no es lo mismo un entreno de potencia, que de resistencia; y ambas son fuerza; que un tabatha, o un wod AMRAP de Crossfit......y todos son entrenos de fuerza.

A lo mejor tampoco nos interesa un entreno de fuerza....

Depende, no es lo mismo un entreno de potencia, que de resistencia; y ambas son fuerza; que un tabatha, o un wod AMRAP de Crossfit......y todos son entrenos de fuerza.

si,pero de una manera genral los entrenos de fuerza siempre se han considerado bastante duros, luego que haya aparte X metodos para mayor combustion de grasa aunque claro si me pongo a pensar...

A lo mejor tampoco nos interesa un entreno de fuerza....

lo único que se me ocurre es entrenar en Circuito aunque no se yo se estaré bien encaminado.

sabeis si se puede adaptar la misma intensidad del entreno de volumen al de definicion? es decir cambiando descanso rep.series etc...

caution1993 escribió:si,pero de una manera genral los entrenos de fuerza siempre se han considerado bastante duros, luego que haya aparte X metodos para mayor combustion de grasa aunque claro si me pongo a pensar...

Vale, pero es que los que te he comentado tienen diferentes intensidades y por lo tanto diferentes necesidades energéticas de recuperación.

Lo que te digo es que no busques LA RESPUESTA, si no que depende de muchos factores, incluso del biotipo inicial al comenzar el proceso de entrenamiento de volumen, el tipo de entrenamiento de volumen que ha seguido, el tipo de dieta que ha seguido etc etc....dependiendo de todo eso, tendremos que encaminar la definición por un camino u otro.

caution1993 escribió:sabeis si se puede adaptar la misma intensidad del entreno de volumen al de definicion? es decir cambiando descanso rep.series etc...

Usas mal el concepto de intensidad de entrenamiento, y no tiene nada que ver con volumen, frecuencia, densidad, descanso etc etc.....series y reps. son densidad del entrenamiento.

Y a que tienes que adaptarlo?

Lo que te digo es que no busques LA RESPUESTA, si no que depende de muchos factores, incluso del biotipo inicial al comenzar el proceso de entrenamiento de volumen, el tipo de entrenamiento de volumen que ha seguido, el tipo de dieta que ha seguido etc etc....dependiendo de todo eso, tendremos que encaminar la definición por un camino u otro.

cierto un endo tendrá que hacer otro tipo de dietas y entrenos que un ecto,creo que el endo podrá realizar entrenamientos más duros en definicion que el ecto, aunque tambien depende del % de grasa que se haya llegado en volumen no? no es lo mismo empezar definicion con un 12 % que con un 25 %,no es lo mismo tener un MB rapido o lento.

Y a que tienes que adaptarlo?

lo digo por la dieta y la bajada de hc.

Pues por lo tanto dejémoslo en que es complicado encontrar la fórmula perfecta.