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Yo siempre he realizado 3x5,en todos los ejercicios,eso si, con mas de un par de series de aproximacion!WilburWhateley escribió:¿No preferís un 3x5? (Con calentamiento y un par de series de aproximación, claro...)
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, ya veremos despues como salgo del gimnasio 
) no aprecio una merma en el tamaño del músculo ya conseguido, ¿se podría en un futuro cambiar solamente el rango de repeticiones a ocho, para buscar un poco de volumen? ¿Es buena idea, o habría que cambiar los ejercicios para tal fin?Si, para buscar un "poco volumen".¿se podría en un futuro cambiar solamente el rango de repeticiones a ocho, para buscar un poco de volumen?
No, cambiar el rango de repeticiones sera lo que defina este u otro fin.¿Es buena idea, o habría que cambiar los ejercicios para tal fin?
Mejor lastrados (si buscas fuerza) y 3x5 (ya vienes muy machacado del resto de entrenamiento).- Fondos en paralelas: ¿3x5 ó 5x5? (para más adelante, sería para entrenarlos con enfasis en la fuerza, ¿mejor lastrados verdad?
Los 'clean' y 'snatch', en cualquiera de sus variantes (estricta, 'tall', 'power', etc...) mejor hazlos en '5x3', ya que el movimiento es muy explosivo y requiere de una técnica HIPERESTRICTA, cosa que va degradándose a partir de la tercera repetición. En niveles avanzados de práctica suele ser muy frecuente hacer un montón de series de una sola o dos repeticiones por este mismo motivo.- Hang clean: ni idea de cual rango es el idóneo, ya que nunca lo he probado .
Igual que los fondos.- Dominadas: 3x5 ó 5x5 (para más adelante, sería para entrenarlos con enfasis en la fuerza, ¿mejor lastrados verdad?
Yo haría antes una '3x8'.Una duda, aparte de estas últimas. Si con esta rutina mejor distribuida (que en principio me parece muy fácil comparada con la que practicaba antes , ya veremos despues como salgo del gimnasio ) no aprecio una merma en el tamaño del músculo ya conseguido, ¿se podría en un futuro cambiar solamente el rango de repeticiones a ocho, para buscar un poco de volumen? ¿Es buena idea, o habría que cambiar los ejercicios para tal fin?
Es grato saber que uno no esta solo.NiXoN escribió: Por cierto por no saltar encima de la mesa de la sala de mi casa,he salido al rellano de la escalera y he ido saltando escalones cada vez mas distanciados,no es igual que un box jumps,pero algo se hace (por suerte no ha salido ninguna vecina).
Eso queda a gusto de cada uno.Una duda Týr! Cuando tenemos las rodillas en el suelo al principio del ejercicio,la punta de los pies como debe quedar? plana con el suelo,o los dedos doblados?,de la segunda manera es mas facil el impulso,no se si me ha entendido!
A eso me referia,tu lo has expresado mejor,apoyando la base de los dedos,quedando estos doblados,asi me resulta mas facil.Týr escribió: es conveniente apoyar en el suelo la base de los dedos.
Lo siento, pero no me ha quedado muy claro. ¿Te refieres a que empiece hoy a hacer 3x8? (En ese caso ¿Por qué motivo?) ¿Tiene que ver con la rutina que estaba siguiendo?Yo haría antes una '3x8'.
Lo siento, pero no me ha quedado muy claro. ¿Te refieres a que empiece hoy a hacer 3x8? (En ese caso ¿Por qué motivo?) ¿Tiene que ver con la rutina que estaba siguiendo?
Ahora haces una '5x5' y preguntas si en un futuro sería conveniente cambiar a un '5x8'.Si con esta rutina mejor distribuida (que en principio me parece muy fácil comparada con la que practicaba antes , ya veremos despues como salgo del gimnasio ) no aprecio una merma en el tamaño del músculo ya conseguido, ¿se podría en un futuro cambiar solamente el rango de repeticiones a ocho, para buscar un poco de volumen?
En este caso, dado que el 'hang clean' posee un recorrido muy limitado y que se entrenará con poquísimo peso (al menos en principio), no veo problema en incluirlo como colofón.Los ejercicios/levantamentos explosivos/olimpicos y sus variaciones se suelen hacer como primer ejercicio de la rutina, cuando el SNC aun no está cansado.
.El que es realmente duro es el 'snatch'.y después del power clean, pasado el tiempo necesario hasta que la técnica sea buena y levantemos lo suficiente, ¿se podría pasar al clean&jerk? Este también como primer ejercicio por supuesto, ya que si el power clean te deja molido no me quiero imaginar lo que pasará con éste