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cargardu escribió:Todo es un todo no se puede dividir una parte de otra, seria mejor decir que ejercicios son mas anabolicos, mas efectivos o como quieran decirles. Los brazos no hay que ejercitarlos mucho ya que se implican en muchos ejercicios.

Y para mi son estos principalmente

Sentadilla
Press inclinado
Remo T libre
Curl inclinado
Elev laterales
Extensiones tras nuca

saludos

o sea q segun tu haciendo SOLO press inclinado..se vaha desarrollar la porcion inferior (o costal) del pectoral????

vicen escribió:si, sigue los consejos de Lights y tendras unos muslos enormes!! .............y unas pantorrillias de niña.

En tu caso, que ya las tienes, probablemente sí.

vicen escribió:Despuesde todo "el musculo no discrimina entre fibras dañadas y no dañadas",....sino q "sobrecompensa"

Si vas a poner algo entrecomillado, haciendo ver que lo he escrito yo, asegúrate de que lo he escrito primero. No te inventes las cosas.

La hormona de crecimiento se distribuye por todo el cuerpo, afectando en mayor o menor medida a los distintos músculos, dependiendo de varios factores. Uno de ellos es el estímulo recibido por el músculo.

Pregutna tonta, ¿tú tienes argumentos o sólo smileys?

vicen escribió:Si SOLO hago entrenamiento con sobrecarga paa la pate superior de mi cuerpo....creceran las piernas????

Ligeramente.

Respóndeme a una pregunta, cuando el cuerpo libero hormona del crecimiento, ¿dónde la libera?

stress escribió:

Vaya tocho que he escrito y no sé ni siquiere si tiene sentido...

Claro que tiene sentido, pero entramos en lo de siempre, para que entrenar hombro si ya se estimula en pecho y espalda, para que entrenar biceps si lo hace en espalda, etc...

Por ejemplo, si, en espalda el biceps se ve muy implicado, pero veo conveniente hacer ejercicios especificos para ese grupo, en sus movimientos naturales el mismo dia de espalda, y si ya queremos darle un empujoncito a los brazos, jutariamos el biceps con el pecho.

Al final, como no se puede entrenar al musculo desde distintos angulos, ni en varias series, vamos a hacer una serie de press banca y ya esta, el trabajo de pecho, hombros y triceps hecho, pues mira, el que quiera hacer eso que lo haga, pero a mi no me gusta, para mi la muscultatura es mucho mas compleja que todo eso, el hombro con un press banca, por lo menos en mi, no se queda ni mucho menos trabajado ni compensado ese trabajo, y lo mismo para el triceps.

De acuerdo!!!!!!!!!!!
(este tio si q entrena)

las livera al torrente sanguineo (supongo)

¿Y a qué partes del cuerpo llega la sangre?

a todo el cuerpo en estado de reposo.

si estamos en proceso de dijestion se ira al estomago/visceras.
siempre hay unriego de manera interrumpida al carebro.

si se solicita determinado grupo muscular , habra un mayor bombeo sanguineo a dicho musculo, para proveerlo de occigeno y nutrientes..esto se "nota" , or q despues de entrenar estamos "inchaditos" o sea hipertrofia transitoria,


P.D. (no use Google)

Respóndeme a una pregunta, cuando el cuerpo libero hormona del crecimiento, ¿dónde la libera?

Me la se, la produce la glandula pituitaria que esta unida al hipotalamo, en la base del cerebro....he aprobado?

Yo tengo varias ideas, se puede aumentar volúmen entrenando de mil maneras, una forma rápida y buena es entrenar con rutinas de cuerpo entero unas 3 veces por semana pero sin llegar al fallo, ni siquiera cerca,e intentando mejorar las cargas progresívamente, o ir variando repeticiones, alternandolo con periodos de descanso, es decir, la filosofia HST.

Otra manera es con rutinas divididas, si no vas a entrenar excesívamente duro, vamos, llegando cerca del fallo, fallo-1 o asi, se podria n hacer distribuciones para incidir en ciertas zonas, pero si se va a entrenar al fallo, la distribucin deberia ser sinergica.

