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Pelayo.

No hace falta ir a un gym para ejercitar tu cuerpo.
Sentadillas
Dominadas
Flexiones varias
Zancadas
Sltos a la comba
Remos
Preses a una mano
Y etc etc.
Háy rutinas de peso corporal caseras, o sea, el no puedo no me vale.

Saludos.

Pelayo escribió:Dejar de comer comida basura, fritos, comer las grasas de calidad como la de los frutos secos al natural, aceite de oliva en pequeñas cantidades al hacer las comidas, comer verduras, garbanzos, todo lo mas puro y sano posible. Carne magra, pastas, etc. Olvidarme de las bebidas carbonatadas, etc etc.

Pues ya esta, no necesitas nada mas. En base a eso come de forma variada y ajusta las cantidades para lo que necesites.

Entiendo que la gente cuando empieza con esto piense que se debe hacer todo con precision matematica, tener hasta el ultimo detalle controlado, pero no es necesario ni por asomo, es mas juega en contra. Con seguir unas directrices minimas y entrenar con seriedad tienes progreso para mucho tiempo, no te rayes.

juan weider escribió:Pelayo.

No hace falta ir a un gym para ejercitar tu cuerpo.
Sentadillas
Dominadas
Flexiones varias
Zancadas
Sltos a la comba
Remos
Preses a una mano
Y etc etc.
Háy rutinas de peso corporal caseras, o sea, el no puedo no me vale.

Saludos.

Por ejemplo, eso en mi casa me es imposible. Y hacer esas cosas en la calle, no, es mi opinión. Por eso digo que mientras no esté en un gimnasio, no pienso hacer deporte. Quiero empezar siguiendo una dieta, que viendo tablas y demas, con mi peso, edad y estatura, si no hiciera nada nada de actividad fisica extra (solo el gasto calorico del metabolismo), es de unos 1700kcal. Pues entonces buscaré alguna dieta mediterranea que sea de esas calorias o un poco menos, y así ire comiendo sano y adelgazaré con los meses... y en cuanto pueda, me meto a un gimnasio, y de ser asi, pues me hago otra de mas calorias. De verdad voy mal encaminado?

Y repito, si quiero seguir una dieta donde me indique calorias, gramos por cada comida, etc, es mi problema, y no hay motivo por el cual ir encontra de esta elección mia, pienso yo.

Pelayo escribió: Y yo decia de ponerme una hipocalorica por que no estoy apuntado en un gimnasio, vuelvo a repetir... y hasta entonces la verdad es que no puedo hacer deporte, solo correr, y sinceramente, me suelo aburrir bastante cuando corro solo, y no es plan...

¿Sabes lo que le va a pasar a tu cuerpo si le metes una restricción calórica sin hacer deporte?

No. No va tirar de grasas. Va a destruir músculo para sacar las calorías que le faltan sin tocar la grasa.

Pelayo escribió: Respondiendo a Cyberclon:

Dejar de comer comida basura, fritos, comer las grasas de calidad como la de los frutos secos al natural, aceite de oliva en pequeñas cantidades al hacer las comidas, comer verduras, garbanzos, todo lo mas puro y sano posible. Carne magra, pastas, etc. Olvidarme de las bebidas carbonatadas, etc etc.

Pues fantastico. Hazte tu mismo una planificación semanal. Guardala.
Cuando lleves un mes sacas las cuatro y ves lo que has comido semana a semana. Miras de que has comido con demasiada frecuencia y qué te ha faltado.
Y así aprendes.

Semtex escribió:

Pelayo escribió: Y yo decia de ponerme una hipocalorica por que no estoy apuntado en un gimnasio, vuelvo a repetir... y hasta entonces la verdad es que no puedo hacer deporte, solo correr, y sinceramente, me suelo aburrir bastante cuando corro solo, y no es plan...

¿Sabes lo que le va a pasar a tu cuerpo si le metes una restricción calórica sin hacer deporte?

No. No va tirar de grasas. Va a destruir músculo para sacar las calorías que le faltan sin tocar la grasa.

Pelayo escribió: Respondiendo a Cyberclon:

Dejar de comer comida basura, fritos, comer las grasas de calidad como la de los frutos secos al natural, aceite de oliva en pequeñas cantidades al hacer las comidas, comer verduras, garbanzos, todo lo mas puro y sano posible. Carne magra, pastas, etc. Olvidarme de las bebidas carbonatadas, etc etc.

Pues fantastico. Hazte tu mismo una planificación semanal. Guardala.
Cuando lleves un mes sacas las cuatro y ves lo que has comido semana a semana. Miras de que has comido con demasiada frecuencia y qué te ha faltado.
Y así aprendes.

Entonces debería de hacerme una de unos 1700kcal que es lo que gasta mi cuerpo sin hacer absolutamente nada de deporte? Solo por el hecho de respirar, hacer la digestion, etc etc, mi cuerpo ya gasta esas calorias. De esta manera adelgazaria con los meses no?

