Aviso: tochin incredibilin
Desde hace un tiempo hasta esta parte, sobre todo con la posibilidad de llegar a mas información que nos ha brindado internet, las teorías y formas de entrenamiento han cambiado muchísimo, no sólo a nivel profesional, si no a través de considerar al deportista amateur como "profesional" desde el momento en que se toma su actividad física como algo regular. Con implicaciones para su organismo muy similares.
Una de las evoluciones que se ha tenido en cuenta en el entrenamiento es por ejemplo, la inclusión de ejercicios de activación muscular en los calentamientos, pasando de realizar el típico "muevo los brazos y corro 10' " a meter foam roller, activación del glúteo a través de las gomas, SGA, balísticos, isometría...más que un calentamiento parece una rutina completa (para algunos ya lo es en si mismo).
Todo ello responde a un intento de mejora de los movimientos de fuerza, a una mayor implicación de determinados grupos en estos movimientos, grupos que sin estos ejercicios se verían menos solicitados, como por ejemplo el añorado glúteo (que ahora mismo constituye la base de la "funcionalidad" del entrenamiento de fuerza). Si conseguimos esa mayor activación, todo movimiento que tenga un squat o similares, se verá potenciado.
Por otro lado, esa tendencia responde a la necesidad de encontrar una respuesta a determinadas descompensaciones musculares que se producen, y a la inclusión de los fisios como parte activa del entrenamiento, no de la recuperación. Asimismo, las corrientes lideradas por Tom Purvis en USA en base al conocimiento real de la biomecánica del movimiento humano y su interpretación en el entrenamiento, han dado como resultado unas bases teóricas muy complejas pero muy efectivas.
Cuando nosotros no podemos realizar un movimiento de fuerza correctamente, lo primero es estudiar si la carga es la correcta, verdad? Pues aunque parezca una tontería, ese es el error, considerar a la carga la responsable de la "incapacidad" para el movimiento. La carga es indicativo de la fuerza, no de la capacidad del organismo para realizar un movimiento concreto a nivel estructural. El organismo puede ser más o menos visiblemente inestable cuanto mayor o menor es la carga, por eso si visitáis esta página
www.functionalmovement.com o
http://www.youtube.com/user/FunctionalMovement ; veréis cómo se realizan una serie de test de movilidad para verificar varios aspectos:
la estabilidad de determinadas articulaciones
las descompensaciones musculares entre los diferentes planos (superior-inferior; lateral, frontal-posterior)
los rangos de movimiento
los posibles "acortamientos" de las cadenas cinéticas humanas
y la fuerza del core
Esos test (que se realizan con el propio peso corporal) nos dan un indicativo de cómo se encuentra el cuerpo a nivel biomecánico, no son resultados médicos, son indicadores a partir de los cuales se desarrollan los ejercicios que tratan de cubrir esas descompensaciones, y que se realizan en los calentamientos. A nivel profesional, cada 5 semanas suelen retestear para verificar las evoluciones, yo lo hago cada 3 meses con mis clientes-atletas.
Por lo tanto, lo primero es verificar si se está estable, después que produce la inestabilidad y después qué la corrige, para por último, corregirla. Y este proceso debe ser muy estudiado, ya que una recomendación incorrecta en el ejercicio, no sólo no corregirá la inestabilidad, si no que puede acrecentarla y atacar a otras zonas compensatorias.
Por cierto, estos test aparecen en los vídeos, y por si alguien quiere hacerlos yo les envío la plantilla; ya que considero que es muy beneficioso...y sin coste adicional, para los que me tachan de pesetero
Por esto mismo (que aprendí en Londres, benditos 2300€ de inversion) es por lo que a veces soy tan escueto o reticente a determinados consejos, y por los que abogo por visualizar al incauto atleta antes de mandarle realizar unas aperturas.
Porque lo bueno de esto, es que no es únicamente aplicable a las "Rutyrnas" y a los HIIT (crossfit, metcons, kettlebells....) o a profesionales, si no que una persona que trabaje "Weider" por si, por el hecho de estar pintón, puede encontrar una solución a porqué no sube carga en el press banca, aún cuando haga descarga.
Resumiendo:
Realizar un calentamiento potente a nivel activación muscular puede hacer que el tope de 90 kilos en press de banca se pueda superar si el problema no es de "fuerza" como capacidad física (poned el ejercicio que más os guste/odieis)
No olvidemos que los movimientos compuestos necesitan que todos los eslabones estén perfectamente, si alguno no lo está, por el motivo que sea, el movimiento no es efectivo.
Conocer primero el porqué, antes de aplicar soluciones genéricas.
Perdon por el ladrillaco, que me lío y me lío y....
