Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Llevo un tiempo realizando el high pull, la colocacion para luego dar el tiro, ¿es como en el peso muerto?

No, no lo es. Me he cansado de decir que son dos ejercicios distintos que no tienen nada que ver.

En el peso muerto las caderas han de estar lo más arriba posible que nuestra flexibilidad permita, mientras que en cualquier clase de 'pull', 'clean' o 'snatch' sería preciso bajar mucho más dado que el objetivo del ejercicio es dar un salto. Literalmente.

Piensa en lo que harías si te ubicases debajo de una canasta y, sin tomar carrerilla, pretendieras tocar el aro. Pues es ese mismo movimiento, pero agarrando una barra con peso.

y para peso muerto, sabriais algunos ejercicios o estiramientos para ganar flexibilidad por que voy muy justico en espalda recta, en el principio del recorrido y al tomar la postura para luego subir.

'Wall squat': ubicado frente a una pared, con los dedos de los pies rozando el muro, desciende en una sentadilla controlada hasta que toques el suelo con las manos, no perdiendo jamás la curvatura de la espalda. A diferencia de la sentadilla convencional, donde uno busca un asiento imaginario echando hacia atrás las caderas, este ejercicio enseña a sentarse entre las piernas, como en la sentadilla frontal.

Puedes hacerlo con o sin peso adicional y complementarlo con 'goblet squats'.

Týr escribió:En el peso muerto las caderas han de estar lo más arriba posible que nuestra flexibilidad permita

¿Incluso si la cadera llegara a colocarse mas alta que los hombros? (En una persona con flexibilidad y con los brazos cortos, que no es mi caso).

Un Saludo

¿Incluso si la cadera llegara a colocarse mas alta que los hombros? (En una persona con flexibilidad y con los brazos cortos, que no es mi caso).

No, salvo que uno pretenda hacer un peso muerto piernas rígidas con déficit. Por mucha flexibilidad que uno tenga, llega un momento en el que se pierde "conexión" con el suelo si se sube demasiado la cadera. No hay ángulos concretos, es más bien una sensación de 'correcto-incorrecto' (cualquiera que haya entrenado peso muerto con cierta asiduidad y realice correcciones en cada repetición conocerá esa "sensación"), pero sí existe un determinado punto a partir del cual la espalda se redondea, perdiendo su posición natural de seguridad.

De todos modos, todo es cuestión de antropometría: los 'squatters' naturales no suelen ser demasiado buenos 'deadlifters' y viceversa. Una persona de torso y brazos muy cortos cortos, con unos fémures de gran longitud, posiblemente debería decantarse por la opción de peso muerto estilo sumo ya que mecánicamente le resultaría más favorable.

Yo soy claramente un ejemplo de 'deadlifter' natural y la posición biomecánicamente más ventajosa **PARA MÍ** es con la espalda casi completamente horizontal respecto del suelo (esto implica, necesariamente, tener las caderas muy altas). Pero he conocido a multitud de atletas que precisaban de una postura mucho más cercana a la sentadilla, incluso con la variante convencional del ejercicio (en la tipo 'sumo' es algo implícito).

Clarisimo, gracias, era mas o menos lo que pensaba.

Un Saludo

El truco para la correcta posición... ¿no estaría en pegar la barra a las espinillas, estirar los brazos completamente para agarrarla y, a partir de ahí, hacer que la cadera quede lo más alta posible?

Al menos ese es el truco que yo utilizo para obtener una buena posición de partida, no se si acertadamente o no...

El truco para la correcta posición... ¿no estaría en pegar la barra a las espinillas, estirar los brazos completamente para agarrarla y, a partir de ahí, hacer que la cadera quede lo más alta posible?

El truco es bueno pero, ¿qué pasa si hay alguien lo bastante flexible como para hacer esto pero con la barra tocando las tibias?



De hecho, esta otra posición sería estaría justo al límite pero del lado de lo incorrecto: la barra (mancuernas en este caso) rozando las tibias, la espalda con un ligero arqueo, la cadera alta, peeeeeeeeeeeeero... si observas con atención, si el peso fuese un poco elevado, la mujer tendería a caerse hacia delante (de hecho, la natural reacción del cuerpo para evitar esto sería bajar el culo un poco para poder anclar las piernas al suelo).



Yo, que soy de brazo más bien tirando a largo (casi ninguna camisa o jersey me queda bien de mangas), puedo permitirme hacer uso de una posición de caderas más elevada de lo normal, ya que cuando la barra toca el suelo yo casi tengo las piernas tan estiradas como en la foto anterior. Pero eso es algo que otras antropometrías no permiten.

Algo parecido a esto es **MI** posición:

Muy buenas compañeros, llevo 1 mes haciendo la rutyrna tengo un par de preguntillas a ver si me podeis responder

el caso:
actualmente estoy tirando 100kg en press de banca (peso 74) y lo hago correctamente(o eso intento), bajo hasta el pecho y eso. la cosa es que cuando termino las 3 series siento el triceps muy cargado no dolor lesivo, simplemente cargado. Deberia hacer algun curl para fortalecer el biceps en la misma proporcion y reducir asi la carga del triceps?

con el remo pendlay de verdad que no puedo soy incapaz de hacerlo bien estoy tirando con 50kg que no suponen esfuerzo alguno pero no consigo adecuar la tecnica. Separo los pies, flexiono poco las rodillas, pongo la zona lumbar paralela al suelo y me inclino hacia abajo tal que asi \ no con un anglulo tan agudo, lo hago aproximadamente a 20º menos. Vale, cuando voy a subir me resulta imposible no levantar la espalda he visto mil veces el video de glenn pendlay haciendolo pero no me sale. Queria preguntaros si me podriais explicar un poco la forma de hacerlo, o de darme algun ejercicio alternativo, habia pensado en dominadas con lastre o un remo con barra normal. como lo veis?