No.
Lo que deberías hacer es aprender a comer sano y variado.
Hacer deporte.

Y en función de lo que quieras ajustes la cantidad de comida y de entrenamiento.

Semtex escribió:No.
Lo que deberías hacer es aprender a comer sano y variado.
Hacer deporte.

Y en función de lo que quieras ajustes la cantidad de comida y de entrenamiento.

Y dale, pero si quiero seguir una dieta-regimen, donde me indique desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, qué pasa? estoy viendo que no respetáis mi decisión. A mi madre si no le pongo algo donde se guie me va a dar lo que le da a todo el mundo, comida grasosa y en cantidades industriales!

Si tu cuerpo tiene una demanda de 1700 kcal diarias, eso es lo que consume solo por respirar moverte y el funcionamiento de los organos internos es decir, vida sedentaria, ahora bien:

Si solamente haces dieta hipocalorica si, vas a perder esos 6 kilos pero dejame que te diga una diferencia:

Dieta = 6 kilos menos = 4 de musculo y 2 de grasa.
Dieta mantenimiento + deporte = 6 kilos menos = 2 de musculo y 4 de grasa.

Ahora tu decides.

Saludos.

juan weider escribió:Si tu cuerpo tiene una demanda de 1700 kcal diarias, eso es lo que consume solo por respirar moverte y el funcionamiento de los organos internos es decir, vida sedentaria, ahora bien:

Si solamente haces dieta hipocalorica si, vas a perder esos 6 kilos pero dejame que te diga una diferencia:

Dieta = 6 kilos menos = 4 de musculo y 2 de grasa.
Dieta mantenimiento + deporte = 6 kilos menos = 2 de musculo y 4 de grasa.

Ahora tu decides.

Saludos.

Y que pasa, que si sigo una dieta de 1700kcal o un poco mas, sin hacer deporte (POR AHORA), tambien adelgazaré perdiendo musculo? yo lo que quiero es comer sano, equilibrado, y asi siguiendo esa dieta-regimen, adelgazar al paso de los meses, y quedarme en unos 65kg.

A ti lo que no te entra en la cabeza es lo que no quieres, tu lo que no quieres es mover un dedo.

El cuerpo es una máquina inteligente y por tanto va a ajustar en buena medida la musculatura necesaria para mover ese peso que tu quieres. Si ahora son 71 kilos cuando vayas perdiendo hacia los 65 tambien perderas el musculo que el sistema entiende que no le va a hacer falta.

Conclusión: haz lo que te de la gana, si luego te ves en el chasis va a ser tu problema.

Saludos.

juan weider escribió:A ti lo que no te entra en la cabeza es lo que no quieres, tu lo que no quieres es mover un dedo.

El cuerpo es una máquina inteligente y por tanto va a ajustar en buena medida la musculatura necesaria para mover ese peso que tu quieres. Si ahora son 71 kilos cuando vayas perdiendo hacia los 65 tambien perderas el musculo que el sistema entiende que no le va a hacer falta.

Conclusión: haz lo que te de la gana, si luego te ves en el chasis va a ser tu problema.

Saludos.

Aqui hay un factor que no sabeis... y es la constitucion o la genetica que tengo. Tengo el mismo cuerpo en cuanto a musculatura desde los 15 años?, y hasta cuando me movia, iba a correr, o ahora que llevo un tiempo sin hacer nada y comiendo de todo, tengo la misma musculatura, pero con mas grasa (sobre todo en la zona abdominal)... Me estás diciendo que si no hago deporte y sigo una dieta con unas calorias adecuadas como mi metabolismo basal + algo de calorias extras por cuando voy a dar y tal, voy a perder musculo? 5 años de mi vida no pueden estar equivocadas, ya te digo que tengo el mismo cuerpo, pero con más grasa.

Bueno pues.... mis discupas por no saber o acertar en tu problema, si tu crees que ese es el camino nada, adelante, pero si nos das tu la solución para que entras en un foro solicitando nada, si tu ya lo sabes.

Saludos.

juan weider escribió:Bueno pues.... mis discupas por no saber o acertar en tu problema, si tu crees que ese es el camino nada, adelante, pero si nos das tu la solución para que entras en un foro solicitando nada, si tu ya lo sabes.

Saludos.

Buscaba un poco de ayuda y orientación. Lo que sé es que la musculatura que tienes de por sí, por genética, es imposible que la pierdas a no ser que tu cuerpo ya no pueda obtener energia de ningun otro lado (por falta de calorias), y al final tire de proteinas... yo lo que he ganado con estos años ha sido grasa, musculatura mínima o nada.

Ésta del forero krekc está bien, solamente tienes que ajustar las calorías a tus necesidades:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p647077

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p166370

No creo que te sobren muchos kilos, es más pienso que no te sobra ninguno. Puedes aprovechar estos meses antes de apuntarte al gimnasio para modificar y planificar la dieta sana, así cuando empieces a hacer ejercicio lo único que deberás hacer será modificar las cantidades según vayas aumentando tu gasto calórico.