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David, cyber.

No sé en qué no estáis de acuerdo, vamos a ver, yo digo que las dominadas tanto pronas con agarre ancho como supina con agarre estrecho trabajan:

Dedos
Antebrazos
Bíceps
Triceps
Hombro
Pectoral
Trapecio post.
Y como no, la espalda. En definitiva desde la cintura para arriba.

Ahora bien, el bíceps es indiscutible que interviene. Constantemente en cualquier modalidad de dominadas. En este caso ( sup ) al realizarlo con agarre estrecho será con las palmas mirando hacia nosotros de método que a la hora de elevar el cuerpo tengamos que doblar los codos por delante y no de forma lateral.

Por lo tanto al ejecutar el movimiento de esta forma la acción de los bíceps es mayor. Es indiscutible que la parte dorsal no interviene tan directamente, aunque si se implicará puesto que no se puede aislar en este movimiento.

Y en dominadas pronas con agarre abierto es al contrario, los bíceps intervienen pero es el dorsal el que recibe el mayor estímulo.

Saludos.

juan weider escribió:No sé en qué no estáis de acuerdo

Creo que estamos discutiendo básicamente lo mismo.

juan weider escribió:Por lo tanto al ejecutar el movimiento de esta forma la acción de los bíceps es mayor. Es indiscutible que la parte dorsal no interviene tan directamente, aunque si se implicará puesto que no se puede aislar en este movimiento.

Si no variamos el ancho del agarre la accion de la musculatura de la espalda es exactamente la misma, lo unico que varia ligeramente es la musculatura que flexiona el codo, en agarre prono le daremos mas caña al braquial y braquioradial y en agarre supino al biceps, pero en cuanto al torso no cambia nada, el humero hace exactamente la misma accion por tanto la musculatura implicada es la misma y en la misma medida (bueno, quiza un pelin menos, pero me parece algo despreciable).

Si variamos el ancho del agarre ya cambia todo, pues la posicion del humero cambia, pero si la posicion del humero no cambia no cambia practicamente nada a nivel muscular salvo en el codo.

Yo es que simplemente opino que buscar activaciones aisladas en músculos pequeños de una gran cadena muscular, me parece un error de concepto en el entrenamiento de fuerza.

Para ir a ese grado creo que es mejor, si se quiere, trabajar con curls para el biceps.

Pues la verdad esque yo gracias a rutinas de fuerza (esta y otras) he mejorado mucho mucho mi fuerza, pero me he dado cuenta que en los brazos no es que tenga mucha fuerza....Creo (y solo creo) que la rutina de tyr quizá no provoque aumentos de fuerza enormes en brazos. Chicos del gimnasio levantan mas peso que yo en curl de bicpes ( el otro hice este ejercicio) y tengo muchas mas fuerza que ellos a nivel general, lo cual me ha echo plantearme mas de una vez en meter el ejercicio curl de biceps a 3x6 con una progresion de pesos como último ejercicio (despues de haber estado casi dos años con solo rutinas de fuerza).
Esto sé que para mas de uno es una aberración, pero me gustaría saber vuestra opinion.

Es que por una parte es lógica esa diferencia a nivel "puntual", habría que comparar si ellos son capaces de levantar los mismos kilajes que tú por ejemplo en peso muerto o clean.

Y por otro lado, hay pocos movimientos en que la generación de fuerza provenga de los brazos de manera aislada, ya que no es "funcional" (dios!!!!!) eliminar al hemisferio inferior de esa generación.


Vamos, que no te rayes y no te preocupes.

Es que si sin hacer un solo curl de biceps tuvieras mas fuerza en un curl de biceps que alguien que lo trabaja a diario mal irian los curladicto. El caso es ¿que te va a aportar hacer los curls ademas de poder competir en curl de biceps contra otro?

¿Ayuda a mejorar en un pulso? Pregunto.....
¿Ayuda a mejorar en dominadas o nos dan mas fuerza de agarre en manos y muñecas?¿?¿? Para pegar buenos apretones...

No lo veo.....

Ok, curl fuera

Valoria escribió:Se que la rutina abc así lo contempla, pero creeis que haciendo una vez a la semana sentadillas y peso muerto podemos llevar una progresion de pesos lineal (2kg mas cada semana)? Es suficiente estímulo hacer 3 series semanales para que se gane fuerza en el movimiento de una semana para otra?

