Buenas,
Tengo un par de dudas con la rutyrna, a ver si alguien me puede echar una mano para solventarlas.
Por motivos varios he tenido que interrumpir mas de una vez la rutyrna, y cuando he empezado de nuevo, siempre he bajado pesos de forma importante para seguir con los incrementos de peso y evitar estancamientos demasiado rápido, es decir, he primado la prudencia por encima de las ganas.
Peso muerto
Ahora en el peso muerto estoy en 84 kg que levanto sin problemas a 3x5. De hecho, desde hace unas semanas (6 semanas), terminado el 3x5, he ido subiendo de peso (90-100-110-120-130-140) para testar un poco, con incrementos de 10kg, llegando a 140 kg 1x3, sin mas problema que el agarre, que ya lo tengo que hacer mixto en ese peso alternándolo en cada repetición, y de hecho aprovecho las aproximaciones para alternar prono, supino y mixto para ir cogiéndole el truco. Lógicamente a 140 kg tengo que tirar fuerte, y supongo que a 150 kg no se si podría (tampoco tengo intención de probarlo por ahora), pero los 140 kg los levanto sin problemas de ejecución, ni dolores, ni agujetas, etc, con algún gemido si, pero sin dolor
por eso me planteo subir de 5 kg en 5 kg hasta llegar por ejemplo a 110kg a 3x5, para luego volver a incrementos de 3 kg (no tengo pesas de 1,25 kg por lo que los incrementos solo los puedo hacer de 1, 2, 3, 4 kg, etc, según el ejercicio). Para hacer ahora un paso un poco más rápido, pero al llegar a un peso razonable, frenar un poco. Creo que seria un incremento razonable teniendo en cuenta que con 140 a 1x3 el cuerpo me responde bien, pero tambien tengo la duda acerca de si me podría llevar a un estancamiento prematuro. Ya he dicho que llevo unas semanas probando aumentos de peso, y el cuerpo me responde muy bien, por lo que imagino que el riesgo de lesión subiendo de 5kg en 5kg hasta un peso de 110 (110 por pensar un peso no muy elevado) no seria mayor que el que tengo ahora, pero se aceptan, gustosamente, criticas
Sentadillas
En el gimnasio donde voy no hay soportes, jaula, ni nada que se le parezca. Así que estoy con 62 kg que levanto en power clean y me llevo a la espalda con push press, siendo lo mas incomodo sacar la barra, pasarla por encima de la cabeza, etc. Por ese motivo ya no estoy subiendo peso de hace unas semanas, por pura precaución, para evitar encontrarme un día con un susto, pues no me gusta mucho pasar una barra de 62 kg por encima de la cabeza, mas aún saliendo de sentadillas, sudor, etc. Por eso me planteo empezar con la prensa.
Tengo dudas de como introducirla. Había pensado en:
-o bien hacer las series de sentadillas a 3x5 con el peso actual a modo de calentamiento/aproximación, y una vez terminadas, ir a la prensa con unas aproximaciones y luego el 3x5 correspondiente.
-o bien terminar la rutyrna día A, y después del press de banca, ir a la prensa.
Están bien planteadas estas opciones, o son sendos disparates? en fin, cual seria la mejor opción para seguir con un trabajo de fuerza introduciendo la prensa? Ya habréis visto que en ambos casos contemplo igualmente las sentadillas, ya que me gustan mucho, aunque sea con un peso bajo o moderado, ni que pasen a tener una función de calentamiento o aproximación.
así mismo, con que peso debería trabajar la prensa para no ir ni demasiado rápido ni demasiado atrás? la que hay en mi gimnasio es igual que la que Cyber ha posteado en la página 298, no se si puedo buscar algún tipo de equivalencia del peso con la sentadilla, o si ir empezando con un peso "cómodo" e ir subiendo, la he ido probando últimamente, pero más a modo de ir cogiéndole el aire que no de buscar un límite de peso ni nada por el estilo como si voy haciendo con el peso muerto.
gracias de antemano
saludos
