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juan weider escribió:Yo estoy hárto de ver a los novatos bailar el hula- hop en la jaula de sentadillas, y si le dices házlo en máquina smith te manda a ”tomar por el culo”diciendo quéee? Eso es para niñas.

Pues tienen razón.

O no querrás que dejen libre el soporte de sentadillas para usarlo tú? Buena estrategia entonces

Claro, claro, el baile de san vito, y su solución es hacer maquina smith... claro... que usen un peso que sean capaces de controlar no es una solución... necesitan reventarse las rodillas en la maquina smith. Eres la leche dando consejos.

juan weider escribió:Estoy de acuerdo en lo que dices, pero un novato / principiante no tiene a un instructor constantemente vijilando si lo haces bien o mál a no ser que pagues.

Yo estoy hárto de ver a los novatos bailar el hula- hop en la jaula de sentadillas, y si le dices házlo en máquina smith te manda a ”tomar por el culo”diciendo quéee? Eso es para niñas.

Aparte que lo único que quieren hacer es pecho, bíceps, y triceps, yo la rutyrna lo veo un programa de entrenamiento para fuerza muy serio.

Salidos

Por eso hay un margen de varios meses para ir adquiriendo buena técnica, la gente se puede grabar y pedir opiniones por aquí, se muestran buenas ejecuciones... Es como todo, despacito, procurar no hacer cosas peligrosas e ir mejorando. Realmente esto es "autodidacta asistido". Si alguien tiene la suerte de que un monitor pueda enseñarle snatch cojonudo, pero es muy raro.

Si solamente quieren pecho, bíceps y tríceps pues seguramente no les interese nada probar rutyrna o similares. Se puede aconsejar y ofrecer, pero al final cada cual decide jeje

si le dices házlo en máquina smith

No entiendo para qué hacer sentadillas en máquina smith.

O no querrás que dejen libre el soporte de sentadillas para usarlo tú? Buena estrategia entonces

+1

creo que es justamente eso

juan weider debes de ser el prototipo de intento de ciclado malote de gimnasio que no acabo la EGB y su sueño era ser monitor para vacilar a niños con su vasta cultura...
pd: no soy machote, mas bien nenaza...

Lo curioso de la máquina Smith es que es una de las pocas cosas de este mundillo en el que TODO el mundo está de acuerdo y no hay discusión al respecto.

Vamos, que todo el mundo opina que es una puta mierda, contraproducente y lesiva, ya sea uno culturista, powerlifter, halterófilo o preplaya...

Pero bueno, si nuestro amigo Juan dice que es recomendable usarla, habrá que hacerle caso que para eso es el que sabe de esto.

yo me he comprado un libro de nick evans, es un medico especialista en nutrición deportiva y traumatologo. ademas de culturista (creo, esto ultimo no lo se seguro, lo siento) y en él te aconseja sobre nutrición dependiendo de lo que quieres conseguir (volúmen, definición o perder peso) y te da varias rutinas para principiantes, medios y avanzados, me parece un buen libro, ademas las rutinas vienen con los ejercicios explicados en imagenes y su ejecución, ademas de los fallos mas comunes y como evitarlos. Me lo estoy leyendo ahora, cuando lo termine les comento. Comentenme si conocen el autor y que opinion les merece GRACIAS.

El libro se llama: "programas de musculación" Nick Evans

cyberclon escribió:

paqitto escribió:EDITO: Las cargas manejadas siempre son las mismas (quitando las series de calentamiento y aproximación), es decir, todos los ejercicios se hace con el mism peso. Y no hace falta ir aumentando de peso en los ejercicios que no son básicos, aunque tampoco está prohibido, claro.

Entiendo entonces que todos los ejercicios los haces con el mismo peso? es decir, que haces press banca con, por ejemplo 90kg y luego Jalon al pecho con 90kg, press superior con 90kg, etc?

Me expliqué mal, no es el mismo peso en todos los ejercicios (ya sería casualidad tirar lo mismo en todos los grupos musculares), sino en todas las series, vamos que no se hagan subidas-bajadas piramidales en las series de un mismo ejercicio.

cyberclon escribió: ¿Si no subes de peso en los ejercicios no-básicos, como vas a progresar en ellos?

Hasta ahora, no he conseguido subir peso en los ejercicios no-básicos, ya que cuando aumento el peso en los básicos me quedo sin fuerzas para aumentarle el peso también a los no-básicos, pero vamos, que si se puede subir se sube.

cyberclon escribió: Así como Martes y Viernes cambias los ejercicios de pierna para variar el estimulo, lo ideal seria también hacerlo con los días Lunes y Jueves

Eso esto es por mero gusto personal, haciendo press de banca dos veces por semana veo que voy aumentando la fuerza más rápidamente, y ya luego el resto de ejercicios los dejo los mismos porque son los que más me gustan para el torso.

cyberclon escribió:

paqitto escribió:EDITO: Las cargas manejadas siempre son las mismas (quitando las series de calentamiento y aproximación), es decir, todos los ejercicios se hace con el mism peso. Y no hace falta ir aumentando de peso en los ejercicios que no son básicos, aunque tampoco está prohibido, claro.

Entiendo entonces que todos los ejercicios los haces con el mismo peso? es decir, que haces press banca con, por ejemplo 90kg y luego Jalon al pecho con 90kg, press superior con 90kg, etc?

