Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

La pregunta es un sinstentido y la respuesta más todavía.

Primero, que esa rutina es la weider más atorranta que anda en la internet desde hace más de 10 años
Segundo, que aún que la persona quisiera hacerla, no tiene material como para eso

Lo que sí está correccto es lo siguiente:

Lo de adelgazar se hace por via de la alimentacion ya sea haciendo una dieta o alimentandote mejor que ahora,
por que nadie es gordo si no se alimenta mal

La persona que consulta tiene de hecho sobrepeso y debería mejorar su nutrición.

Puede hacer ejercicio, si le place, pero con el material que tiene no va a hacer nada serio, lo mismo si juega un poco con las mancuernas que si sale a a caminar o cualquier otro chiveo que le divierta.

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Tú mismo lo has dicho: NO TIENE SENTIDO.

Si tu disciplina es artes marciales, entonces todo el paquete - periodos específicos y periodos de fortalecimiento - tiene que estar en función de un programa construido en particular de acuerdo con tu entrenador o eventualmente entrenador y preparador físico.

Si tu disciplina es levantamiento de peso o bodybuilding entonces tu programa es exclusivamente con las pesas y el resto es distracción que no te aporta técnicamente nada más que cansarte e impedirte recuperar.

Y si sólo entrenas por recreación y para sentirte bien, entonces simplemente haz lo que te venga en gana, pero sin exagerar. Si estás cansado recortas trabajo por donde mejor te venga recortar y pronto.

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Bueno, el tema es que te enseñaron todo errado, como le dijo una vez mi maestro a un alumno que hoy es destaque en la Educación Física y el levantamiento de peso en su país.

Qué es lo correcto:


1) ver cuál es la condición inicial: sedentario, con sobrepeso.
2) cual es ell objetiivo: perder el sobrespeso, construir una disciplina de actividad física que sea sustentable, que garantice una buena condición física y una aceptable masa muscular, pero sin preteención de performance.

Corregir el soorepeso y sus consecuencias asociadas, no tiene nada que ver con ejercicio. El sobrepeso se debe 100% a errores alimentares, y para corregirlo es necesario y suficiente corregir esos errores. Si comienzas a comer variado en el origen animal, variado en el origen vegetal y mínimo en el origen industrial, vas a perder el sobrepeso, si de esa forma no pierdes sobrepeso ninguno, entonces tendrías que hacerte ver por médico porque estás con un problema orgánico serio. No se hace ejercicio para perder sobrepeso. Eso se lo aguanto a cualquiera, hasta al Papa si viene a discutírmelo.

Ahora vamos a la parte del ejercicio. Ningún ejercicio te sirve para perder peso. Si es sólo por eso, no hagas más ejercicio y aprovecha el tiempo en otra cosa. Esto se lo discuto a quien sea.

Ahora, si vas a hacer ejercicio por salud y condición física cualquier actividad te sirve, desde que sea MODERADA, es decir 2 - 3 veces por semana y sin forzar, Dentro de "cualquier actividad" vale también un programa de pesas que use piernas y lumbares.

Si te interesa muscuiatura, la cosa es así: PESAS de verdad: peso muerto sentadillas y press banca con barra y discos en progresión de cargas, unas 3 - 3 veces por semana, más algún ejercicio complementar que puede ser con máquinas o pesos individuales.

En suma, si buscas perforformance o recreación en las artes marciales, ok, ahí como te dije, el entrenador y preparador físico del equipo tendrán que guiarte responsablemente y acabó, o lo haces perque te piace, pero EN NINGUNO DE LOS DOS CASOS ESPERES OBTENER musculatura destacada que no la vas a obtener. Lo único que te da musculatura es PESAS y eso si los días que no entrenas pesas descansas.

No hay más que eso. Todo depende de donde estás y adonde querés ir. Y que el "donde querés ir" sea plausible. Porque si llegás a los 30 sedentario y gordo no vas a copiar el programa de Rocky I que no es para vos.

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Con las mancuernas no vas a sacar músculo, al menos en tu condición. Las mancuernas trabajan unos pocos músculos que son más visibles, pero lo que realmente te da la masa muscular es toda la carcasa de músculos que no se ven. Y la condición orgánica de trabajar con pesos que realmente te cobran. Es más sensato ir al gimnasio y hacer 2 días

- sentadillla, press banca peso muerto a 3 x 8 más unas 2 o 3 cosas que se te ocurran tipo dorsal en polea, remadas, máquina de piernas, hombro con mancuerna

- y si quieres más dos días artes marciales sin desgastarte (esto no te aporta nada de músculo, eventualmente te resta, pero si es tu gusto es tu decisión)

Los ejercicios con mancuernas en casa desgastan poco, pero aportan realmente cuando ya uno tiene fuerza, si no es nada más que mover inútilmente.

Hola compañeros, llevaba años sin entrar por estos lares (antes entraba en el de aa.mm.) y he intentado leer este post, unas cuantas páginas almenos con tal de sacar alguna conclusiones, pero ante mi ignorancia en algunos puntos prefiero preguntaros para saber de vuestra opinión y vuestro consejo.

Llevo más de un año yendo al gym por las mañanas antes de ir a trabajar y para mí ha sido un descubrimiento ya que me siento genial haciéndolo y, combinado con unos buenos hábitos alimenticios, he bajado bastantes kilos y mejorado estéticamente. Por cierto como suplemento solo tomo creatina.