En ese último grupo es donde se pordian hacer ya rutinas mas intensas en las que meteriamos solo ejercicios basicos y en donde mejorariamos consederablemente la fuerza, pero mucho mas lentamente la hipertrofia.

He puesto las ideas en orden de mas hipertrofia pero menos funcional, a menos hipertrofia pero mas funcional.

Resumudo asi pienso.

vicen escribió:a todo el cuerpo en estado de reposo.

vicen escribió:
Bien, ¿cuándo se libera la hormona del crecimiento?

vicen escribió:si estamos en proceso de dijestion se ira al estomago/visceras.

¿Toda la sangre?

vicen escribió:siempre hay unriego de manera interrumpida al carebro.

Alguna excepción por ahí suelta hay

vicen escribió:si se solicita determinado grupo muscular , habra un mayor bombeo sanguineo a dicho musculo, para proveerlo de occigeno y nutrientes..esto se "nota" , or q despues de entrenar estamos "inchaditos" o sea hipertrofia transitoria,

Congestión muscular. En realidad, no es seguro que la congestión se deba a un mayor bombeo de la sangre a los músculos.

En fín, a lo que quiero llegar es que la hormona de crecimiento se distribuye por todo el cuerpo. Por ello, cuanta más liberemos, más crecerán los músculos, incluso aquellos que no entrenemos.

Sin embargo, los músculos reaccionan al trabajo directo por sobrecompensación, es decir, cuando ejercitas un músculo hasta forzar un esfuerzo al que no está acostumbrado, el cuerpo se adapta. Vovliendo al músculo más fuerte y/o más grande.

Lights Out escribió:¿Y a qué partes del cuerpo llega la sangre?

Si no tienes ningun trombo, a todos, pero en especial llega un poco mas a las zonas trabajadas.

Congestión muscular. En realidad, no es seguro que la congestión se deba a un mayor bombeo de la sangre a los músculos.

me consta que no, la congestion no es mas que un estancamiento de la zona, las vias de acceso y salida de sangre se cortan cuanddo se trabaja por encima del 35% mas o menos.

Pero tras el trabajo y una vez abiertas las vias de nuevo, siempre queda una mayor afluencia por esa zona, por lo menos un tiempillo.

stress escribió:He puesto las ideas en orden de mas hipertrofia pero menos funcional, a menos hipertrofia pero mas funcional.

Disiento en varios aspectos.

La funcionalidad de la hipertrofia no depende tanto de si hacemos una rutina fullbody o dividida. Depende del rango de repeticiones y porcentaje de la RM que utilizamos.

Eso si entendemos por hipertrofia funcional la que es en mayor parte miofibrilar, respecto a la sarcoplasmática, que sería la no funcional. De todas formas, este terreno sigue siendo espinoso a pesar de los varios debates que hemos tenido.

Por otro lado está la coordinación intermuscular (no confundir con la neuromuscular), que es la que se produce al acostumbrar a los músculos a trabajar en sinergia. Para ésta es necesario usar pesos libres y ejercicios compuestos.

Yo tengo varias ideas, se puede aumentar volúmen entrenando de mil maneras, una forma rápida y buena es entrenar con rutinas de cuerpo entero unas 3 veces por semana pero sin llegar al fallo, ni siquiera cerca,e intentando mejorar las cargas progresívamente, o ir variando repeticiones, alternandolo con periodos de descanso, es decir, la filosofia HST.

A día de hoy, desconozco el sistema HST.

Otra manera es con rutinas divididas, si no vas a entrenar excesívamente duro, vamos, llegando cerca del fallo, fallo-1 o asi, se podria n hacer distribuciones para incidir en ciertas zonas, pero si se va a entrenar al fallo, la distribucin deberia ser sinergica.