Me expliqué mal, no es el mismo peso en todos los ejercicios (ya sería casualidad tirar lo mismo en todos los grupos musculares), sino en todas las series, vamos que no se hagan subidas-bajadas piramidales en las series de un mismo ejercicio.

cyberclon escribió: ¿Si no subes de peso en los ejercicios no-básicos, como vas a progresar en ellos?

Hasta ahora, no he conseguido subir peso en los ejercicios no-básicos, ya que cuando aumento el peso en los básicos me quedo sin energías para aumentarle el peso también a los no-básicos, pero vamos, que si se puede subir se sube.

cyberclon escribió: Así como Martes y Viernes cambias los ejercicios de pierna para variar el estimulo, lo ideal seria también hacerlo con los días Lunes y Jueves

Eso esto es por mero gusto personal, haciendo press de banca dos veces por semana veo que voy aumentando la fuerza más rápidamente, y ya luego el resto de ejercicios los dejo los mismos porque son los que más me gustan para el torso.

juan weider escribió:
Alguien a aconsejado en este post, una rutina que bueno, es una pasada y, nadie ha dicho esta boca es mia excepto cyberclon.

Creo que te refieres a la que posteé yo, ¿puedes decirme por qué una rutina torso-pierna de toda la vida es una pasada? Si acaso, para uno muy principiante se podría dejar en 3 días en vez de en 4, pero poca cosa más hay de "barbarie" en esa rutina.

paqitto escribió:Hasta ahora, no he conseguido subir peso en los ejercicios no-básicos, ya que cuando aumento el peso en los básicos me quedo sin energías para aumentarle el peso también a los no-básicos, pero vamos, que si se puede subir se sube.

Entonces quitalos, no te están aportando nada mas que fatiga extra.

cyberclon escribió:

paqitto escribió:Hasta ahora, no he conseguido subir peso en los ejercicios no-básicos, ya que cuando aumento el peso en los básicos me quedo sin energías para aumentarle el peso también a los no-básicos, pero vamos, que si se puede subir se sube.

Entonces quitalos, no te están aportando nada mas que fatiga extra.

Hombre, el hecho de que esté en déficit calórico creo que tiene bastante culpa de que no "pueda" subir el peso en estos ejercicios.
De todas formas, eso de ir al gimnasio para hacer 2 ejercicios como que no me motiva mucho, los seguiré haciendo porque no creo que me perjudiquen (aunque sí es cierto que seguramente no me aporte nada estando en déficit) ya que los hago después de los básicos y no me afectan en el rendimiento para éstos.

Gracias por el consejo

paqitto escribió:De todas formas, eso de ir al gimnasio para hacer 2 ejercicios como que no me motiva mucho, los seguiré haciendo porque no creo que me perjudiquen (aunque sí es cierto que seguramente no me aporte nada estando en déficit) ya que los hago después de los básicos y no me afectan en el rendimiento para éstos.

Todo el trabajo extra que hagas, que no te aporte beneficio, puede suponer un lastre, puede que satures el SNC y eso es uno de los principales motivos de estancamiento (y tarda en descansar 4 veces mas que la musculatura).

De todas formas yo solo eliminaria el ejercicio analitico (en principio), es decir, las elevaciones laterales, el trabajo de biceps, de triceps y puede que el de gemelo (este lo dejo a tu eleccion).

cyberclon escribió:

paqitto escribió:De todas formas, eso de ir al gimnasio para hacer 2 ejercicios como que no me motiva mucho, los seguiré haciendo porque no creo que me perjudiquen (aunque sí es cierto que seguramente no me aporte nada estando en déficit) ya que los hago después de los básicos y no me afectan en el rendimiento para éstos.

Todo el trabajo extra que hagas, que no te aporte beneficio, puede suponer un lastre, puede que satures el SNC y eso es uno de los principales motivos de estancamiento (y tarda en descansar 4 veces mas que la musculatura).

De todas formas yo solo eliminaria el ejercicio analitico (en principio), es decir, las elevaciones laterales, el trabajo de biceps, de triceps y puede que el de gemelo (este lo dejo a tu eleccion).

¿Se puede saturar el SNC haciendo ejercicios con una intensidad baja? Lo digo porque los ejercicios analíticos que mencionas los hago de 3x10-12 y siempre tenía entendido que a esta intensidad apenas satura el SNC.

En cuanto a los biceps y triceps solo los hago si me sobra tiempo y solo 3 series cada uno, el gemelo he notado bastante mejoría cuando los hago que antes que nunca lo hacía y por eso los hago siempre, 8 series semanales. Las elevaciones laterales lo mismo, las hago cuando tengo un hueco y porque también he visto mejoría desde que las hago.

paqitto escribió:¿Se puede saturar el SNC haciendo ejercicios con una intensidad baja? Lo digo porque los ejercicios analíticos que mencionas los hago de 3x10-12 y siempre tenía entendido que a esta intensidad apenas satura el SNC.

Puede ser poca intensidad para saturar el SNC, pero tambien puede ser la gota que colme el vaso, pues vienes de ejercicios de alta intensidad. Nota que hablo de que "puede" ser, no que tenga que ser, hay muchos mas factores que puede afectar a sobrecargar el SNC, no solo la intensidad del ejercicio.