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De hecho, si te fijas, los porcentajes de cargas son muy amplios en relación con las repeticiones.

Hablamos de fuerza entre 6 y 10 repeticiones, siempre con cargas ajustadas para eso mismo, para poder progresar en ella.

Un plan concreto de trabajo puede ir sencillamente descendiendo repeticiones y aumentando cargas hasta adaptarnos a 3x5.
3x10
3x8
3x6
3x5

En cuatro meses yendo en programación de 3+1 una persona con unos niveles medios de fuerza, puede optar a trabajar en un 3x5 con una adaptación más que correcta.

Lo que no se puede es hacer cálculos pitagóricos de "si levantas 60kilos, entonces trabajas al 75% del 75% de tu RM y luego subes 2,5 cada semana...." Eso es un mal cálculo de la carga, que como tú bien dices sólo lleva a la pérdida de tiempo y al estancamiento.



Puedes investigar en las publicaciones de Tous, por ejemplo, que es uno de los mayores especialistas en España sobre entreno de fuerza.

cyberclon escribió:Lo que he leído al respecto no es tan detallado, o al menos no recuerdo que hiciera referencia al nivel del atleta. Pero me parece un matiz bastante acertado.

Se me olvidó antes.....esta es una de las razones por las cuales, una persona novel, con un entrenamiento que reuna esas carácterísticas, tiene unos impresionantes efectos musculares y de ganancia de fuerza.

De ahí que las rutinas de "fuerza" para iniciados se basen en esos porcentajes.

Bueno despues de vivir en constantes agujetas y dolores... me hice este video para ver que tal la tecnica.
Era la ultima serie de 5 y exceptuando la ultima en la que la espalda esta algo inestable, pienso que no esta mal ejecutado. Que opinais?

Ah! peso corporal 78 y el total que llevaba sobre los hombros era de 75

Yo veo dos cosas:

- El movimiento parte de las rodillas y deberia partir de la cadera. No es muy acuciado pero podria mejorarse. Piensa en sentarte en un taburete imaginario, no en doblar las rodillas.
- El peso se te adelante ligeramente, igual que antes no es muy acuciado pero podria mejorarse (es posible que esto sea por el punto anterior o por efecto del angulo de grabacion, completamente de perfil estaria mejor).

Pero vamos, esta bastante bien, la apertura de piernas (y pies) parece correcta, parece que no se te juntan las rodillas al subir y no se te redondea la espalda.