Muchas gracias

actualmente estoy tirando 100kg en press de banca (peso 74) y lo hago correctamente(o eso intento), bajo hasta el pecho y eso. la cosa es que cuando termino las 3 series siento el triceps muy cargado no dolor lesivo, simplemente cargado

Es algo por completo normal.

Deberia hacer algun curl para fortalecer el biceps en la misma proporcion y reducir asi la carga del triceps?

Ya lo trabajas en los remos en idéntica medida que el tríceps en los 'presses'. De todos modos, no se te va a "cargar" menos el tríceps por tener los bíceps de Coleman, son cosas independientes.

con el remo pendlay de verdad que no puedo soy incapaz de hacerlo bien estoy tirando con 50kg que no suponen esfuerzo alguno pero no consigo adecuar la tecnica. Separo los pies, flexiono poco las rodillas, pongo la zona lumbar paralela al suelo y me inclino hacia abajo tal que asi \ no con un anglulo tan agudo, lo hago aproximadamente a 20º menos.

El comienzo del remo Pendlay no se diferencia demasiado de la posición inicial del peso muerto: los omóplatos deben estar justo encima de la barra y los brazos caen de forma perpendicular al suelo. De hecho, la única diferencia sería que no es necesario que la barra roce las tibias.

Vale, cuando voy a subir me resulta imposible no levantar la espalda he visto mil veces el video de glenn pendlay haciendolo pero no me sale.

La próxima vez que lo hagas, cuando des el tirón para alzar la barra trata de arquear la espalda presiona el pecho hacia abajo, como queriendo golpear la barra con el plexo solar (la sensación que deberías tener es la de hacer un 'sandwich' con la barra en lugar de solamente levantarla hasta que toque el torso).

Queria preguntaros si me podriais explicar un poco la forma de hacerlo, o de darme algun ejercicio alternativo, habia pensado en dominadas con lastre o un remo con barra normal. como lo veis?

Rotundamente no.

Una cosa es sustituir la sentadilla por sentadilla frontal debido a que el gimnasio no cuente con el equipamiento necesario y otra muy distinta hacerlo porque la falta de práctica hace que la técnica no sea la correcta.

Muchas gracias por la respuesta


No quiero parecer pesao pero esque ahora me queda una duda. Ejecutando el remo como indicas me sale una tecnica diferente a la que se muestra en este video:

http://weightliftingepiphanies.blogspot ... edule.html

La espalda en vez de partir desde abajo y subir hacia arriba, parte desde arriba y baja hacia abajo, ya que el pecho lo bajo cuando el lo que hace es subir la espalda. Seguramente este entendiendo mal lo que has escrito, vaya lio jeje.

Muchas gracias

La espalda en vez de partir desde abajo y subir hacia arriba, parte desde arriba y baja hacia abajo, ya que el pecho lo bajo cuando el lo que hace es subir la espalda. Seguramente este entendiendo mal lo que has escrito, vaya lio jeje.

No he entendido nada.

Más sencillo aún: adopta la posición de inicio del movimiento e imagina que te han ensartado un palo por el culo y te lo han sacado por la boca cual pinchito moruno, fijándolo a ambos extremos de la habitación. Ahora, con el torso inmovilizado, sube el peso.

Al hacerlo, observarás dos tendencias naturales:

- Tratar de "acompañar" a la barra enderezando ligeramente la espalda (casi sería como el comienzo de un peso muerto).

- Intentar "bajar" el pecho (recordemos que no puedes, ya que sigues ensartado, pero el "gesto" está ahí) para que el torso intercepte la barra.

Yo recomiendo la segunda opción.

Týr escribió:Más sencillo aún: adopta la posición de inicio del movimiento e imagina que te han ensartado un palo por el culo y te lo han sacado por la boca cual pinchito moruno, fijándolo a ambos extremos de la habitación. Ahora, con el torso inmovilizado, sube el peso.

buena explicación, aun no se porque me ha venido a la memoria la pelicula holocausto canibal. jeje
En fin, yo tenia la misma duda respecto la espalda, asi que gracias!

buena explicación, aun no se porque me ha venido a la memoria la pelicula holocausto canibal. jeje
En fin, yo tenia la misma duda respecto la espalda, asi que gracias!

Si es que no hay nada como una buena referencia visual.

Jajajajajajajaja

muchas gracias por la explicacion, mucho mas claro

Hola, hasta ahora para lastarme estoy usando una mochila tipo escolar,pero al cargarla ya con 25kg comienza a crugir y creo que su muerte es imminente. Veis oportuno comprarme un cinturón con una cadena?

Yo utilizo un cordino -un anillo de cuerda de escalada de unos 2 metros- y una cinta express, y de momento le he metido 50 kilos sin problema. Me costó todo unos 12 euros.