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Mikelmus escribió:ahora estoy empezando a haceros caso de meter mas vasos de leche mas avena en diferentes comidas no solo en desayuno , si ago todo esto la subida de peso en cuanto creeis que podre notarla? gracias por vuestra ayuda amigos

El camino es ese, no se puede pasar de comer mas bien poco a comer como un oso de un dia para otro porque te vas a poner enfermo, ve incrementando poco a poco, semana a semana lo que comes diariamente (come de todo y olvidate de los gramos de proteina, tan solo come variado). Cuando veas que has subido 2 o 3kg en un mes deja de aumentar lo que comes y mantente, cuando veas que te vuelves a estancar en peso es que necesitas aumentar de nuevo lo que comes. Y asi hasta que peses los 95kg que deberias pesar .

muchas gracias xD ,...95kilos?? ni de coña jajjaa si llego a los 95 de masa muscular entonces seria mas fuerte que coleman jaja

Mikelmus escribió:...95kilos?? ni de coña jajjaa si llego a los 95 de masa muscular entonces seria mas fuerte que coleman jaja

Pues yo tengo los mismos músculos que este tio no?

juan weider escribió:Pues yo tengo los mismos músculos que este tio no?

Si, a no ser que seas extraterrestre si, tienes exactamente los mismo musculos.... y los mismos huesos, dos piernas y dos brazos

Ultimamente las dejais a huevo

para mi eso no es un cuerpo bello ..es un cuerpo demorfe por el hecho de que la tripa por ejemplo..que es eso macho que asco ,en los videos se le sale que asquito jaja

porcierto hoy ago piernas , en cuanto al gluteo sabeis que ejercicio puedo hacer de gluteo que sea muy efectivo? osea el mas efectivo?

Rip said: squats are the only way