Pero claro el tiempo pasa y uno quiere seguir mejorando y ante la diversidad de opiniones pues me gustaría saber un poco también las vuestras respecto a cuantos días ir al gym.

Estoy yendo de lunes a viernes, finde de descanso, haciendo una rutina aproximadamente así:

- Lunes-pecho
- Martes-pierna
- Miércoles-espalda
- Jueves-hombro-bíceps-tríceps
- Viernes (normalmente repito pierna ya que me gusta bastante, o alterno algunos ejercicios de pecho y otros de pierna).

A mí así ya me va bien, o al menos así me he sentido bien trabajando, pero si que he notado un cierto estancamiento en mejora en cuanto a volumen.

Pero estoy viendo y leyendo que una rutina de 4 días podría ser incluso más beneficiosa ya que un día (previsiblemente miércoles) le das descanso a los músculos para recuperación y tal.

Quería saber qué preferís vosotros, una de 4 o una de 5 días. Por qué? A groso modo, os parece bien como planteo mis entrenos?

Gracias de antemano, es un placer volver a estar por aquí.

no se trata tanto de dias cuanto de peso. Poné los pesos que usas para ver que es lo que conviene modfcar.

juanbcn83 escribió: ↑20 Jul 2025 18:25 Hola compañeros, llevaba años sin entrar por estos lares (antes entraba en el de aa.mm.) y he intentado leer este post, unas cuantas páginas almenos con tal de sacar alguna conclusiones, pero ante mi ignorancia en algunos puntos prefiero preguntaros para saber de vuestra opinión y vuestro consejo.

Llevo más de un año yendo al gym por las mañanas antes de ir a trabajar y para mí ha sido un descubrimiento ya que me siento genial haciéndolo y, combinado con unos buenos hábitos alimenticios, he bajado bastantes kilos y mejorado estéticamente. Por cierto como suplemento solo tomo creatina.

Pero claro el tiempo pasa y uno quiere seguir mejorando y ante la diversidad de opiniones pues me gustaría saber un poco también las vuestras respecto a cuantos días ir al gym.

Estoy yendo de lunes a viernes, finde de descanso, haciendo una rutina aproximadamente así:

- Lunes-pecho
- Martes-pierna
- Miércoles-espalda
- Jueves-hombro-bíceps-tríceps
- Viernes (normalmente repito pierna ya que me gusta bastante, o alterno algunos ejercicios de pecho y otros de pierna).

A mí así ya me va bien, o al menos así me he sentido bien trabajando, pero si que he notado un cierto estancamiento en mejora en cuanto a volumen.

Pero estoy viendo y leyendo que una rutina de 4 días podría ser incluso más beneficiosa ya que un día (previsiblemente miércoles) le das descanso a los músculos para recuperación y tal.

Quería saber qué preferís vosotros, una de 4 o una de 5 días. Por qué? A groso modo, os parece bien como planteo mis entrenos?

Gracias de antemano, es un placer volver a estar por aquí.

Yo pasaria el dia de piernas al miercoles y el segundo dia de piernas lo quitaria, con un dia bien hecho es suficiente.

La respuesta del compañero arriba está errada. Es un tiro al aire como podría hacerlo el Tio Pankracio del bar que no entiende nada de pesas.

Lo que haya que modificar o no dependerá de la situación particular del atleta y para conocer esa situación particular hay que saber los kgs que maneja en los básicos.

Esto no es soplar y hacer botellas, cuando yo hablo, atrás hay años de experiencia y de estudios certificados.

Arturo Gómez escribió: ↑25 Jul 2025 01:40 La respuesta del compañero arriba está errada. Es un tiro al aire como podría hacerlo el Tio Pankracio del bar que no entiende nada de pesas.

Que sabras tu lo que entiendo yo de pesas.

Sé perfectamente lo que entiendes:: nada, cero absoluto.
Por que lo sé: porque te conozco de años, corrido del ejército, sin mérito deportivo ni académico, sin trabajo y sin mujer.
Ultra derechista y figuretti en foros de educación física.
No tiene más gracia desde mucho tiempo atrás.
No adelanta fingirte cubano, mujer, o lo que sea.

Un tipo intranscendente, que comenta cosas que no aportan nada, o que están erradas, como en el caso, ya es firma certificada de metopa revival kityasuni o tantos otros nombres que como el cerdo y el diablo tiene.

Una persona normal habria simplemente o entendido la corrección o hubiera defendido su postura si es que tenía defensa. Pero no, metopita tiene que insultar, tiene que mostrar que hay una relación de años.

En fin.

Arturo Gómez escribió: ↑26 Jul 2025 20:25 y sin mujer.

Y tu que sabes?

Bueno, toda la vida fue así. Si ahora conseguiste eso me hace muy feliz porque imagino que teniendo mujer no perderás tanto el tiempo con estupideces y tendrás algo más interesante que hacer.
Entonces:

- expulsado del ejército: confirmado
- sin trabajo confirmado
- sin mérito deportivo confirmado
- sin estudios confirmado
- sin mujer no confirmado? bueno es una evolución.

Igual estás denunciado por perturbar en el foro.
No podés hacer un usuario y simplemente leer lo que está escrito sin llenar de comentarios intranscendentes y errados?