Yo siempre soy partidario de distribución sinérgica en rutinas divididas

En ese último grupo es donde se pordian hacer ya rutinas mas intensas en las que meteriamos solo ejercicios basicos y en donde mejorariamos consederablemente la fuerza, pero mucho mas lentamente la hipertrofia.

¿Debo entender que no meterías ejercicios básicos en rutinas fullbody?

La funcionalidad de la hipertrofia no depende tanto de si hacemos una rutina fullbody o dividida. Depende del rango de repeticiones y porcentaje de la RM que utilizamos

Esto no lo has entendido, yo digo que en rutinas de cuerpo completo no se debe llegar al fallo ni entrenar a mucha intensidad, porque lo que va a primar es la frecuencia, de ahi que diga yo que no es funcional, seria mas hipertrofia sarcoplamatica.

¿Debo entender que no meterías ejercicios básicos en rutinas fullbody?

Esto si que lo he explicado mal, o demasiado breve, claro que se puede, pero al referirme a que se podia meter basicos en las divididas sinergicas, queria decir que en ese tipo de rutinas se pueden hacer los ejercicios basicos a muerte.

En las de cuerpo entero tambien se pueden meter, pero a mucha menos intensidad, y bueno, si me apuras hasta prescindiria de alguno.

PD. no me has dicho si he aprobado, la pregunta de la GH

La mejor forma de liberar GH y otras hormonas es microtraumando mucha masa muscular...

stress escribió:Esto no lo has entendido, yo digo que en rutinas de cuerpo completo no se debe llegar al fallo ni entrenar a mucha intensidad, porque lo que va a primar es la frecuencia, de ahi que diga yo que no es funcional, seria mas hipertrofia sarcoplamatica.

No hace mucho, HeavyMetal posteó un estudio que concluía que el entrenamiento no al fallo porducía mayores ganacias de fuerza. Comento.

De todas formas eso sigue siendo terreno espinoso y depende más del rango de repeticiones.

stress escribió:Esto si que lo he explicado mal, o demasiado breve, claro que se puede, pero al referirme a que se podia meter basicos en las divididas sinergicas, queria decir que en ese tipo de rutinas se pueden hacer los ejercicios basicos a muerte.

Por poder, se pueden hacer a muerte en divididas no sinérgicas y en fullbody. Otra cosa es que el cuerpo aguante.

Hace poco leí una cita de un individuo que lleva en esto mucho tiempo, decía que él no se comía mucho la cabeza con lo de si llegar a fallo o no. Que él entrenaba como se sentía ese día, si estaba en plenitud, a muerte, si estaba flojo, un poco menos. Y ya está. Para mí tiene sentido.

stress escribió:En las de cuerpo entero tambien se pueden meter, pero a mucha menos intensidad, y bueno, si me apuras hasta prescindiria de alguno.

Yo, las fullbody, prefiero que varíen de sesión en sesión.

stress escribió:PD. no me has dicho si he aprobado, la pregunta de la GH

Raspadillo.

y depende más del rango de repeticiones

Si, pero el rango de repeticiones tiene que ver con el porcentaje de la RM.

Tambien hay muchos estudios que apoyan el fallo para la ganancia de fuerza.

Por poder, se pueden hacer a muerte en divididas no sinérgicas y en fullbody. Otra cosa es que el cuerpo aguante.

Evidentemente, tambien te puedes tirar de un decimo piso, otra cosa es si te matas o no.

Hace poco leí una cita de un individuo que lleva en esto mucho tiempo, decía que él no se comía mucho la cabeza con lo de si llegar a fallo o no. Que él entrenaba como se sentía ese día, si estaba en plenitud, a muerte, si estaba flojo, un poco menos. Y ya está. Para mí tiene sentido.

Conozco mucho casos iguales.

En el gimnasio que estoy ahora hay muchos competidores, se de buena tinta que ahora mismo todo lo que toman son suplementos, lo mas duro creatina y ramificados, y sus entrenamientos nos mataria a cualquiera por largos y duros, el monitor(ahora retirado) ha gando mas de un campeonato, con esto te quiero decir que no estan pequeños.