Esque estos dos ejercicios me gustaría hacerlos una vez a la semana (hago mas deportes y estos 2 ejercicios me hacen estar menos ágil en ellos, por ejemplo para correr las piernas me pesan mas), pero esque me sabe a poco, nosé....

El tema es que la Rutyrna es algo genérico y sobre todo orientada a principiantes.

Las combinaciones con otros deportes son complicadas; en mi opinión deberías periodizar el tema, de modo que habrá épocas en las que no toques un hierro y viceversa, en las que apenas corras. Tienes que tener claro cuáles son tus objetivos y a partir de ahí priorizar.
Bajar de 2h y media en una maratón y sentadillear el triple de tu peso corporal son cosas incompatibles, pero entre ambos hay muchos puntos intermedios.
Eso sí, la periodificación me parece tarea de profesionales.

No obstante, creo que tu propuesta de 2 días pesados de hierros es relativamente compatible con otros 2-3 días de carrera. No obstante es posible que tengas que refinar la estructura, las repeticiones, los descansos, meter algún levantamiento unilateral....

Y si psicológicamente necesitas curlear algo al final de la sesión, hazlo. De hecho aquí http://www.lift-run-bang.com/2012/09/mo ... of-my.html proponen hacer una serie de 100 reps con la barra de 20k pelada.

La verdad esque es muy complicado cuadrarlo todo para poder mejorar en todo y no acabar muerto... Alomejor te centras en ganar fuerza y descuidas la carrera, y el día que sales a correr vas mas lento, esto es así...

Lo de 100 repes de curl al final que objetivo tiene, lo de congestionar que tanto gusta a los culturistas? ¿?¿?te tienes que ir a casa sin poder mover los brazos, y eso no creo que otorgue fuerza.


Y mi objetivo, como el de muchos otros que no competimos en ningun deporte, es conseguir cosas del tipo sentadillear el doble de mi peso corporal y poder correr una maraton (haciendo una marca modesta), entre mas cosas.

Lo de las 100 repeticiones es una propuesta de powerlifters (Jim Wendler, Derek Poundstone, Paul Carter...) como levantamiento accesorio que busca rehabilitar/prehabilitar y ganar hipertrofia. En http://www.lift-run-bang.com/ dicen que sí, que es bodybuilding, pero que es útil para sus fines.
En palabras de Wendler: The 100-Rep Workout is great for hypertrophy – you'll be tapping into a rep range most never venture into. It's also terrific for strengthening your tendons, and will give you an outrageous pump (yeah, I said that!).

Más propuestas, a parte del curl, aquí: http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge

Ánimo con tus objetivos.

Buenas, en febrero voy a volver a realizarla Rutyrna después de unos 8 meses sin tocar este tipo de rutina. (he estado haciendo una 5X5 de mahler con 2 kettle de 16 kg.

Tengo la duda de cuanto hacer la descarga de peso, voy a poner mis máximos a 3x5. Y cuanto pienso que debería descargar.

-Marcas máximas: (barra no incluida de 10 kg)(Rutyrna + :/ ) ABA-BAB Si es olímpica la barra ajustaré los pesos acorde con ello. Incremento de peso 1.25 por lado cada sesión.

A:

Sentadilla 55 Kg => 27.5
"Press" Banca 45 Kg =>22.5
Hang High Pull 3X15 5 kg no descargo si pongo menos peso, hago menos que nada xD, aquí meteré dominadas(Hasta que mueva algo decente.)
De regalo: Windmills 1x5

B:
Peso Muerto 62.5 Kg =>30 Kg
Press Militar 32.5 Kg =>15 Kg
Remo Pendlay 50 Kg=> 25 Kg
De regalo: Turkish Get up. 1x5

Le he metido dos regalos que me gustan xD.

Cualquier comentario respuesta será agradecido.

Teneis que acostumbraros a poner los pesos totales barra incluida, de esa manera no se entra en dudas.

Si ya has practicado la rutyrna decrementa un 20 % a fin de volver a controlar la técnica de los movimientos.

Saludos.