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si esque puedo con mas peso haciendo dominadas q con polea al pecho.raro?tal vez pero es asi.Galactos escribió:Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!efe escribió: Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Efe, que te nos ablandas
cesar lobo escribió:hola soy un chico q necesita consejo.
hace un año mas o menos empece con und dieta para aumentar mi masa muscular,rica en carbohidratos y la verdad es q engorde hasta los 95 kg.pero no estaba musculoso era un chico con unos cuantos kg.de mas.
para mayo o asi hice ejercicios de definicion con dieta.y la conclusion ha sido:
hoy peso 80kg.pero no estoy definido en el espejo se ve un chico delgado pero cualquiera diria q me he pasado mas de un año haciendo pesas.
pq no seme notan ni brazos ni abdominales ni pecho.vamos un fracaso.
alguien me puede decir q he hecho mal?
mi ejer. ha sido:
lunes,miercoles,viernes. 40 min.de pesas llegando al fallo.
martes, jueves.30 min carrera.
y una dieta vaja en carbohidratos y mas alta en proteinas.
quisiera q me dieseis una solucion para tener un aspecto mas fornido.gracias.
Galactos escribió:Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!efe escribió: Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Efe, que te nos ablandas
gracias por el consejo lo he puesto en marcha ya.Arturo Gómez escribió:
Bueno, vamos a empezar de nuevo.
La cosa debe haber dado errado por lo siguiente:
- dieta baja em carbohidratos y mas alta em proteínas
- 2 x 30 minutos de carrera
- 3 días de pesas llegando siempre al fallo, y según outro post, com descansos mínimos.
Entonces queda um entrenamiento orientado a la resistência, com uma alimentación que tampoco es buena para eso. Por la alimentación restringida y la actividad muy alta, se perdió peso y no se construyó músculo.
Que es lo que queda por hacer?
Entrenar normal (los mismos ejercicios, pero sin llegar al fallo y descansando lo suficiente entre ellos)
Cortar el cardio
Comer como comen las personas normales, sin mucha sofisticación y evitando excesos
no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar?efe escribió:Galactos escribió:Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!efe escribió: Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Efe, que te nos ablandas
Me ha liado este "lobo" y he bajado la guardia, no volverá a pasar
Ohhh es una broma, normalmente están a los que les gusta utilizar máquinas para entrenar y a los que no, yo suelo pertenecer al segundo grupo por eso Galactos me tomaba el pelo.cesar lobo escribió:...no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar?
Le hemos aconsejado que quite el cardio para que no baje mucho más o se va.quedar muy delgado.pablomarci escribió:Quiere bajar sin perder mucho músculo...por que le recomendais cardio? os referis a footing imagino
Puedes hacerlo pero entonces tienes que comer un poco más por compensarlo.cesar lobo escribió:me gusta correr vamos hacer futing.para decirlo mas fino.esque tengo q pasear a mi rottweiler.y salgo con ella por la mañana.
a q te refieres con bajar?efe escribió:Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Fondos en paralelas 5 x5 con 12kg.
Sentadillas 5 x5 con 60kg.
Miércoles:
Hang clean 5x5
Press pecho plano barra 5x5
Peso muerto. 5x 5.
al terminar 3 series de elevaciones de gemelos al fallo.
Viernes:
Remo pendlay 5x5 60kg
Press militar. 5x5 45kg
Power clean. 5x5. 50kg
Al terminar abdominales.
No me parece mal, ni los ejercicios ni la distribución. Igual, mucho trabajo, prueba, creo que pronto tendrás que dejarlo en dos días cuando subas más los pesos.
ahoara lo entiendoefe escribió:Ohhh es una broma, normalmente están a los que les gusta utilizar máquinas para entrenar y a los que no, yo suelo pertenecer al segundo grupo por eso Galactos me tomaba el pelo.cesar lobo escribió:...no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar?
No pienses mal, ¿me tomaría tantas molestias en intentar ayudarte para luego molestarte? No
no habia pensado mal nada mas q no lo cogia.yo esq entreno en casa y voy alternando para no tener q cambiar discos... de hierro no de vinilo 
